CFBemlar: december 2015

lördag 19 december 2015

19 dec

Hspu negativa 5x4. Händer på 20 kg plattor. Orkar i vanlig ordning inte hålla emot på sista.

Körde lite snatch oxå för axeln uppskattar inte mu....tog mig upp på två men stanna kvar i dipläge. Känner att så fort jag ska köra många rep snatch tappar jag teknik och blir trött. På videon 35 resp 40 kg.

5 varv av (12.27)

5c2b

10 hspu

10 t2b

5 dips (känns lite i axeln här så jag tog hjälp av rött gummiband och ibland tån oxå) första och sista varvet på videon.

18 dec

Fun friday. Team of 3.

torsdag 17 december 2015

17 dec

Teamträning med Jennifer Gårdenhag. (JÄttekul!!!)

börja med lite snatchkomplex 1 powersnatch-1 scuatsnatch-1 OH squat

Vi slutade båda på 47,5 kg. Jag kände mig nöjd

Chipper

cash in 1000 m rodd ( vi rodde vars 250 m, kändes bra, jag höll mig för det mesta mellan 1,44-1,50

150 DU (dela det nog rätt lika)
14 m handstand walk med hinder (vi gick vars en längd i boxen, gick hyfsat bra)
130 svingar @20 kg (Körde 20 vars åt gången)
120 airscuats m hopp (Jennifer körde ngn mer här, hon höll grymt tempo)
110 abmat situps (jag körde ngn mer här, höll rätt bra tempo)
100 hpc (Jag körde 7 or, Jennifer körde oftast 10. Tungt för mig detta)
90 Boxhopp (vi körde vars 10)
80 WB (körde 10 or)
70 burpee over bar (jag körde några fler, kände mig inte så trött här)
60 GTOH @40 kg (vi körde 5 or men jag fick släppa stången fler gånger, tog långt tid)
50 Pullups (Jennifer körde några fler här men jag orka köra butterfly iaf)
40 p.snatch @ 40 (vi körde typ 2or....båda var rätt kassa här)
30 T2B (tror jag körde några fler här, kändes bra
20 HSPU (vars 10, kändes ok)
10 MU (jag fick ihop 3, klara inte sätta 2 i rad)

totalt höll vi på ca 50 min men vi strula en del till HS walk där jag tejpat mina grips för tajt så jag inte kunde räta ut handen och gå så jag fick slita av allt. .Tog lite tid. Annars kändes det bra, flåset har jag ev. ngt bättre än Jennifer men såklart är hon starkare och orkar styrkemomenten mycket bättre.

16 dec

Morgonträning aptidigt.....helt död

2000 m rodd - 8,19

5x10 enbensböj på lägsta boxen med 15 kg viktplatta
5x15 goblet squat hopp med 16 kg KB (fram till 13 hopp var det ok sen tvärdog jag)

3 varv av (skulle eg. vara 5 varv men jobbet kalla)

10 kcal AB
15 frontsquat @40kg (fruktansvärt jobbiga, fick dela upp på 2 omgångar)
10 kcal AB
20 backsquat @ 40 kg (dela upp på 2)

15 dec

14 dec VILA (En natt utan sömn sätter sina spår)

15 dec
5x10 strikta pressar @ 20 kg framför och bakom nacken.sista setet på film.

8x2 negativa HSPU med händer på 20+10 kg plattor. Orkar inte hålla emot här.....4e och 8e setet på filmen.

5x3 Snatchpull från golvet @ 70 kg.

OTM 8 min 1 p.snatch+1 squatsnatch
40-40-42,5-45-45-47,5-47,5(fail i s.snatchen)-47,5 (filmen) här sket det sig med OTM utan jag fortsatte istället köra i egen takt med endast squatsnatch 50-50-52,5.

5x3 splitjerk
50-52,5-55-60-60
På filmen 50, 52,5, 60,60

.... och så lite MU....klara 3, försökte mig på att köra 2 i sträck men inte riktigt där...

13 dec

3 set av 150 m row sprint (tog ca 30 sec)
5 c & press med KB (jag körde med 12 och 16 kg, klara knappt att pressa med 16 kg)
5 L-pullups (orka inte håla benen rakt fram utan fick bli med böjda knä)

7 min AMRAP (2 varv +25 WB)
30 WB (6 kg)
20 Boxhopp
10 T2b

testa köra MU, klara 3 st:)

lördag 12 december 2015

12 dec

JP pass

Uppvärmning + magövningar
3x1 min planka (vanlig samt sidoplankor)

40 hollowrocks
40 backextensions
40 fällknivar

team of 2. TC 30 min (körde med Camilla Lindborg)

100 burpees
200 lagomsvingar 16 kb
300 airsquats (gick riktigt fort för mig faktiskt, fick ett jäkla flyt här)
600 m löpning
300 airsquats
200 svingar (vi hann göra 147 svingar sen var tiden ute)
100 burpees

Kändes betydligt bättre idag än igår. Jag är bättre i team helt enkelt. behöver vilan;)

11 dec

4,67 km löpning
Annie 6,42

Fun Friday
1 RM power clean, 75 kg för min del
Filthy Fifty - 18,51

50 boxhopp (känner mig otroligt långsam, tar liksom för lång tid att sträcka ut i höften. Kör på studsen direkt men sölig)
50 jumping pullups
50 svingar @ 16 kg (underarmarna dör lite)
50 walking lounges
50 K2E (shit vad armarna dör)
50 Pushpress @ 20 kg
50 back extensions (inga problem)
50 wallballs (fick dela upp på 5or.... axlarna brann och benen möra)
50 burpees (vråljobbigt)
50 DU (inga problem)

onsdag 9 december 2015

9 dec

3 km löpning

Pressar
5 strikta pressar framför + 5 strikta bakom
25 -30-30-32,5(30 kg bakom nacken, klarar inte den sista utan att pushpressa)-35 (30 kg bakom nacken)

OH squat
5 reps @ 35-40-45-50 kg (50 kg på filmen)
3 reps @ 55 kg
2 reps @ 60
1 @ 65 (en fail på videon men satten den sen)
1@ 67,5 jag räknar det som ett PR men som framgår av videon var det ju rätt vingligt så det är ju en no rep i tävlingssammanhang:(

Avsluta med en MU, klara det:)

tisdag 8 december 2015

8 dec

2000 m rodd 8,30 (noll ork)

Frontsquat
5 reps @ 65
3x5 @ 70 kg

70 kg är riktigt tungt för mig. Har problem att resa mig upp i ett samlat paket.

Komplex av HSC + 2 SC

Körde 5 på 55 kg. 3 på 60 kg, 1 på 62,5 och 1 på 65 kg. På filmen är det 60 och 65. Som framgår är det JÄKLIGT tungt!!

Var ju givetvis tvungen att avsluta med lite MU. Var ju livrädd att det skulle försvunnit igen. Första misslyckades jag med men satte till slut 3 st sen gav jag mig.

7 dec

3 dagars vila med champagnedrickande i Tyskland

7 dec
Inget programmerat pass kördes.

Uppvärmning med Annie.
snatchträning. Körde alla 4 olika snatchar. Gick upp till 50 kg i squatsnatch. Gick väl inte bottenlätt precis.

Fran (30 kg)
tid 6,40 (finns lite förbättringspotential här) Dela upp första och andra setet på 3 omgångar, båda thrursters och pullups. sista setet dela jag upp på 2 på thrusters och UB pullups. Alla pullups som butterfly.

Klara MU igen:)

CFBemlar