16 juli

4*8 hängande rodd med viktväst


4 x max med hantelbänkpress
2 första varven fick jag köra med 20 kg för jag orka inte ta upp 22,5 kg själv så jag körde 8+10 reps.
2 sista varven fick jag hjälp av Claes på första och klara 6 första varvet och 5+1 m hjälp på sista

4varv

10 sittande axelpress med 23 kg

8 strikta c2b med brett grepp (shiiit vad svårt, fick dela många gångar)

10 HSPU med 20+10 kg plattor. Fötter på låda. (bottentungt)

6 russian dips (tar hjälp med fötterna i lådan när jag ska ner på armbågarna för att undvika frakturer....tar även i på sidorna på ca 1 rep varje gång. Sista omgången körde jag med rött gummiband)

14-15 juli

dagens på CFY


Fredag 14 juli


EMOM 15 min
min 1-5: 5 Power Clean 50 kg
min 6-10 : 4 hang squat Clean 50  kg
min 11-15: 3 squat Clean 60 kg




AMRAP 25 min team of 2


2-4-8-16-32-64 (vi hann göra klart varv 64 och göra enstaka pullups på nästa varv som var 128)


Pullups
Burpee box jump over
Marklyft (55 kg)
run 100 m med slamball (bara en som bar bollen)


Lördag 15 juli


Team of 3 (40 var RX för damer. Mina andra teammates claes, Jörgen körde på 45)
For time
60 hang Powerclean
120 Thrusters
160 Front squat


3 rounds FT
60 pushups med handklapp med partnern (en vila under tiden två körde)
30 jumping airsquat (alla kör syncat)
15  c2b (en kör åt gången)


checkout 40 synkade burpees.

13 juli

snatchpasset

12 juli

11 juli vila


12 juli


5x300 m löpning. Vet inte exakt om det blev rätt distans men sprang i ca 50 sec och vila i 50 sec varje gång.


4x8 dips med vila i bottenläget. (första 3 varven dela jag upp 4+4 och sista kämpa jag på alla 8 i ett sträck, se video)

8x1 Clean and jerk
50-55-60-65-68-71-73 (fail)-70

NFT 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 med 7 kg viktväst
HSPU (jag gör ngt konstigt med nacken, liksom rullar på huvudet när jag ska kippa upp mig. gör rätt ont i nacken dagen efter, särskilt när man kört med viktväst. kanske ska hålla mig till kroppsvikt på HSPU??) Får dela upp dem väldigt mycket.
Butterfly pullups


varv 8, 6,5 på filmen

11 juni

Körde passet med Kim. Han slog mig alla varven på sista momentet.
6x2 squatsnatch från boxar
40-42-45-47-48-50 (2 fail innan jag klara det. återfinns på filmen, både fail och när jag klara)

6*1+1+1 Hang Power-hang squat-squatsnatch utan att röra mig frammåt
35-38-40-42-44-43 testa köra en på 45 också men missa sista squatsnatchen.

4 varv, varje varv for time, vila 2 min mellan
första varvet 2.13, andra och tredje runt ca 2 min och sista varvet 2,3. Dog på T2b.....
20 wallballs med 16 pds boll till target på herrhöjd (UB varje varv)
15 t2b (dela upp dem 10+5 sista varvet)
10 burpee over bar
5 pistols (3 på HÖg och 2 å vänster)

9 juli

Träningsvärk i benen som sören sen Kimpas och mitt pass men tänkte det gör inget idag, är ju inga ben med:)

4x10 hängande rodd
4xmax 20 kg bänkpress (klara 10 alla set men väldans skakigt i slutet)

4 varv av
10 sittande axelpress med 20 kg (klara alla utan vila)
10 c2b med tummarna utåt (dela upp på 2 set)
12 hspu med händerna på 20+10 kg plattor (här tog det liksom stopp i axlarna, första två varven fick jag köra 4x3 sen tredje varvet fick jag plocka bort 10 kg plattorna och sista varvet körde jag på bara kudde och kom knappt upp, sjukt mör i axlarna!!!
8 russian dips. Detta var jag inställt på att det absolut inte skulle gå redan från början så jag blev positivt överraskad att jag faktiskt klara någon. hängde mellan boxarna så jag kunde stoppa på vägen ner med låren ut åt boxarna och sen på vägen upp fick jag ta lite hjälp ibland. körde 4or.

8 juli

dagens på CFY

EMOM 12 min

min 1: clean and jerk. jag avsluta på 65 kg.
min 2: 1 TGU per sida, 12-16-20 resterande set

Team of 2 (eg. 3 där en skulle vila hela tiden)

15 wallclimbs
30 dips
30 frontsquats 45 kg
15 clean and jerk över axeln med hantel (sjukt svår övning.....kändes skum)

7 juli

teamträning med kim

lite snatch every 90 sec

1RM cluster - 60 kg


Amrap 20 min
byte efter helt varv

5 thrusters 45/60
10 marklyft samma vikt
20 DU

blev8-9 varv vardera....hysat svettigt, tunga thrusters

5 varv med viktväst (vi dela upp det så man körde 5 vartannat och 10 vartannat. sista varvet körde båda 10 av allt)
15 t2b
15 pushups
15 pullups

6 juli

4x3squatsnatch från boxar
35-40-45-50 (stanna där det kändes stabilt, inga fail)

6x1+1+1 hang power snatch-hang squat snatch-powersnatch
35-38-40-42-43-45 (filmen)

3x5 min vila 2 min emellan
400 m run
12 T2b (inga problem, kör alla UB)
6 marklyft 70 kg (alla tng)
DU tiden ut (körde 150 st 2 första varven och sen 170 sista)

5 juli

4juli vila

5 juli

4x600 m run på löpband (börja på 15,5 och öka varje varv)

5 complex av
powerclean-squat clean-push jerk-split jerk
40-45-50-55-60

4 varv med 7 kg viktväst
1 bar MU (lyckades ta mig upp på andra varvet med mycket möda och sprattel)
3 wallclimbs (att det kan va så jävla tungt....)
5 HSPU med händer på 5 kg viktplattor och 1 ammat (fruktansvärt tungt, ibland ettor och någon enstaka gång klara jag 3 i följd)
7 utfallshopp/ben (skönt med en pausövning)
9 pullups (klarar ju alla UB men får helt klart ta i)
11 pushups (kör på tå men håller lite bredare med händerna och då klara jag typ 8-9 +resten)

3 juli

4x2 snatch pull
60-65-70-75

6x3 squat snatch
35-40-45-48-50-52 (fail på den sista och fullt med folk i vägen så jag tappa fokus)

WOD
500 m SE
50 STOH 30 kg (körde 20-10-10-10)
40 T2B (dela upp det på 10 or)
30 P snatch 30 kg (körde 5or i början och dela upp det mer sen)
20 thrusters (körde 5or)
10 Bar MU (3-2-2-3)

2 juli

1 juli bröllop och Vila

2 juli (lite mör efter gårdagens festligheter)
5x300 m löpning (var nog inte exakt 300 m men ca 1 min löpning och 1 min vila)

4x8 ringdips

5x3 clean and jerk
40'-45-50-55-60(TUNGT)

3 varv med viktväst. Har precis köpt en viktväst och den väger 7 kg så jag försöker köra med den.
3 bar MU (detta går inte att köra med viktvästen, jag kommer inte upp, inte idag iaf)
5 HSPU med händerna på 5 kg plattor och abmat
7 burpees
9 squatboxhopp (vet inte om jag gör rätt)
11 pullups
13 armhävningar (fattar inte att det kan va så tungt)
15 t2b (10+5)

30 juni

4x10 hängande rodd och touch med bröst i stången. fan precis det går alltså.

4xmax hantelbänkpress @17,5 kg
15-15-15-12

4 varv
10 sittande axelpress @ 17,5 kg stång (alla UB)
10 strikta pullups med tummarna utåt (fick dela upp det på 2 ggr, gör ont i handlederna med det greppet)
10 strikta hspu med benen på boxar och 30 kg till händerna (fick dela 5+5, jättejobbigt)
3x1 ring MU (usch jobbiga så jag reducera det till 3 istället för 5)

29 juni

dagens på cfy

28 juni

27 juni vila

28 juni
4x3 squatsnatch från boxar
40-45-48-50(faila 4 ggr innan jag lyckats sätta 3...)

6x1+1+1 hang power snatch-hang squat snatch-squat snatch
35-38-40-42-43-45(filmen)

Fortsatte sen att köra lite squatsnatch eftersom det kände så jäkla dåligt sist och satte 53 och nästan 55.

For time (18.43)
30 kcal rodd
20 svingar 32 kg
10 HSPU med händer på 5 kg plattor
30 kcal SE
20 burpee pullups
10 utfall per ben med 32 kg (tungt som satan, fick köra 10 åt gången)
30 kcal AB
20 p snatch @35 kg (tungt som fan, börja med 5 och sen fick jag dela oftare)
10 wallballs med 20 pds boll (läste fel.....skulle varit wallclimbs)

26 juni

4x2 snatch pull
60-65-70-75

6x2 squatsnatch
45-48-50-51 sen sket sig allt (faila både på 50 och 51) så jag sket i det:(

Eftersom snatchen gick så satans dåligt så jag körde en minwod med Kim istället.