8 juli

dagens på CFY

EMOM 12 min

min 1: clean and jerk. jag avsluta på 65 kg.
min 2: 1 TGU per sida, 12-16-20 resterande set

Team of 2 (eg. 3 där en skulle vila hela tiden)

15 wallclimbs
30 dips
30 frontsquats 45 kg
15 clean and jerk över axeln med hantel (sjukt svår övning.....kändes skum)

3 april

2-3-4-5-6-7 c2b

4x8 hantelbänkpress 20 kg

5 varv nft
2 tgu 20 kg
10 rodd med snatchgrepp
8 hantel pp 17,5 kg

24 mars

5x3 butterfly c2b

4x8 bänkpress
40-40-42-42

5 varv NFT
2 TGU med 20 kg......se videon, jisses vad jag fick kämpa
8 hängande rodd. vet inte om jag gjorde rätt, kolla videon
40 m farmers walk med 32 kg KB. tungt
6 pushups på hantlar.

14 november

Fick sällskap av Kim idag. Kul att pusha varann lite.

5 varv av:

2 legless rope climb. Lyckades ta mig upp legless på de två första omgångarna, sen bara 1a rundan.
5 m handstand walk. Som vanligt gick inte detta fort....

5 varv av:
2 TGU/sida 16 kg KB. Körde alla med 16 kg idag!
40 DU Här stressa vi varann rejält för att försöka få upp ett bra tempo. Gick rätt bra!

5 varv av:

4 sntach per sida med 17,5 kg hantel. Jag kör fortfarande power snatch. hoppas det är rätt. Lätt!
6 PC med 50 kg. Gick mycket bättre idag med att inte slå i låren. Kim visa lite och sen stressa vi varann till ett bra tempo. Körde face to face.

7 november

Träff på morgonen med Fredrik Nyqvist

Han var väldigt nöjd med stabiliteten som vanligt. Mindre nöjd med det sträckta läget. Han notera att jag kunde hitta det men att jag fick anstränga mig rätt bra för att få till det vilket innebär att mitt viloläge absolut inte är i sträckt läge vilket frestar på knäskålssenan. Så mer fokus på att sträcka benet och pressa det bakåt.

Han beskrev exakt de situationer som jag har känningar i, tex. när man suttit stilla i tv-soffan och sen ska gå ner för trappan, gå ur bilen på morgonen osv. 

Det böjda läget var inga problem längre alls tyckte han även om jag inte alls kan dra benet mot mig så mycket i liggande läge som i en squat tex, men det var tydligen godkänt.

Inga fler träffar behövdes sa han. I så fall fick jag höra av mig om jag fick problem. Han var inte superimpad av muskelmassan på vänsterbenet heller tydligen. fattades fortfarande jämfört med höger (jo tack!)


Uppvärmning 4x2 min baklängeslöpning på bandet. Känns helt ok förutom att man blir lite yr i huvudet.

5 varv av:
2 legless rope climb (jag klara första varvet med 2 legless, sen 1,5 gång och sen bara första omgången)
5 m handstandwalk snabbt (fan inte det minsta snabbt, får inte till det)

vila ca 4 min

5 varv av:
2 TGU började med en 6 kg sen två omgångar på 12 kg och till slut testa jag på 16 kg och jag kom fan i mig upp. det var över förväntan. har lite svårt när jag står på vänster knä men det gick ändå hyfsat tycker jag.

40 DU (inga problem)

vila ca 4 min

5 varv av:
4 snatch per arm med 15 kg hantel ( nu vet jag inte om du tänkte squatsnatch men det gjorde jag inte iaf och då var det bottenlätt)
6 PC med 50 kg. Försökte mig på att inte mellanlanda på låren men ingen större framgång. tippa liksom fram rätt mycket på vägen ner och sen vid nästa lyft hade jag svårt att få stången nära kroppen. bara att öva!

25 november

5x5 frontsquat @ 70 kg

10 komplex 1 PC-1 HPC - 1 HSC - 1 SC

55-60-60-62,5 FAIL(testa 2 ggr)-60-60-60-60-62,5

Stora problem med Hang. Fick lite hjälp av Kim och då funka det till slut med 62,5 kg iaf. Blev lite för mycket "juck" i min rörelse istället för nära kroppen.

5 varv av
2 TGU (körde första varvet på 12 kg men öka sen till 16)
4 backsquat (körde första varvet på 80 men orka inte gå ner tillräckligt djupt så jag minska till 75 kg)
6 långa situps med 6 kg boll
8 alt. pistols

EMOM 15 min
1-200 m rodd (stod 250 men det hann jag inte, 200 m tog 47 sec ungefär)
2 - 20 kcal AB (stod 30 men det var helt omöjligt att hinna med. Den jävla cykeln strular som fan. BÖrjar inte räkna osv. )
3-50 DU

13 aug

5000 m rodd 20,42

Marklyft med raka ben 4 x 10 @ 60 kg

3 varv av

TGU 5 per sida (12 -12 film-16 kg film)
10 dips i ringar med rött gummiband
ca 7 m handstand walk, litet hinder på vägen.

31 juli

5 x 400 m intervaller. Lyckades hålla 2.22 i första sen gick det utför 2.30-2.30-2.4-2.4

Räckövningen med att slappna av i 5 sek och spänna i 10 x 5, var lite jobbigt i slutet, kändes bra!

OTM 12 min - 1 TGu/sida med 16 kg (SJUKT svårt, prova inte ens med 20 kg. ) ODD - 3 HSPU EVEN (körde först utan viktplattor sen öka jag till 5 kg. helt omöjligt med 20 kg plattor)

Plankmoves med viktplatta och platta på låren. 5 x 45 sek.

Kan ha varit tidernas sämsta träningspass. Väldigt matt. Kan det ha varit för att det var på morgonen??

21 juni Intervaller, HSPU, TGU

Inledde med 1500 m uppvärmningsjogg. sen 5 x400 m intervaller. Höll ca 1.30-1.35 (skulle vara 1.20-1.30 enligt programmet men det gick tyvärr inte) 

 pulszon 5 iaf:)

Uppvärmning av axlar!

OTM 12 min 3 HSPU resp 1 TGU per sida (16 kg stod 20 kg i programmet men jag fick redigera ner det) HSPU är tyvärr aldrig lätt. I woden fick jag göra de två sista seten utan 20 kg vikterna. I filmen är första setet i woden och sen testa jag göra en extra gång utanför woden för jag blev så jävla lack att jag var svag. Då fick jag till 5 st iaf på viktskivorna.....ja ja. TGU bottentungt med 16 kg:(

Därefter....5s avslappnat häng i räcket och 5 s spänning i ryggen. 

Avslutade med lite bänkövningar eftersom jag inte fatta vad jag skulle göra enligt programmet. samt flytta en 10 kg under plankstående.

Pulszoner under cf passet

Vänster knä beter sig lite udda. gör ont att resa sig från huk. testa göra en pistol och det funka dock.