löpning 1700 m uppvärmning. 800 m på tid 3.07. vet i sören om jag är så speciellt nöjd med tiden med tanke på tiderna på Solid i helgen :( Hade jag kört i mastersklassen hade jag hamnat på 12e plats....känns kasst!!
every 2 min 1 complex av
powerclean-hangclean-squatclean
(totalt 24 min, dvs. 12 komplex. Egentligen skulle man köra 2 och 2 men jag körde själv och de första 4 seten körde jag 2 komplex tng istället:) NÄr det blev tyngre fick jag oxå nöja mig med ett komplex.
jag började på 40 kg och stega mig upp till 62,5 där jag stanna. De tre sista tillfällena sket jag i hang för det är fan omöjligt att köra i shorts när stången hoppar ner och bromsas när man drar upp. Avsluta de två sista gångerna med att testa köra på 65 och 70 kg (alltså powerclean och squatclean tng) funka över förväntan, bara andra gången jag powercleanar 70 kg och nu var jag dessutom rätt matt:) .....är det kreatinet????
avslutningsvis körde vi:
For time (min tid 10:42)
50 jumping jacks
50 armhävningar (körde på knä)
50 tuckjumps (unbroken)
50 mt climbers/ben
50 situps
50 airsquats
50 burpees (fy fan)
50 jumping jacks.
