24 juni

5000 m löpning 23,46 min.

Teamträning med Mathias

1 rm clean - jag fick nöjda mig med 73 kg. (squatclean)


clean and jerk I go-You go- 1 or
25 @30
25@40
25@50
25@55

Puh den var rätt jobbig, särskilt eftersom jag körde de 25 sista på ca 75 av mitt max och Mathias körde på 55......

23 juni midsommarafton

Dagens pass på CFY

OTM 12 min

1-10 pullups (jag körde med 5 kg viktväst)
2-russian twist i 30 sec (jag hade 20 kg kb)
3-10 utfallssteg med 20 kg KB

AMRAP 20  min (vi hann 2 varv, jag och Claes)
vi körde 2 och 2 men var 4 i ett team

sledpull 400 m (fruktansvärt jobbigt) här körde vi ihop med de 2 andra i teamet så jag och claes drog bara 200 m)
20 pistols
20 wallballs (första varvet med 20 pds och andra varvet med 25 pds)
20 svingar 32 kg
20 boxhopp
20 burpe over friend

22 juni

6x2 squatsnatch från boxar
45-48-50-52- faila 3 st på 53 så jag sänkte till 50 (klara 2 sen faila jag igen)

6x1+1+1 hang power snatch -hang squat snatch -powersnatch
35-37-38-40-42-45 (men tveksamt om sista var en power)

40-30-20 cal AB-rodd-SE

21 juni

20 juni vila

21 juni
morgonträning. Lite ont i höger axel.

HantelBänkpress lutande bänk 4x max 17, 5 kg (12-10-10-10)

4x5-7 c2b butterfly (5-5-4+1-3+2)
gick inte så bra denna veckan:(

4 varv

10 sittande axelpress med 15 kg stång (detta trodde jag skulle bli tyngsta momentet men gick lättast)
10 wb med 25 pds boll
10 dips på stativ (5+5)
15 pushups med klapp. (jobbigt)

Var så missnöjd med både gårdagens träning och denna träningen så jag körde tillbaka till boxen på kvällen och var med på dagens pass.

OTM 12 min
4+4 stående hantelaxelpressar (12,5 kg) lite mer axelträning...aldrig fel
8 rodd med omvänt grepp @35 kg (tungt). fokusera verkligen på rätt teknik

21-15-9
Burpees
marklyft 55 kg

min tid 4,01

19 juni

4x2 snatch pull
55-60-65-70

6x2 squatsnatch
45-47-48-50- 52 faila totalt härefter

Gick över och skulle köra 5x1 på 47 men INGET gick så jag sänkte big time till 35 istället. Lyckades hoppa bak på 2 i alla fall.....

vilket skämtpass:(

17 juni

dagens på cfy

EMOM 16 min

1-2-3 repklättringar
2-10 kcal AB
3 16 goblet squats med 24 kg
4-max cal row

team of 2 - 1go you go AMRAP 13 min
jag körde med Claes så vi körde givetvis på herrvikter.

svingar m 32 kg
wallball 20 pds
burpe

Börja med 1 rep av allt sen gör partnern 1 rep sen 2 och sen 3 osv. VI hann göra klart varv 9

16 juni

4x400 m på löpband. Det regna som satan så jag höll mig på bandet. sprang på ca 17 i hastighet.

4x8 ringdip (8-8-5+3-5+3) Fan aldrig lätt!!

4 varv med 5 kg viktväst
10 kcal AB
10 squathopp
16 uppkliv på medelhöjd

10-9-8-7-6-5
HSPU med kudde och 15 kg viktplattor (0 strikta) Fick dela upp på de flesta varven. Hyfsat mör i axlarna idag.
Butterfly pullups med 5 kg viktväst (inga problem-alla UB)
pushups (körde med brett grepp då gick det lättare, behöll viktvästen på)
T2b (inga problem)

15 juni

5x3 squatsnatch från boxar (45-47-48-50-52 en fail på 47 bara)

5x1+1 hang power snatch+ power snatch (38-40-43-45-47) Fortsatte att testa bara powersnatch och lyckades sätta pr på 52 kg. Det var väl på håret att det var en powersnatch men dock (filmen).

15-12-9
cal rodd (gick väldans fort)
skalbagge åt varje håll (inga problem, var skalbagge i mitt förra liv)
hang power clean @50 kg

Kände att jag hade lite energi över så jag joina slutet på dagens pass på CFY
4 varv av:
20 hantelthrusters (första varvet 17,5 men fick gå över till 12,5 sen. RX var 15 kg men fanns inga lediga)

20 fulla svingar med 24 kg (killvikten, damvikt var 16 kg men det tyckte jag var lite mesigt)
800 m löpning

eg. skulle det vara 800 m löpning inledningsvis oxå på denna wod men då var jag inte klar med mitt så jag tog ett extra varv och joina en som var sist klar istället och peppa lite.

14 juni

13 juni vila

14 juni
4x5 c2b butterfly pullups med 5 kg viktväst
första varvet körde jag 5 ettor sen flöt det helt plötsligt på och på sista varvet fick jag till 7. Lite lättare att träffa bröstet med viktväst på.

4x max lutad hantelbänkpress @ 15 kg (25-15-18-15)

3 varv
10 sittande axelpress@15 kg (6+4, 8+2, 7+3)
10 slamball 30 pds till damhöjd. Fick köra ettor för jag våga fan inte fånga en fallande bomb.
10 pushups med klapp på knä (kändes väldans lätt)
10 dips i ställning (körde 5+5)

12 juni

4x2 snatch balance @ 35 kg

10x1 squatsnatch (40-43-45-48-50-50-52-53(knä i men kom upp)-53(knä i men kom upp)-54(med bälte)-55 (fail)-55 (knä men kom upp)

4x2 sntach pull 55-65-65-70

11 juni

Riktigt mör idag, måla om köket igår och tog av en jävla massa köksluckor....

6x200 m löpintervaller. Tog ca 38-41 sek så jag vila lika länge. Sjukt flåsigt

4x8 hängande rodd i skivstång, lyckades hålla mig kvar lite men vet inte om du tycker jag har för mkt lutning, hänger liksom inte rakt under stången.

7 komplex 1 PC-1sq.C-1 PJ-1 Spl.Jerk (detta stod inte på dagens pass jag vet, men eftersom jag körde ring dips i woden så bytte jag ut det mot detta istället)
35-40-45-50-55-57-60 (60 på filmen)


4 varv (palla inte 5)
10 strikta HSPU med 2 kuddar.
5 squatclean @ 50 kg
10 pushups (så jävla svåra som du ser)
8 långa situps med 14 pds boll

10 juni

4x5 kip C2b med 5 kg viktväst

4x12 bänkpress  (30-33-35-37)

5 varv

10 thrusters @ 15 kg hantlar
10 pullups med 5 kg viktväst
10 pushups med klapp
10 burpe box jump over

vila 2 min efter varje varv
 filma ett varv, du ser nog vad som döda mig....jävla armhävningar

9 juni

8 juni vila

9 juni

dagens på cfy
(Hade tänkt att köra mitt eget men tyckte att det påminde lite om dagens och var i behov av sällskap)

Var 90s – 15min – 10set

Snatch High Pull
Hang Squat Snatch
Squat Snatch
Overhead Squat

körde ihop med kornelia, kom upp till 50 kg där jag maila på squatsnatchen, klara alla innan dess.

Partner 2o2 – 1work/1rest (körde med korneila)

AMRAP 12min
14 Ring Dips (jag körde mina 7 i ett svep, inga problem)
28 Partner Wallball 20/14lbs (varannan kastar) Får satans hög puls av detta....
14 KB Clean & Jerk 32/24kg Jag körde bara med 20 kg. 
28 Double-Unders (var)

Vila 2min

AMRAP 8min

4 Push-Ups (var)
8 Snatch 45/30kg (dela)
4 Push-Ups
8 Snatch 50/35kg
4 Push-Ups
8 Snatch 55/40kg
osv…

VI hann ända upp till 50  kg där jag tyvärr bara klara 1, faila på 2, sen hann vi inte mer. 

6-7 juni

6 juni teamwod med mathias blomberg hading

Cash in 100 cal Row 100 wallballs 90 pullups 80 thrusters 40/30 kg 70 toes to bar 60 shoulder to overhead 50/40 50 meter DB lunges 20/15 40 Burpee over bar 30 hang clean 50/40 20 hang snatch 50/40 10 ring MU

vi dela inte rakt av, mathias körde mer och det var en jävla tur för jag var helt död. fick flås på rodden och det försvann liksom inte.

7 juni
4x2 snatch balance @35 kg

10x1 squatsnatch
40-43-45-47-48-50-52-53 klara alla hit utan att faila. testa sen 2 på 55 men klara ingen. Gik tillbaka till 50 och klara 2 set till.

4x2 sntach pull 55-60-65-70

5 juni

dagens på cfy

every 90 sec
7 hang power clean. 10 set

Körde ihop med Kornelia och vi avsluta de 2 sista varven på 57 kg. Det kände jag mig nöjd med!!

Team of 2 20 min amrap
2 MU (jag börja köra i ringarna typ 3 varv, klara bara den första hela tiden så sen gick jag över och körde 2 c2b +2 dips istället)
4 HSPU på 5 kg plattor
8 svingar 24 kg

3 juni

Började dagen med 1,5 tävlingswod tillsammans med Jenny. Vinst i första woden oh i andra woden 1 RM clean satte jag 77,5 (pr med 0,5 kg). sen skada sig jenny tyvärr och vi fick bryta. Mina 77,5 kändes ganska bra och vem vet om jag tom. hade klarat 80 kg:)

Körde hem och deltog i Murph på CFY. Körde med 7 kg viktväst. Dela upp så jag körde:
10 pullups (alla butterfly)
10 armhävningar
15 airsquats
10 armhävningar
15 squats

osv.

hade ju tänkt köra 5or av pullups men tyckte att 10 gick rätt lätt att klara av så jag körde på där.
armhävningar klara jag 50 på tårna sen orka jag inte hålla tekniken och det börja göra ont i armbågarna (hela dagen efter hade jag väldans ont i armbågarna)

Tid 44.44.

Knät mår inte så bra dagen efter heller.