16 dec

15 dec PT Timme.
Glöm inte axlar framför stång i snatch. GÅ inte så djupt ner med häcken.
MU med böjda knän för att inte svinga upp fötterna.
Pullups med höften involverad.

16 dec

dagens på CFY

MOM 16min
Min 1: 2hö + 2vä Max vikt hantel Power Snatch. Jag stanna på 25 kg på höger och 22,5 på vänster.
Min 2: 40s Max distans Farmers Walk 25/15kg / hand. Sjukt svårt att greppa vikten med vänster. Inte i närheten av greppet på högran.

partner 2o2 – 1w/1r
AMRAP 16min
 (jag körde med en kille som hette Robin. Vi dela rakt av)

14 Medball Squat Clean 25/20lbs (vi körde med 35 pds slamball)
16 Overhead Utfallssteg med KB 20/12kg (vi körde med 16 kg)
18 KB Svingar 32/24kg (vi körde med 32)

Cash-Out
21-15-9
Pull-Ups
Shoulder to Overhead KB 20/12kg (vi körde vidare på 16 kg)
“Vilande” partner håller plankan
Bara under Cash-Out

Kände mig nöjd att köra på samma vikt som killarna:)

21 aug

20 aug - 10 km promenad till IVÖ klack. Kan väl konstatera att det blev lite för lång vandring för mitt knä!!

21 aug
Uppvärmning clean deadlift-pull-muscle clean-press

stikta pressar
5x4 (27-28-29-30-31) Eftersom jag klara 31 kg idag och kände mig stark körde jag några ettor och satte faktikst nytt PR med 1 helt kg. Alltså första nya PR som faktiskt är mer än innan OP:) 41 kg.

5x4 squatclean and jerk (35-40-45-50-55 2 st, 57 1 st 58 1 st).
Körde tng ända fram till 50 kg. Testa att ta ner stången geno att bara vända i midjan utan att stanna på nyckelbenen. Först på filmen är det 45 kg och sista lyftet är på 58 kg och nytt efter op PR:)

4 varv NFT
8 HSPU med händer på 15 kg viktplattor (tungt som sören)
5 HPSnatch med 20 kg KB (tungt särskilt på vänster arm)
8 dips (gick bättre än väntat)
8 enarmsrodd

13 maj

Besök hos Seth. Berättade för honom om smärtan bak i knät (popliteus tydligen). Har överansträngt knät vid enbensböj troligen. Han trodde på en mindre raptur på popliteus och visade hur jag kunde böja istället för att minska belastningen på knät. Behandlade i ca 45 min och sen kändes det rikgit bra, kunde böja 10 grader mer än vid start.

Hemmaträning
NFT 5 varv av

8 kb snatch /arm16 kg (börjar bli rätt ok att utföra nu)

8 enarmsrodd per sida. (svårt)














 
8 dips (jobbigt)

10 burpees utan hopp
30 s handstand