11 dec

4,67 km löpning
Annie 6,42

Fun Friday
1 RM power clean, 75 kg för min del
Filthy Fifty - 18,51

50 boxhopp (känner mig otroligt långsam, tar liksom för lång tid att sträcka ut i höften. Kör på studsen direkt men sölig)
50 jumping pullups
50 svingar @ 16 kg (underarmarna dör lite)
50 walking lounges
50 K2E (shit vad armarna dör)
50 Pushpress @ 20 kg
50 back extensions (inga problem)
50 wallballs (fick dela upp på 5or.... axlarna brann och benen möra)
50 burpees (vråljobbigt)
50 DU (inga problem)

23 sept

22 sept VILA och massage. Mycket fokus på axlarna, känns lite bättre idag

onsdag 23e sept
(Nästan helt borta i axlarna sen OH-squaten)
Annie - 5.34 (med abmat)

Jobba upp till ett komplex av 1PP-1PJ-1SlitJ

Klara upp till 60 kg här inklusive clean. (testa PP på 62,5 igen men det gick inte)

1PJ och 1SplJ fungera bara upp till 62,5 kg

På filmen fulla komplex på 55 och 6o kg. 62,5 PP och Spl.J samt en fail på 65.

Klara 65 kg på clean and splitjerk men det kändes tungt idag. (testa på 67,5 men klara inte ens cleanen så jag gav upp efter ett försök)

Sen var ju tanken negativa MU i ringarna men det gjorde riktigt ont i vänsteraxeln (det som gjort ont sen innan). Försökte bygga upp med 20 kg vikt för att komma ännu högre upp men det funka inte alls så jag övergick till svingarna istället. 4x4 st.

4 varv av:
10 pressar @26 kg
8 KB pressar med 12 kg
Klara faktiskt alla utom sista pressen med KB med vänster. Försökte fokusera på att spänna magen och minska svanken. Lyckades rätt bra i pressarna med stång iaf.

6 min AMRAP (hann totalt 4 varv)
8 butterfly pullups
4 HSPU (Katastrofdåligt gick det som framgår av filmen) Försökte med viktplattor men alltså jag är så kass......(kom på sen sista varvet att jag glömt skjuta ut huvudet bort från väggen, då fick jag till någon lite bättre. Lite mindre banan liksom)
Filmen är från första minuten.

vila 3 min

6 min AMRAP (hann totalt 6 varv)
4 pullups med klapp
4 ringdips (jag körde med rött gummiband och inte ända ner i botten, då gjorde det inte alls ont)


Avsluta med att köra bänkpressen som jag missa i måndags. Vet inte vad jag har i max på close grip så jag körde på 40 kg
8x3 set Försökte hålla armbågarna intill kroppen så mycket jag orkade.