16 dec

15 dec PT Timme.
Glöm inte axlar framför stång i snatch. GÅ inte så djupt ner med häcken.
MU med böjda knän för att inte svinga upp fötterna.
Pullups med höften involverad.

16 dec

dagens på CFY

MOM 16min
Min 1: 2hö + 2vä Max vikt hantel Power Snatch. Jag stanna på 25 kg på höger och 22,5 på vänster.
Min 2: 40s Max distans Farmers Walk 25/15kg / hand. Sjukt svårt att greppa vikten med vänster. Inte i närheten av greppet på högran.

partner 2o2 – 1w/1r
AMRAP 16min
 (jag körde med en kille som hette Robin. Vi dela rakt av)

14 Medball Squat Clean 25/20lbs (vi körde med 35 pds slamball)
16 Overhead Utfallssteg med KB 20/12kg (vi körde med 16 kg)
18 KB Svingar 32/24kg (vi körde med 32)

Cash-Out
21-15-9
Pull-Ups
Shoulder to Overhead KB 20/12kg (vi körde vidare på 16 kg)
“Vilande” partner håller plankan
Bara under Cash-Out

Kände mig nöjd att köra på samma vikt som killarna:)

30 maj

Knäövningar med PT fredrik!

16 nov

PT timme med fokus på MU i ringar. Inga jätteframsteg, klarar inte utan pass. Försöka öva på egen hand med höftrörelsen och armbågar mot taket!!!!

17 sept

PT timme med coachen
sntach:)
Saker att ta med mig:

Jobba med viktfördelningen, från tårna
Hoppa bakåt!
Snabbare drag från marken
Axlar fram
Dra ej längs benet i hangsnatch!

Kändes bra!

PT timme med coachen

PT timme med coachen och snatch stod på schemat. Hang snatch från boxar (Lätta vikter).

Saker att ta med mig från dagens session

• Testa med lättare vikter att inte hoppa, bara upp på tå.
• Kraften ska som vanligt uppåt, inte studsa ut från kroppen vid höften. 
• Dyk under......som vanligt seg med att dyka.
• Blicken betydligt högre upp än vad jag haft tidigare. 
• Fortsätt öva hemma från boxar (högre upp på låret än vad jag tidigare haft)

Mest nöjd är jag att jag inte slog sönder något på Palmers!