28 maj

WU 5 min vardera på AB, rodd, SE

4x10 m utfallssteg OH (12-15-15-15-15) shit vad jobbigt!!!!

5x1+1 (Hang squat clean+squat clean)
55-60-65-68-70

5x5-7 HSPU på 15+10+5 plattor (4+2-5-5-3+2-4+2)

20 min AMRAP (hann exakt 5 varv)
10 kcal AB
10 FS 35 kg
10 PC 35 kg
10 boxjump over 40 cm
10 vingar 32 kg

27 maj

5x3 squat snatch från boxar 45-47-49-50 (klara första så då öka jag till 51 men då faila jag alla....)-50 (faila 1)

5x1+1 Hang power snatch + power snatch
37-40-42-44-46 (kände att tekniken var usel på sista)

5x10 strikta pressar

15-20-25-30-35
Tyvärr glömde jag att det var kort vila på de två första seten så de kändes rätt lugna.....25-30-35 vila jag bara vad det tog att lägga på och då höll jag på att avlida. 25 klara jag alla strikta, på 30 klara jag 5 strikta och på 35 fick jag pusha på alla....

26 maj

24 maj vila

25 maj
dagens på cfy

26 maj
4x2 sntach balance @35 (svårt idag, fick inte till det)
6x1 snatch PP 47-49-50-52-54-56 (svintungt)
5x2 squatsnatch 35-40-45-48-50 (Klara första och sen faila jag 2 så jag blev sur och la av då)
3x3 snatch pull 60-65-70

23 maj

22 maj - 5 km löpning

23 maj
5x4 c2b med gummiband (rött) Precis jag klarar att ta mig upp på 4, får köra 1or, får inte alls till det med kip liksom

4x5 hantelbänkpress (17,5 -20-20-20) Klarar absolut inte att få upp 20 kg själv på första.

5 varv:
8 FS @45 kg
8 hängande rodd i ringar (vet inte exakt hur du mena här men jag la upp benen på en box och hade huvudet rakt under ringarna)
8 STOH @45 kg
8 strikta Hips 2 bar (gjorde helt fel i denna övning.....försökte köra som c2b och det var ju omöjligt)
8  dips (tungt som fan, gjorde 4+4)

14 maj

Börjar bli förkyld, ont i halsen och hängig:(

b) 6 *2 squatsnatch från boxar m 45kg-45-47-48-50-52. Kändes riktigt bra!

c) 5*1+1+1 hangpowersnatch + p-snatch+squatsnatchpå (38-40-43-45-47)

d) 4varv NFT: (hann inte 5e varvet)

5* 30 s(samla 30 s) stillastående fritt hs( klarar 30 s UB men möjligen går jag på ngt för stor ruta)

10 hängande rodd i rackad skivstång(som vanligt omöjligt att hänga kvar)

, 6 hantelpress/arm m . Orka bara 17,5 kg idag:(

13 maj

dagens på cfy

12 maj

Dagens på cfy

10 set Every 90 1 PC+1 FS + 1 jerk. Jag avsluta på 70 kg. Klart nöjd!

B.

Partner 2o2 – Rullande klocka 20min

AMRAP 8min
10 Marklyft 120/90kg
20 Wallballs 20

AMRAP 4min
Toes to Bar

AMRAP 8min
100m Löpning
20 Handstand Push-Ups 15/10kg
30 Pistols med KB 12

11 maj

b) 4* 5+5 bulgarisautfallshopp m ökande vikt från 2*12 kg. Blev inget öka här, skutsvårt, särskilt att hoppa på vänster....tror jag lyfte ett par mm:)))

c) 5*1+1 hangsquatclean+ squatclean på 60-70kg, (60-62-65-67-70-70) fan nöjd med 2 komplex på 70 men jävlar vad jag fick kämpa!!!

d) Hspu 5*5-7 kippade med 15+10+5kg kg viktplattor och 1 st abmat

(5-5+2-6-4-4+3) går bättre och bättre

e) Amrap 20 min av 10 hantelsnatch/arm 20kg, 15 T2B, 10 squatboxhopp(ner i 90 grader och hoppa upp på lägsta höjd), 5 m handlöpning, 1 ring MU

Handlöpning....eh nepp

9 maj

b) 4*2 snatch balance med 35kg

c) 4*2 OH-squat med 3-5 s på vägen ner( 50-52-55- 57kg, )

d) 6*1 snatchpushpress på 47-48-50-52-55-57, släpp när du fått upp stången, vila 2 min mellan

e) 5*2 squatsnatch på 70-85%,(40-43-45-48-50)

f) 3*3 snatchpull m 60-65-70 kg

8 maj

) 5*4-6 kippade C2B m gummiband(tunt…) runt midjan som är fäst underifrån,du måste toucha mot stången för att repset skall räknas, satsa på att sänka dig så långsamt som möjligt på vägen ner.
(4-5-5-5-4 fick kämpa rejält med greppet!!!

c) 4#5 hantelbänkpress på snedbänk ca 45 grader. Kan ju konstatera att jag haft fel lutning innan. Nu körde jag med 45 grader och jävlar vad tungt. Fick ta hjälp för att få upp 20 kg.m 

d) For time; 5 varv av 15 cal AB, 10 t2r, 6 thrusters m 50kg, 3 pistols /ben m 12kg kb där du står på 10 kg
Fattar inte t2r...tycker det är skitlätt. Sista varvet klara jag alla 6 thrusters UB:)