3 juli

2 juli vila

3 juli

5000 m rodd 21,35
100 kcal ab 10,19

löpning 30 sec +30 sec gång x5 (känns som om man springer med en rostig gångjärnsled och en boll i knät typ. Smärtar lite strax under knäskålen på utsidan.)

3 varv av:
5 kippade HSPU+5 strikta till 2 kuddar

1 juli

Teamwod på cfy

vars 25 av:
boxhopp (stepups för mig)
wallballs (svårt att komma ner i djupet här)
p.clean (inga problem) 30 kg
thrusters 30 kg (jättesvårt med djupet och noll explosivitet)
t2b
pullups
pp 30 kg
medball situps
svingar 20 kg
25 kcal rodd

avsluta med 49 synkade burpees (jobbigt som fan)

30 juni

5x3 p.snatch (30-33-35-38-35) Gick inte bra idag:(
3x5 PP (35-35-37) bakom nacke. Kändes rätt ok förutom att kotorna åker åt helsike alltid.
5x5 clean (45-50-55)
5x3 sn deadlift+pull (45-4x50)

3 varv av
20s L-sit (funka bra)
20 m björngång (ganska jobbigt för vänster)
20 grasshoppers (skule nog inte kalla mina för hoppers men grasswalkers typ)
20 fällknivar

29 juni

vila 27 och 28e öroninflammation:(

29e juni
Fortfarande lite mör och lite kraft så jag skippa allt med flås i.

4x20 diagonala rygglyft i ghd avsluta med 5kg hantel då var det väldans tungt.
4x14 sneda t2b. FIck dela upp det i 10+4
4x8 ctb/pullups med 10 kg viktväst. Svintungt idag. noll ork
4x10 pressar med 22,5 framför bakom. första 7 var ok sen blev det tungt.
4x10+30s statiskt i ghd med 20 pds boll (Rätt jobbigt!!)

26 juni

5000 m rodd 21,39 (kass tid!!)
100 kcal ab 10,24