13 januari

EMOM 7min
1 Strikt Press

Stannade på 41 kg

B.
EMOM 7min
1 Push Press
stannade på 65 kg, nytt PR!!

C.
Partner WOD – 2o2 – 1w/1r – Alla gör alla reps – Dela set fritt

På tid:
27 Thrusters 45/30kg
12 Bar Muscle-Ups*
21 Thrusters
9 Bar Muscle-Ups
15 Thrusters
6 Bar Muscle-Ups
9 Thrusters
3 Bar Muscle-Ups

Jag körde ihop med en tjej, Emilia. Var inte vråljobbig, ganska mycket vila. har problem i bottenläget i thrusters. Gör ont i knät. har inte helt släppt sen tävlingen. har alltid gjort ont på det stället men gör mer ont nu än innan. 

4 dec

Körde 1 strikt press 1 pushpress 1 pushjerk och 1 splitjerk.
Sluta på 42 kg på strikt press.
sluta med en etta på 63 kg på pushpress. Var faktiskt ett nytt PR på pushpress. hade 60 kg sen innan. (försökte med jerk på 65 men faila, försökte bara en gång, slut på energi)

Sen körde jag bara lite lullull på slutet, noll energi idag! testa hur många butterfly pullups jag fick till bla. Behöver slipa lite teknik här oxå, för stor rörelse känns det som. Ja ja ännu mer teknik som ska slipas på. Svårt att få till sånt själv.

23 sept

22 sept VILA och massage. Mycket fokus på axlarna, känns lite bättre idag

onsdag 23e sept
(Nästan helt borta i axlarna sen OH-squaten)
Annie - 5.34 (med abmat)

Jobba upp till ett komplex av 1PP-1PJ-1SlitJ

Klara upp till 60 kg här inklusive clean. (testa PP på 62,5 igen men det gick inte)

1PJ och 1SplJ fungera bara upp till 62,5 kg

På filmen fulla komplex på 55 och 6o kg. 62,5 PP och Spl.J samt en fail på 65.

Klara 65 kg på clean and splitjerk men det kändes tungt idag. (testa på 67,5 men klara inte ens cleanen så jag gav upp efter ett försök)

Sen var ju tanken negativa MU i ringarna men det gjorde riktigt ont i vänsteraxeln (det som gjort ont sen innan). Försökte bygga upp med 20 kg vikt för att komma ännu högre upp men det funka inte alls så jag övergick till svingarna istället. 4x4 st.

4 varv av:
10 pressar @26 kg
8 KB pressar med 12 kg
Klara faktiskt alla utom sista pressen med KB med vänster. Försökte fokusera på att spänna magen och minska svanken. Lyckades rätt bra i pressarna med stång iaf.

6 min AMRAP (hann totalt 4 varv)
8 butterfly pullups
4 HSPU (Katastrofdåligt gick det som framgår av filmen) Försökte med viktplattor men alltså jag är så kass......(kom på sen sista varvet att jag glömt skjuta ut huvudet bort från väggen, då fick jag till någon lite bättre. Lite mindre banan liksom)
Filmen är från första minuten.

vila 3 min

6 min AMRAP (hann totalt 6 varv)
4 pullups med klapp
4 ringdips (jag körde med rött gummiband och inte ända ner i botten, då gjorde det inte alls ont)


Avsluta med att köra bänkpressen som jag missa i måndags. Vet inte vad jag har i max på close grip så jag körde på 40 kg
8x3 set Försökte hålla armbågarna intill kroppen så mycket jag orkade.

16 sept

Jobba mig fram till 1 RM av:
Push press -60 kg PR
Push jerk - 70 kg PR
Split jerk - 75 kg PR (satte först en på 72,5 som oxå var PR)

Rätt så nöjd med detta resultat!!

4 varv av:
10 pressar @25 kg, 8 KB axelpressar med 12 kg.
på 3e varvet missa jag en KB press med vänster
på 4e varvet missa jag en press med stången och 3 KB pressar:(

Oscar påpeka min teknikmiss även här med att inte spänna magen!

6 min AMRAP
8 butterfly pullups
4 HSPU  med händer på 10 kg viktplattor (15 blev för tungt....kom inte upp)

6 min AMRAP
4 pullups med klapp
10-12 axelklapp på händer (Skulle vara ringdips men gick inte pga. axelsmärta)

24 juni pushpress, rep, c2b

Gårdagen spenderades med fullständig vila. Trodde jag skulle ha massor av energi över idag men ICKE. Fick ladda med kofeindryck och bar. Börja med löpning.

1 km - 5.30
2 km - 5.0
3 km - 4.30

Kändes rätt ok

5 varv av 5 pushpress 45 kg + 5 c2b Pushpressarna var ASTUNGA, körde de två första seten med 45, höll på att bryta ryggen och fick en mindre fraktur på nyckelbenet, 3-4e setet minska jag till 40 kg, sista setet 42,5. På videon 1, 3e och 5e varvet.

Därefter 5 varv av 10 pistols (5/ben) med 8 kg KB, 2 repklättringar och 4 ringdips (rött gummiband)
På videon 1, 2e och 5e varvet. Fortfarande svårt med låsningen av repet. Tydligen virar jag repet lite väl mycket runt foten enligt Mathias. Pistolsen gick bra utan minsta känning i knät-lycka! (Igår kände jag av samtliga gånger jag skulle resa mig från huksittande tex). Kan konstatera att jag är sjukt seg i starten, behöver typ 3 varv innan jag kommer igång....är det åldern??