28 feb vila
1 mars
5x5 strikta pullups med vikt
5 kg-6,5-6,5-7,5(inte helt uppe på sista)-7,5(klara 3 och sen en kort paus med tårna i och de 2 sista)
4x8 flies på bänk med hantlar
9-10-12,5-12,5
EMOM 20 min
1-8 backsquat @65 kg (Vråltungt, sista två varven klara jag bara 6-7, kommer inte riktigt ihåg
2-7 c2b (skulle varit fler men jag hann precis från övningen innan till riggen så jag orka inte fler, klarar typ 2 i butterfly stil, dock inte med bröstet ända upp)
3-8kcal AB
4-7 C&J @40 kg (oxå jobbigt)
1 mars
5x5 strikta pullups med vikt
5 kg-6,5-6,5-7,5(inte helt uppe på sista)-7,5(klara 3 och sen en kort paus med tårna i och de 2 sista)
4x8 flies på bänk med hantlar
9-10-12,5-12,5
EMOM 20 min
1-8 backsquat @65 kg (Vråltungt, sista två varven klara jag bara 6-7, kommer inte riktigt ihåg
2-7 c2b (skulle varit fler men jag hann precis från övningen innan till riggen så jag orka inte fler, klarar typ 2 i butterfly stil, dock inte med bröstet ända upp)
3-8kcal AB
4-7 C&J @40 kg (oxå jobbigt)
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar