30 aug

Har fått en liten förkylning så jag bestämde mig redan innan passet för att inte uppnå för hög puls så jag körde inte all in i sista setet. Hoppade även över amrapen med tunga squatclean och marklyft.
Frontsquat
10 @ 50
10@52,5
2x10 @ 55
Kändes helt ok faktiskt. Gick givetvis lite puls men det var ju inte så oväntat.

markylft med raka ben.
4x10 @65 kg (Inga problem!)

3 varv av

10 utfallssteg @ 50 kg
10 svingar @32 kg
10 thrusters @35 kg

29 aug

800m löpning
30 good morning med 15 kg
15 bearcomplex
50 rygg-och fotresningar

Emom 20 min (skulle eg va team så man körde varannan minut men jag körde själv varje minut)
1 powersnatch (körde Hang power varannan min)
2 ohs
Börja på 35 kg och avsluta på 42,5 ( sista 10 hade jag 42,5) allra sista testa jag 43,5 gick bra!! Inga fail kändes bra!!

Grace 3,52
30 c&j 42,5 kg

28 aug

teknikträning snatch på egen hand följt av fun friday

1600 m löpning (båda)
126 svingar 24 kg (dela)
72 pullups (butterfly funka inte alls bra) (dela)
800 m löpning
84 svingar
44 pullups
400 m löpning
63 svingar
22 pullups

27 aug

4x10 pressar @25 kg varannan framför varannan bakom. Idag lyckades jag klara alla utan att pushpressa. men tungt som vanligt! Sista setet på filmen.

4x8 Oh squat @ 42,5 kg Försökte att ta mig ner på 3 sec, stanna i bottenläget och upp på 1 sec. eller ja uppgången gick inte på 1 sec men jag försökte iaf.

körde en etta på 55-60-65 och faila två gånger på 67,5 kg. Fick inte den över huvudet från ryggen liksom.

3 varv av:
50 sec räckhäng (rätt tungt)
8 dips (mittenvarvet gick bäst 5+3 klara jag där)
5 kippade c2r  (tyckte jag fick till en kip men känns inte i närheten av en MU precis)

EMOM 10 min
5 strikta pressar @30 kg (jämna)
5 HSPU (ojämna)

jag körde alla pressar på 30 kg men på slutet klara jag inte de två sista utan PP lite. Försökte göra så lite som möjligt. HSPU som vanligt pisstungt. Körde första setet med händer på 10 kg skivor. då hann jag knapp på minuten så jag fick plocka bort dem på övriga set. Gick oerhört tungt, orkar absolut inte hålla emot hela vägen ner. Brinner i axlarna. fick lägga till 45 sec för att hinna med alla set......känns riktigt dåligt!!

26 aug

25 aug VILA

26 aug.
Clean

4x8 squat clean @ 50 kg. På filmen de två sista seten där jag körde unbroken.

4x6 hang power clean @ 50 kg. Testade att bara vända den i höften och testa att dra den enda ner till knäna. Vet inte vad som är effektivast. Behöver coachinfo här. Se filmen på de två sista seten.

 3 varv av:
6 clean pull @85 kg (får nog inte riktigt till tekniken)
8 Kb snatch @ 24 kg
10 strikta T2B

8 min AMRAP
3 pullups med 10 kg
3 clean and jerk @ 55 kg
(Kändes helt ok, klart jobbigt men det funka)
Hann köra 4 hela varv och pullups på det 5e varvet innan tiden tog slut men körde ändå hela 5e varvet.

24 aug

snatch, dagens RM under 15 min sluta på 45 kg (kändes inte alls bra)

Varje 45sec 1 squatsnatch på 40 kg.

4 varv av
10 butterfly pullups (kändes riktigt bra på slutet)
8 rygglyft (gick mycket bättre denna veckan, orkade hålla i toppläget nu)
6 kippade HSPU med händer på 10 kg viktplattor (orka alla 6 ett varv. Orkar inte riktigt hålla emot helt på vägen ner)

23 aug

löpning 1700 m uppvärmning. 800 m på tid 3.07. vet i sören om jag är så speciellt nöjd med tiden med tanke på tiderna på Solid i helgen :( Hade jag kört i mastersklassen hade jag hamnat på 12e plats....känns kasst!!

every 2 min 1 complex av
powerclean-hangclean-squatclean

(totalt 24 min, dvs. 12 komplex. Egentligen skulle man köra 2 och 2 men jag körde själv och de första 4 seten körde jag 2 komplex tng istället:) NÄr det blev tyngre fick jag oxå nöja mig med ett komplex. 

jag började på 40 kg och stega mig upp till 62,5 där jag stanna. De tre sista tillfällena sket jag i hang för det är fan omöjligt att köra i shorts när stången hoppar ner och bromsas när man drar upp. Avsluta de två sista gångerna med att testa köra på 65 och 70 kg (alltså powerclean och squatclean tng) funka över förväntan, bara andra gången jag powercleanar 70 kg och nu var jag dessutom rätt matt:)  .....är det kreatinet????

avslutningsvis körde vi:
For time (min tid 10:42)

50 jumping jacks
50 armhävningar (körde på knä)
50 tuckjumps (unbroken)
50 mt climbers/ben
50 situps
50 airsquats
50 burpees (fy fan)
50 jumping jacks.

22 aug

21 aug vila!

Pressar 4x10 @ 25 kg (sista setet på filmen )

Oh squat 4x10 @ 40 kg (2 sista seten på film)

3 varv

40 s räckhäng

5 c2r

8 dips

AMRAP 10 min

5 pressar med 30 kg (klara typ 3 varv sen fick jag tyvärr sänka till 25 för att klara strikta pressar och den sista repsen varje varv fick jag pushpressa.

5 HSPU (försökte börja med händerna på viktskivor men det gick fan inte, fick ta bort dem efter 2 varv:(

SHIT vag jag känner mig uselt svag i axlarna. Den sista AMRAPen var jag SÄMST!!!!!!

20 aug

Uppvärming och sedan hitta dagens 1 RM squatsnatch under 15 min. Fick ge mig på 47,5 kg.

1 squatsnatch @ 40 kg every 45 sek under 9 min

10 min AMRAP

8 butterfly pullups
8 GHD rygglyft med 15 kg stång (SVINTUNGT)

19 augusti

18 augusti VILA
 10 x 4 squatclean @47,5 kg (klara ca 5 tng sen fick jag dela upp det på 2or och 1or)

6 x 4 hangpowerclean @45kg (faktiskt inga problem, klara dem tom. genom att bara vända i höften)

3 varv

5 cleanpull @ 80 kg (fick lite hjälp av Oscar i sista setet, kändes betydligt bättre då)
3 snatch/arm @ 24 kg. (gick faktiskt över förväntan, kändes dock lite i nacken men jag ignorera)
7 strikta T2b (funka helt ok)

8 min AMRAP

3 c&J 50 kg (körde både split och vanlig jerk)
3 pullups med 8 kg (inga större problem. Fick kämpa på den sista i ngt set)

17 aug

Frontböj
4x10 @ 47,5 kg (20 reps i sista setet)

Marklyft med raka ben
4x10 @ 60 kg

3 varv av
10 utfallssteg @45 kg på axlarna
10 svingar @ 32 kg
10 thrusters @ 30 kg

8 min AMRAP

3 squatsnatch @ 60 kg
3 marklyft @ 100 kg
(sjukt tungt!!)

starta med kreatin! 64,9 kg invägning :) (mitt på dagen vikt direkt efter middag:)

16 aug

uppvärmning 300 m löpning, indianhopp, grodhopp

2 varv av:
15 hollowrock
15 back extensions
10 fällknivar
30 crunches

tabata russian twist m 8 kg KB + hollow rock (rätt mör i magen nu)

Teamwod

1100 m löpning (båda)
40 cluster 40 kg
20 C2B
600 m löpning (båda)
20 cluster
20 C2B
1100 m löpning

15 aug

Uppvärmning 3,5 km löpning

teamwod of 2 (vi körde på 35 kg)

100 m sprint x 12
90 pullups
80 OH squat
70 wallballs 8 kg
60  svingar med 24 kg
50 T2B
40 Jerk
30 hang clean
20 squatsnatch (hann bara göra 3 st här)

14 aug

intervaller 5 x 400 m (1.31-1.30-1.30-1.31-1.29)

bänkpress
10@30 kg
10@40 kg - 3 set
1@50
fail på 55 (inte smart att köra själv......blev rätt kavlad)

supinated pullups med 8kg kb
6-5-5-4

axellyft åt sidan med 5 kg viktskiva 3x 10 /arm

13 aug

5000 m rodd 20,42

Marklyft med raka ben 4 x 10 @ 60 kg

3 varv av

TGU 5 per sida (12 -12 film-16 kg film)
10 dips i ringar med rött gummiband
ca 7 m handstand walk, litet hinder på vägen.

12 augusti

Pressar
10 @ 25 kg (+8 bakom)
3 x 6 @ 30 kg


Kände mig lite trött i axlarna efter gårdagens alla PR:)


Backsquat
4 x 12 @ 55 kg
5 @ 65 kg
5 @ 70 kg
3 @ 75 kg
1 @ 80 kg


3 varv av
10 squathopp med 30 kg
10 wallballs, 9 kg herrhöjd
10 goodmornings med 30 kg
10 T2B

11 augusti

Vila totalt igår!

Dagens pass:

OH Squat
10 @ 40 kg
10 @ 45 kg
5 @ 50 kg
5 @ 55 kg
2 @ 60 kg PR
2 @ 62,5 PR Video
1 @ 65 PR Video

Snatch
2 hang p.snatch -  2 power snatch - 2 squat snatch - 2 hang p. snatch @ 35 och 40 kg.

2 hang squat snatch @ 45 kg

1 hang squat snatch @ 50 kg PR

3 varv av
10 butterfly pullups
8-10 HSPU med abmat (ingen viktplatta) körde unbroken
100 DU (körde dock 207 på varv 2 så jag strunta i att köra 100 till sen på varv 3....PR)

Tankar efter pennybridge open

Den samlade känslan efter tävlingen är NÖJD! Jag hade inte förväntat mig att hamna på 15 plats så jag är glad. Jag är också glad att jag inte känner att jag kunde gjort en massa bättre. Jag gjorde mitt bästa och lyckades ganska bra :) jag har inte ont någonstans, bara lite värk i häcken:)


WOD 1 - 5 min


20 lagomsvingar @24 kg
10 HR burpee box over
5 thrusters @50 kg


Thrusters var bottentungt. jag klara en 2a i första varvet sen därefter körde jag bara ettor. Fick ihopa 100 reps tillsammans med typ 6 andra så vi blev ganska många som hamna på 20e plats i denna wod. Det var inte flåset som gav upp här så mycket utan thrusters tog lång tid. lyckades vila på en thrusters i bottenläget och det var inte så smart. svingarna körde jag unbroken första varvet sen dela jag upp dem på 10 och 5or. ville spara underarmarna till wod2. vet ju av erfarenhet att de har en tendens att ge upp. Burpees inga problem. min domare var tydlig med att ropa handelease innan jag starta så det missa jag aldrig på. gick kanske inte superdupersnabbt men jag var rädd för att inte orka thrustersen.


WOD 2 - 8 min
unbroken C2B 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
5 utfall mellan varje set @ 80 kg.


Klarade upp till 8 C2B. Körde de första 5 med vanligt grepp och sen mixa jag på resten. Kände mig förvånansvärt fräsch i underarmarna. Var väldigt rädd att de skulle ge upp men jag kände nästan inget i dem! Tog det oerhört lugnt för jag såg på de andra som körde att inte tiden skulle va ett problem här så jag pacea och lyckades väl på det. Försökte mig på 9 reps men orka inte riktigt den sista:(


Låg på delad 13e plats med Ronja och Sophie efter denna wod.




WOD 3 - 5 min
8 GTO med KB 24 kg
12 utfallssteg bakåt




jag körde 3 hela varv + 8 GTO + 4 utfallssteg
jag lyckades inte köra ngn Clean and jerk med KB under uppvärmingen, svaja som fan så jag satsa på snatch eftersom jag klara det på gripens tävling. Testa typ bara 2 st med vänstran, kändes sjukt tungt! Men under Woden lyckades jag rätt bra, körde såklart mest med högran men vänstran fick hugga in ett par gånger. lite svaj var det men upp kom den. Snatcha samtliga gånger. Utfallsstegen lyckades jag få NO REP på en där jag inte nudda knät, sen missa jag att jag skulle kört på samma ben en gång till så jag gjorde ju en i onödan där på fel ben trots att domaren förklara detta för mig innan, så miss av mig. Men annars tyckte jag benen höll bra, ingen syra direkt i dem.


låg ensam kvar på 13e plats efter denna wod. Sofie och Ronja gick om mig.


WOD 4a +b
cleanstege under 2 min  - amrap Clean anyhow på 90kg.
65-70-75-80-85-90


powercleana 65 och 70 kg, bara klarat 67,5 på träning innan. squatcleana 75 nytt PB. Vände 80 men kunde inte ta mig upp. tappa fram armarna igen och orak inte hålla puckelryggen men glad att jag kunde vända upp den iaf.

Inför pennybridge

3-2-1

Backsystem - 70 kg
Marklyft-95 kg
Clean - 60 kg
Press - 32,5 kg
Jerk - 55 kg
Snatch - 40 kg

I filmen set 2 av alla lyft

5 augusti

rodd 10 min - jacobs ladder 10 min - woodway the curve gång 10 min.

Rulla igenom kroppen.

Känner av benhinnor......kanske måste införskaffa nya löpardojjor. Fick känningar efter intervallpasset i skogen. Antagligen klumpfotad.

4 augusti

Uppvärmning 3 km löpning.

a)     5 varv av 5 pushpress m 45 kg, 5 C2B (skinnet åkte i nävarna)

b)     5 varv av 8 squatclean m 40 kg (rätt jobbigt med 8 st, syra i benen), 6 oh-squat m 40 kg, 4 hspu, 1 min vila mellan varv (här bytte jag plats på HSPU och OH-swquat :))

3 augusti

 Uppvärmning: 1 min rodd på varje hastighet

2.10/2.00/2.10/1.50/2.10/2.00/2.10

a)     5*4 T&G p-snatch m 35 kg, 2-3 min vila mellan set

b)     5*4 T&G p-clean m 50 kg, vila enligt a

c)     Wod 20 min amrap av; 5 broadjump - bodylenght, 10 airsquats, 5 GTO 24k-bells , 10 T2R(håll båda händerna I en ring)

Testa thrusters på 50 kg. Lyckades med en 3a, men det var tungt som sören. 

2 aug.

1 aug. VILA

dagens pass (2 aug)

Snatch, körde upp till 45 kg. Gick sådär.

Teamwod med Mathias och Robin (tog ca 15 min att köra)

cleanladder 40 - 45 - 50- 55- 60 (1 lyft per vikt)
delat på 2 körde vi

4 längder handgång (dvs. 2 längder för mig)
100 DU (25 x 4) Dvs. 50 st för mig
100 WB (25x4 jag körde med 6 kg till damhöjd) 50 för mig, 25 i stöten unbroken
100 pushups (skulle varit 25 x4 men här fick vi bryta lite och jag fick sätta i knäna)
50 c & J burpee . Jag körde en c&J+burpee och sen körde pojkarna en osv. upp till vi kört 50 st. tillsammans.

Avsluta med lite MU träning med Mathias men klara ingen idag heller.

31 juli

5 x 400 m intervaller. Lyckades hålla 2.22 i första sen gick det utför 2.30-2.30-2.4-2.4

Räckövningen med att slappna av i 5 sek och spänna i 10 x 5, var lite jobbigt i slutet, kändes bra!

OTM 12 min - 1 TGu/sida med 16 kg (SJUKT svårt, prova inte ens med 20 kg. ) ODD - 3 HSPU EVEN (körde först utan viktplattor sen öka jag till 5 kg. helt omöjligt med 20 kg plattor)

Plankmoves med viktplatta och platta på låren. 5 x 45 sek.

Kan ha varit tidernas sämsta träningspass. Väldigt matt. Kan det ha varit för att det var på morgonen??