11 juni

Riktigt mör idag, måla om köket igår och tog av en jävla massa köksluckor....

6x200 m löpintervaller. Tog ca 38-41 sek så jag vila lika länge. Sjukt flåsigt

4x8 hängande rodd i skivstång, lyckades hålla mig kvar lite men vet inte om du tycker jag har för mkt lutning, hänger liksom inte rakt under stången.

7 komplex 1 PC-1sq.C-1 PJ-1 Spl.Jerk (detta stod inte på dagens pass jag vet, men eftersom jag körde ring dips i woden så bytte jag ut det mot detta istället)
35-40-45-50-55-57-60 (60 på filmen)


4 varv (palla inte 5)
10 strikta HSPU med 2 kuddar.
5 squatclean @ 50 kg
10 pushups (så jävla svåra som du ser)
8 långa situps med 14 pds boll

14 aug

intervaller 5 x 400 m (1.31-1.30-1.30-1.31-1.29)

bänkpress
10@30 kg
10@40 kg - 3 set
1@50
fail på 55 (inte smart att köra själv......blev rätt kavlad)

supinated pullups med 8kg kb
6-5-5-4

axellyft åt sidan med 5 kg viktskiva 3x 10 /arm

31 juli

5 x 400 m intervaller. Lyckades hålla 2.22 i första sen gick det utför 2.30-2.30-2.4-2.4

Räckövningen med att slappna av i 5 sek och spänna i 10 x 5, var lite jobbigt i slutet, kändes bra!

OTM 12 min - 1 TGu/sida med 16 kg (SJUKT svårt, prova inte ens med 20 kg. ) ODD - 3 HSPU EVEN (körde först utan viktplattor sen öka jag till 5 kg. helt omöjligt med 20 kg plattor)

Plankmoves med viktplatta och platta på låren. 5 x 45 sek.

Kan ha varit tidernas sämsta träningspass. Väldigt matt. Kan det ha varit för att det var på morgonen??

21 juni Intervaller, HSPU, TGU

Inledde med 1500 m uppvärmningsjogg. sen 5 x400 m intervaller. Höll ca 1.30-1.35 (skulle vara 1.20-1.30 enligt programmet men det gick tyvärr inte) 

 pulszon 5 iaf:)

Uppvärmning av axlar!

OTM 12 min 3 HSPU resp 1 TGU per sida (16 kg stod 20 kg i programmet men jag fick redigera ner det) HSPU är tyvärr aldrig lätt. I woden fick jag göra de två sista seten utan 20 kg vikterna. I filmen är första setet i woden och sen testa jag göra en extra gång utanför woden för jag blev så jävla lack att jag var svag. Då fick jag till 5 st iaf på viktskivorna.....ja ja. TGU bottentungt med 16 kg:(

Därefter....5s avslappnat häng i räcket och 5 s spänning i ryggen. 

Avslutade med lite bänkövningar eftersom jag inte fatta vad jag skulle göra enligt programmet. samt flytta en 10 kg under plankstående.

Pulszoner under cf passet

Vänster knä beter sig lite udda. gör ont att resa sig från huk. testa göra en pistol och det funka dock.