10 sept

5x3 squatsnatch från boxar

40-43-45-48-50

5 varv FT, alla set UB

6 c2b (absolut problem att köra dessa i butterfly stil. försökte köra alla så men tyvärr var nog inte alla godkända)

9 HSPU (körde med abmat och 10 kg vikter) här jag fick kämpa rejält men klara alla set UB

12 T2b

15 WB, 16 pds boll till damhöjd

18 utfallssteg med 30 kg frontrack

36 DU

Hela tog 33 min men då hade jag 2 telefonsamtal och försökte filma en omgång c2b så jag skulle tippa på ca 30 min. 

9 sept

5x5 hängande rodd i skivstång. klarar precis att nudda bröstet men när jag ska hänga kvar hänger jag 1 cm under.

3x5 frontböj
55-60-65
Fortsatte sen att köra 1or. klara 80 men faila på 83.

6 komplex
1 power snatch-1 hang power-hang squat-squat
30-35-38-40-faila på 42-faila på 42-sänkte till 40 och klara det.

4x5 ringdips med paus i bottenläget + 7 kg viktväst (3+2-5-5-4+1)

8 sept

3x1000 m löpning på löpband, försökte ligga runt 15 i hastighet.

sen dagens på CFY

EMOM 7min
High Hang Power Snatch + Overhead Squat

Vila 1min

EMOM 5min
2 High Hang Squat Snatch

jag avsluta på 50 kg men klara bara 1 rep. 

B.

Partner 2o2 – 1work/1 rest

“Bridges”

5 varv – TC: När passet är slut eller ni är färdiga . jag och kim körde på 19.33. Höll ett bra tempo tyckte vi själva. 

10 Handstand Push-Ups 20/15kg på yoga matta. dela lika här.
15 Thrusters 70/47kg. varannat varv 12 och varannat 15.
20 Burpees Over the Barbell. dela lika.
25 Pull-Ups. dela första varvet sen körde jag två varv med 15 och två varv med 10 (UB)

7 sept

5x2 Oh squat 45-50-53-55-60

5x2 squatsnatch 40-43-45-48-50

joina sen dagens på cfy

EMOM 5min
5 90graders Power Cleans 70/55kg – Hastighet & Lära sig hitta 90grader

55 kg var jävligt tungt här

EMOM 5min
3 Squat Cleans

EMOM 5min
1 Hang Squat Clean & Split Jerk

B.

AMRAP 4min
4+4 Hantel Snatch 22,5/15kg
6 Burpees

Vila 1min

AMRAP 4min
30 Double-Unders
10 Goblet Squats 24/16kg
5 Dips

Vila 1min

Partner 2o2 – For Time (Körde med Kornelia, fruktansvärt jobbigt!!!)
200m Sled Drag 50/30kg (backandes)
200m Sled Pull 50/30kg (framlänges)

30 aug

29e aug vila


30 aug


uppvärmning 800 m


6*200 m löpning (vila 1 min mellan varje) med Rasmus.
Jag var hjälplöst sist varje gång. ca 38 sec per omgång.


4*2 snatch pull 60-75 kg


1 RM OH squat - 70 kg


5*2 squatsnatch 40-43-45-48-50 (körde vidare1or på 52 kg men faila på 54)

27 aug

snatch

dagens pass i axelprogrammet, ca 13 min uppvärmning för axlar. fortsatte sen med kvastskaft och jobba mig upp  till 40 kg och snatcha utan höftträff för att få den nära. körde 3 snatchar på varje vikt. Kändes riktigt bra ända upp till 50 kg. På 52 kg börja jag faila och höftträffen var då mkt hårdare så jag fick en helt annan bana. satte första på 52 och missa 2 så jag avsluta där.

8x 1+1+1 hang power+hang sq+power. körde ända upp till 42. helt klart sista power som begränsar mig. banan i dessa är oxå helt annorlunda när jag är lite trött.

4 varv
10 sittande axelpress med 22,5 kg (de sista 2 börjar bli lite jobbiga)
8 strikta pullups med mixat grepp. sista 2 är tunga men kör UB
6 HSPU med händer på paralettes och fötter på bänk. jag får liksom inte den vinkeln alls som är tanken vad jag tror för det orkar jag inte. kroniskt svag här:((((
6 enarmsrodd med 20 kg
ring MU försökte jag köra första varvet. 1 faila jag på och den andra höll jag på att spränga alla blodkärl i höet av som jag kämpa och var skiträdd att trilla igenom så skakig jag var så jag la ner det projektet. 

25 aug

25 aug

6x2 squat snatch
40-43-45-48-50 (här maila jag på 2 så jag sänkte sista setet till 45)-45

5 varv
3 hang sq snatch @40
3 strikta C2b
3 neg HSPU 20 kg på svart matta, tvingar mig att hålla emot lite extra för det gör ont att smälla i hoet

har ngt svårt att hänga i riggen då det gör sjukt ont i lillfingret + att samma hand gick i sönder i onsdags.

23 aug

22 aug vila


23 aug


hade tänkt köra ett snatchpass enligt programmet men det var snatch som dagens på CFY så jag hängde på där.


EMOM 5min
3-Position Snatch @ 60-70% av 1-RM
(Höften, ovanför knäet, golvet)


jag starta på 35 kg och avsluta på 40 kg


Vila 1min


EMOM 7min
Squat Snatch + Power Snatch + Overhead Squat

avsluta på 43 kg.


B.
På tid: 7,05 allt skinn släppte i handen men hade givetvis bäst tid så det var det värt:)
13 – 11 – 9 – 7 – 5
Snatch 50/35kg
Pull-Ups




hade tänkt köra B eller C del från programmet men fick nöja mig eftersom handen var mindre hel.

20 aug

19 aug vila

20 aug
4 *3 squatsnatch från boxar m 40kg från start,öka vikt efterhand,
40-43-45-48

45 kg

fortsatte och köra ettor sen och klara upp till 53 kg. faila på 55 kg men fick ändå till ett bra försök tyckte jag. filma de flesta försöken i slow mow och försökte rätta till mig själv, tyckte jag kom hyfsat nära för det mesta.

52-53 och 55 kg syns ju ganska tydligt hur jag drämmer i stången på sista lyftet och får den 1 mil ifrån mig. Försökte 3 ggr på den vikten men de andra försöken var sämre. försökte kasta stången igenom porten en gång oxå. gick faktiskt hyfsat, nästan igenom.

c) 6*1+1+1 hangpowersnatch + hangsquatsnatch+ p-snatch
40-40-42-42-43-45

45 är riktigt tung!!!


d) For time; (17,38)
800m rodd, 25 burpees, 30 cal AB, 100 DU, 30 cal AB, 25 burpees, 800 m
rodden är klart det jobbigste, tog 3,11 första gången och andra gången typy 3,24.
DU inga problem, Stappla en gång annars UB

15 aug

snatch pull 4x2
60-65-70-75

6x2 snatch
40-45-45-47-47-47
faila på 47 då och då med att sätta i ett knä så jag höjde inte.

5 varv NFT
3 hang squat snatch 40 kg (tungt men klara alla)
3 c2b strikta (klara alla)
3 HSPU jämnt underlag (klarar fortfarande inte en enda strikt, försökte hålla emot på vägen ner och fick kippa upp)

13e aug

12 aug

Egenihopsatt wod tillsammas med pappa.4x7 min amrap, vila 2 min emellan (efter att ha gjort 50 DU)

13 aug

6x1+1+1 hang power snatch+ hang squat+ powersnatch
(35-38-40-42-43-45) 45 på filmen

squasnatch 4x3 (skulle varit från boxar men de var upptagna)
40 tng-43 tng(faila på sista när jag körde tng)-45-48
Kändes bra så jag fortsatte snatcha 1or, klara 52 men maila på 54.

FT 18,09 (körde med kim)
30 kcal rodd
20  svingar med 32 kg (dela upp på 5or)
10 HSPU med händer på 10 kg
30 kcal SE
20 burpee pullups
10 utfall/ben med 32 kg (klara faktiskt alla utan att släppa ner)
30 kcal AB
20 powersnatch @35 kg (kim körde med 50)
10 wallclimbs.

(jag blev färdig först men det var på håret)

10 aug

10 aug

PT timme med Anders-fokus på snatch
Fick enbart fokusera på att göra 4 likadan lyft, samma start och slutpose samt mkt lätt träff. Höll mig till 25 kg. Kändes bra!!

Kvällsträningen
5000 m rodd 20,40
100 ghd sit ups med 10 kg viktskiva

7 aug

4x2 snatchpull 60-65-69-75 (var väldans tungt idag, märktes att jag inte kört det på ett tag)

6x2 squatsnatch 45-48-49(satte i ett knä)-49-50 (1 fail)-50(1 knä i)
ja det gick ju inte svinbra precis, har inte snatchat tungt på rätt länge och nu kändes det som om jag tappat allt och lite till. Superkul.....

5x1 squatsnatch med hopp bakåt. körde 3 set på 40, ett på 42 och ett på 43. 2 rundor underkände jag och gjorde om. Filma ett varv oxå och noterar ju själv att stången är mil från hoet. jag ser att jag behöver dra med armbågarna och jag vet om det innan jag lyfter men kroppen lyssnar liksom inte.

Det känns lite som att jag står still i snatchen, går mer bakåt än frammåt. vet inte riktigt hur jag ska ta mig ur det liksom. Kör det ändå 2ggr i veckan men noll framgång känns det som. (alltså även innan uppehållet kändes det såhär)

11 juni

Körde passet med Kim. Han slog mig alla varven på sista momentet.
6x2 squatsnatch från boxar
40-42-45-47-48-50 (2 fail innan jag klara det. återfinns på filmen, både fail och när jag klara)

6*1+1+1 Hang Power-hang squat-squatsnatch utan att röra mig frammåt
35-38-40-42-44-43 testa köra en på 45 också men missa sista squatsnatchen.

4 varv, varje varv for time, vila 2 min mellan
första varvet 2.13, andra och tredje runt ca 2 min och sista varvet 2,3. Dog på T2b.....
20 wallballs med 16 pds boll till target på herrhöjd (UB varje varv)
15 t2b (dela upp dem 10+5 sista varvet)
10 burpee over bar
5 pistols (3 på HÖg och 2 å vänster)

6 juli

4x3squatsnatch från boxar
35-40-45-50 (stanna där det kändes stabilt, inga fail)

6x1+1+1 hang power snatch-hang squat snatch-powersnatch
35-38-40-42-43-45 (filmen)

3x5 min vila 2 min emellan
400 m run
12 T2b (inga problem, kör alla UB)
6 marklyft 70 kg (alla tng)
DU tiden ut (körde 150 st 2 första varven och sen 170 sista)

3 juli

4x2 snatch pull
60-65-70-75

6x3 squat snatch
35-40-45-48-50-52 (fail på den sista och fullt med folk i vägen så jag tappa fokus)

WOD
500 m SE
50 STOH 30 kg (körde 20-10-10-10)
40 T2B (dela upp det på 10 or)
30 P snatch 30 kg (körde 5or i början och dela upp det mer sen)
20 thrusters (körde 5or)
10 Bar MU (3-2-2-3)

28 juni

27 juni vila

28 juni
4x3 squatsnatch från boxar
40-45-48-50(faila 4 ggr innan jag lyckats sätta 3...)

6x1+1+1 hang power snatch-hang squat snatch-squat snatch
35-38-40-42-43-45(filmen)

Fortsatte sen att köra lite squatsnatch eftersom det kände så jäkla dåligt sist och satte 53 och nästan 55.

For time (18.43)
30 kcal rodd
20 svingar 32 kg
10 HSPU med händer på 5 kg plattor
30 kcal SE
20 burpee pullups
10 utfall per ben med 32 kg (tungt som satan, fick köra 10 åt gången)
30 kcal AB
20 p snatch @35 kg (tungt som fan, börja med 5 och sen fick jag dela oftare)
10 wallballs med 20 pds boll (läste fel.....skulle varit wallclimbs)

22 juni

6x2 squatsnatch från boxar
45-48-50-52- faila 3 st på 53 så jag sänkte till 50 (klara 2 sen faila jag igen)

6x1+1+1 hang power snatch -hang squat snatch -powersnatch
35-37-38-40-42-45 (men tveksamt om sista var en power)

40-30-20 cal AB-rodd-SE

19 juni

4x2 snatch pull
55-60-65-70

6x2 squatsnatch
45-47-48-50- 52 faila totalt härefter

Gick över och skulle köra 5x1 på 47 men INGET gick så jag sänkte big time till 35 istället. Lyckades hoppa bak på 2 i alla fall.....

vilket skämtpass:(

15 juni

5x3 squatsnatch från boxar (45-47-48-50-52 en fail på 47 bara)

5x1+1 hang power snatch+ power snatch (38-40-43-45-47) Fortsatte att testa bara powersnatch och lyckades sätta pr på 52 kg. Det var väl på håret att det var en powersnatch men dock (filmen).

15-12-9
cal rodd (gick väldans fort)
skalbagge åt varje håll (inga problem, var skalbagge i mitt förra liv)
hang power clean @50 kg

Kände att jag hade lite energi över så jag joina slutet på dagens pass på CFY
4 varv av:
20 hantelthrusters (första varvet 17,5 men fick gå över till 12,5 sen. RX var 15 kg men fanns inga lediga)

20 fulla svingar med 24 kg (killvikten, damvikt var 16 kg men det tyckte jag var lite mesigt)
800 m löpning

eg. skulle det vara 800 m löpning inledningsvis oxå på denna wod men då var jag inte klar med mitt så jag tog ett extra varv och joina en som var sist klar istället och peppa lite.