Första besöket hos sjukgymnasten. Skulle fortsätta med benlyft, pressa ner knät (även med handduk i knäleden) och böja det så mycket det går. Göra fler reps när det blir för enkelt. Ligga på mage och lyfta benet bakåt, målet är att ha benet i 90 grader. Använda kryckor så länge jag haltar (nja vi får se, jag gillar inte dem). 3 ggr om dagen så länge jag inte jobba, därefter 2 pass och kanske göra ngn övning som funka stående. Återbesök 21 feb.
Nedan har körts 3 ggr idag
Benlyft, 3x10
Benlyft åt sidan liggande på mage
Benlyft på rygg, båda benen samtidigt 3x10
Tåpressar (svårt) 3x10. Känns svajjigt när benet är böjt, vågar inte sträcka helt.
Böj och sträck på benet 3x10
Märker själv stor skillnad på förmågan att framförallt sträcka. Videon nedan är från i lördags och idag.
Körde första passet på breeze och addera då även (endast 2 ggr kördes detta under dagen)
2500 m rodd 13.22 kändes mycket bättre idag! höll mig under 3 min hela tiden.
3x10 armhävningar
3x7 pistols
Nedan har körts 3 ggr idag
Benlyft, 3x10
Benlyft åt sidan liggande på mage
Benlyft på rygg, båda benen samtidigt 3x10
Tåpressar (svårt) 3x10. Känns svajjigt när benet är böjt, vågar inte sträcka helt.
Böj och sträck på benet 3x10
Märker själv stor skillnad på förmågan att framförallt sträcka. Videon nedan är från i lördags och idag.
Körde första passet på breeze och addera då även (endast 2 ggr kördes detta under dagen)
2500 m rodd 13.22 kändes mycket bättre idag! höll mig under 3 min hela tiden.
3x10 armhävningar
3x7 pistols
