7 sept

5x2 Oh squat 45-50-53-55-60

5x2 squatsnatch 40-43-45-48-50

joina sen dagens på cfy

EMOM 5min
5 90graders Power Cleans 70/55kg – Hastighet & Lära sig hitta 90grader

55 kg var jävligt tungt här

EMOM 5min
3 Squat Cleans

EMOM 5min
1 Hang Squat Clean & Split Jerk

B.

AMRAP 4min
4+4 Hantel Snatch 22,5/15kg
6 Burpees

Vila 1min

AMRAP 4min
30 Double-Unders
10 Goblet Squats 24/16kg
5 Dips

Vila 1min

Partner 2o2 – For Time (Körde med Kornelia, fruktansvärt jobbigt!!!)
200m Sled Drag 50/30kg (backandes)
200m Sled Pull 50/30kg (framlänges)

8 juli

dagens på CFY

EMOM 12 min

min 1: clean and jerk. jag avsluta på 65 kg.
min 2: 1 TGU per sida, 12-16-20 resterande set

Team of 2 (eg. 3 där en skulle vila hela tiden)

15 wallclimbs
30 dips
30 frontsquats 45 kg
15 clean and jerk över axeln med hantel (sjukt svår övning.....kändes skum)

24 juni

5000 m löpning 23,46 min.

Teamträning med Mathias

1 rm clean - jag fick nöjda mig med 73 kg. (squatclean)


clean and jerk I go-You go- 1 or
25 @30
25@40
25@50
25@55

Puh den var rätt jobbig, särskilt eftersom jag körde de 25 sista på ca 75 av mitt max och Mathias körde på 55......

15 juni

5x3 squatsnatch från boxar (45-47-48-50-52 en fail på 47 bara)

5x1+1 hang power snatch+ power snatch (38-40-43-45-47) Fortsatte att testa bara powersnatch och lyckades sätta pr på 52 kg. Det var väl på håret att det var en powersnatch men dock (filmen).

15-12-9
cal rodd (gick väldans fort)
skalbagge åt varje håll (inga problem, var skalbagge i mitt förra liv)
hang power clean @50 kg

Kände att jag hade lite energi över så jag joina slutet på dagens pass på CFY
4 varv av:
20 hantelthrusters (första varvet 17,5 men fick gå över till 12,5 sen. RX var 15 kg men fanns inga lediga)

20 fulla svingar med 24 kg (killvikten, damvikt var 16 kg men det tyckte jag var lite mesigt)
800 m löpning

eg. skulle det vara 800 m löpning inledningsvis oxå på denna wod men då var jag inte klar med mitt så jag tog ett extra varv och joina en som var sist klar istället och peppa lite.

5 juni

dagens på cfy

every 90 sec
7 hang power clean. 10 set

Körde ihop med Kornelia och vi avsluta de 2 sista varven på 57 kg. Det kände jag mig nöjd med!!

Team of 2 20 min amrap
2 MU (jag börja köra i ringarna typ 3 varv, klara bara den första hela tiden så sen gick jag över och körde 2 c2b +2 dips istället)
4 HSPU på 5 kg plattor
8 svingar 24 kg

3 juni

Började dagen med 1,5 tävlingswod tillsammans med Jenny. Vinst i första woden oh i andra woden 1 RM clean satte jag 77,5 (pr med 0,5 kg). sen skada sig jenny tyvärr och vi fick bryta. Mina 77,5 kändes ganska bra och vem vet om jag tom. hade klarat 80 kg:)

Körde hem och deltog i Murph på CFY. Körde med 7 kg viktväst. Dela upp så jag körde:
10 pullups (alla butterfly)
10 armhävningar
15 airsquats
10 armhävningar
15 squats

osv.

hade ju tänkt köra 5or av pullups men tyckte att 10 gick rätt lätt att klara av så jag körde på där.
armhävningar klara jag 50 på tårna sen orka jag inte hålla tekniken och det börja göra ont i armbågarna (hela dagen efter hade jag väldans ont i armbågarna)

Tid 44.44.

Knät mår inte så bra dagen efter heller.

28 maj

WU 5 min vardera på AB, rodd, SE

4x10 m utfallssteg OH (12-15-15-15-15) shit vad jobbigt!!!!

5x1+1 (Hang squat clean+squat clean)
55-60-65-68-70

5x5-7 HSPU på 15+10+5 plattor (4+2-5-5-3+2-4+2)

20 min AMRAP (hann exakt 5 varv)
10 kcal AB
10 FS 35 kg
10 PC 35 kg
10 boxjump over 40 cm
10 vingar 32 kg

12 maj

Dagens på cfy

10 set Every 90 1 PC+1 FS + 1 jerk. Jag avsluta på 70 kg. Klart nöjd!

B.

Partner 2o2 – Rullande klocka 20min

AMRAP 8min
10 Marklyft 120/90kg
20 Wallballs 20

AMRAP 4min
Toes to Bar

AMRAP 8min
100m Löpning
20 Handstand Push-Ups 15/10kg
30 Pistols med KB 12

11 maj

b) 4* 5+5 bulgarisautfallshopp m ökande vikt från 2*12 kg. Blev inget öka här, skutsvårt, särskilt att hoppa på vänster....tror jag lyfte ett par mm:)))

c) 5*1+1 hangsquatclean+ squatclean på 60-70kg, (60-62-65-67-70-70) fan nöjd med 2 komplex på 70 men jävlar vad jag fick kämpa!!!

d) Hspu 5*5-7 kippade med 15+10+5kg kg viktplattor och 1 st abmat

(5-5+2-6-4-4+3) går bättre och bättre

e) Amrap 20 min av 10 hantelsnatch/arm 20kg, 15 T2B, 10 squatboxhopp(ner i 90 grader och hoppa upp på lägsta höjd), 5 m handlöpning, 1 ring MU

Handlöpning....eh nepp

27 april

Ger mig själv en eloge för att jag stack och träna efter att ha kört Go Cart med efterföljande middag med jobb. Körde hem och ångra mig sen så jag stack in och träna vid 19.30 :)

4x5+5 utfall 45-50-53-55 Känns helt ok!

5x1+1 hang squatclean+squatclean 60-62-65-67-67

5x5-7 HSPU med händer på 15+10 kg plattor 6-5-7-7-7 (förvånad över att det faktiskt gick att köra 5 st UB. Får klart kämpa men kände mig faktiskt starkare!!)

20 min amrap

15 bj over
15 mt climber
15 pushups
15 kcal ab

ja tyvärr ser jag ju att jag fått fel ordning på push ups och AB vilket gjorde att jag inte våga hoppa över boxen. Benen lydde inte mig efter AB så jag våga inte hoppa:( Hoppa första gången och höll på att trilla. Vänsterbenet framför allt. Så jag fick gå över boxjäveln.

Pushups är SJUKT jobbiga, fick ont som fan i vänsterarmen på slutet så jag fick gå över till vanliga pushups och sätta i knäna. (gjorde ont precis under bicepstyp. Vet inte om det var en effekt från GoCarten eller nåt)

Mountaiinclimbers kändes som om jag kunde göra hur många som helst. vet inte om jag gjorde fel.

19 april

Underbart väder så jag bestämde mig för att springa en runda till uppvärmning. blev faktiskt 4 km och det kändes helt ok i knät. Flåsar som en ko men ja ja. kan ju bara bli bättre:)

4x8+8 utfallssteg med stången i frontrack. stod stilla och gjorde utfallssteg fram och tillbaka. Det är en ganska svår övning för knät så det var därför jag gjorde så och inte walking lunges.
40-43-45-50

5x3 squatclean med 60 kg. tungt!

5x6-8 HSPU med händer på 15 kg viktplattor 6-7-8-8

21-15-9
STOH+Frontsquat med 25 kg.
Time 3,50

12 april

5 min vardera av
AB
rodd
Löpning

tabata box jump over

4x12-15 backsquats

55(15 st)-60(12)-60(12)-60(15)

tabata burpees

5x3 squatclean
50-52-54-56-60
försatte köra ettor och sluta på 70 kg. 65 och 70 på filmen

8 varv av
5 hspu med händer på 5 kg plattor
8 hang pc 40 kg
vila 60 sec mellan varje varv sista 3 seten körde jag on the minute. varje varv tog ca 35 sec.

8 feb

onsdag

5x3 cleanpull (80-80-80-85-85)

5x2 squatclean från box. kan väl konstatera att detta är en övning jag verkligen behöver för jag är SÄMST på den.
55-60-63-65(1 fail)-65
När jag väl gör rätt så går det ju bra men tyvärr har jag verkligen problem med att få till tekniken så fort det blir tungt.

NFT 4 varv
5 P.snatch @40 kg (körde 1or på första varvet sen alla tng på resten)
10 wb 20 pds till herrhöjd
5 strikta HSPU (2 abmat kuddar och jag klarar inte det ändå på slutet)
10 svingar 24 kg
2 MU (2-1+1-2-2) inte alls laddad för att försöka mig på 3 i rad.

2 feb

 Rätt mör i kroppen idag (mest i överkroppen) efter gårdagens pass.

5x3 clean pull @ 80 kg. Kändes bättre som att jag fick mer drag än förra veckan. skicka film men väntar på feedback....

5x2 squatclean från boxar

(55-60-65 Filma här och den andra kändes sjukt bra och såg helt korrekt ut sen flippa allt ur tyvärr. Öka till 68 och missa båda. Sänkte till 65 och missa där oxå, fick inte till tekniken. satte till sist en på 65 sen gav jag upp.

4 varv av

3hang power clean @ 55 kg. Tekniken fallera emellanåt, fick inte till draget.
3 snatch PP (43-43-45-50) Kotorna flyger åt helsike som vanligt. vet att jag ska sticka fram hoet men kan inte få till det helt)
3 DL @ 100 kg (körde tng.)
2 ring MU. (kände mig inte alls i form så jag körde bara ettor, missa ingen iaf)

25 januari

5x3 cleanpull @ 85 kg

4x2 squatclean
50-55-60-65-fortsatte sen köra 1or på 68-70-72(videon) faila på 75

3 varv av:
5 hpc @ 50 kg
5 snatch PP 35-40-45
5+5 enbens ghd rygglyft med 10 kg viktplatta. öka til 15 kg sista varvet
2 ring MU i rad. Klara inte första varvet. andra varvet kom jag nästan upp på andra och tredje varvet klara jag båda. Testa sen igen och satte 3 MU:) PR!

18 jan

17 jan Vila

18 jan

5x3 cleanpull @ 80 kg
4x2 squatclean
55-60-65-68 (2 fail men satte vikten 2 ggr till slut)

NFT 3 varv av

5 snatch PP 35-35-38 kg (denna veckan körde jag den rätt, dvs. bakon nacken så nu gjorde det inte ont i handlederna. bara i ryggkotorna som vanligt) Känns lite udda i vänsteraxeln så jag fläska inte på mer vikt.
5+5 enbensghd rygglyft med 10 kg. Svårare på vänster eftersom sträckläget blir rätt ansträngt i knät men det funka ändå.inga proble på höger.
2 ring MU i rad - första varvet körde jag 1+1. andra varvet kom jag nästan upp på andra oxå men fega lite. Sista varvet klara jag båda i rad.

18 dec

Uppvärmning 5 min löpning

3 varv av
4 längder korsstegsslöpning genom boxen med aptung viktväst.
5 enbenshopp
10 sidoboxhopp

backsquats
4x65 kg
2a setet på film

4 komplex av 1 PC-1 high hang squatclean-1 squatclean
(55-58-60-63)

5 varv av
2 MU (klarar fortfarande inte 2 i rad, försökte inte ens)
5 snatchpull med 60 kg (fuska med att släppa i toppläget då jag hade glömt dragremmar och vänsterhanden är trasig efter alla MU på lördagspasset)
20 magtvwist med 16 kg (pausövning)
5 clean and jerk 40 kg.

5 dec

Uppvärmning 3 x 3 min löpning, gång 1 min mllan varje intervall. Sprang sista 30 sec på 13.5. Kändes rätt ok. men vet att det kommer kännas lite imorgon.

4 komplex av 1 pc+1high hang squat clean +1 squatclean
(55-58-60-63-65) två sista seten på filmen. Fortsatte att köra bara Pc och Sqc sen. klara upp till 68 PC och 70 squatclean. faila på 73.

5x8 press bakom nacke (20-22-23-25-27) 25 på filmen. 27 var TUNGT!!

5varv av:
10 HSPU på 20 kg plattor (står 20+5 i programmet men 20 kg är utmaning nog.....får dela upp det minst 3 gånger och knäcker nacken typ. gör ngn konstig rullning på hoet när jag ska upp)
4 belly 2 bar, klarar 3 med kip sen kommer jag ur gungning liksom.
10 dips med 3 kg. SVINTUNGT, får dela upp det minst 3 gånger.
15 GHD situps med 20 pds boll. inte jobbigt men blir yr i hoet. sista varvet trodde jag att jag skulle spy (måste va åldern)
10 bic curl med 12,5 kg. tungt. Försöker isolera rörelsen så jag inte gungar.

28 nov

Löpning 3 min x2


6 komplex av 1 p-clean+1 highhangsquatclean+squatclean


45 -50-53-55-60


c) 5*10 strikta pressar, (jag missa att det skulle vara bakom nacken också....)
(20-23-25-27-27)




4 varv av 10 kippade HSPU med en kudde och 20+5 kg viktplattor, (Klarar inte alla 10 UB)
3 belly2bar (klarar att komma rätt högt upp men inte direkt efter varandra utan måste ta ny fart liksom till varje)
10 dips i ringar m 2 kg (kör 5+5 här)
10 GHD situps med 20 pds boll (lätt)
10 biccurl m hantlar12kg,5 kg (tungt)

18 nov

17 nov
PT timme

Försök tänka på att inte va så kutryggad i thrusters, frontsquat och pressar!

18 nov
OH squat 5x2 (50-55-57-58-60) fortsatte köra 1or och klara 63 kg. Nytt efter Op PR. Faila på 65 eftersom jag inte lyckades få upp stången ens:)

1 Rm squatsnatch började köra på 30 och höjden sen 5 kg åt gången och klara hela vägen utan fail upp till 50. Klara 52 kg idag!!! nytt efter Op PR.

4x1 squatsnatch på 45 kg

6x1 splitjerk (55-60-63-65-68-72) faila på 75. Trodde det var nytt pr men jag klara samma vikt för ngn vecka sen.

Lyckades dock powercleana upp 70 kg när jag skulle lyfta upp stången igen efter mina jerkar. Har bara klarat 65 sen innan. (Innan skadad hade jag 75 kg.)

5 varv av

5 skin the cat i ringar
15 s L-sit
5 PP med 17,5 kg