7 sept

5x2 Oh squat 45-50-53-55-60

5x2 squatsnatch 40-43-45-48-50

joina sen dagens på cfy

EMOM 5min
5 90graders Power Cleans 70/55kg – Hastighet & Lära sig hitta 90grader

55 kg var jävligt tungt här

EMOM 5min
3 Squat Cleans

EMOM 5min
1 Hang Squat Clean & Split Jerk

B.

AMRAP 4min
4+4 Hantel Snatch 22,5/15kg
6 Burpees

Vila 1min

AMRAP 4min
30 Double-Unders
10 Goblet Squats 24/16kg
5 Dips

Vila 1min

Partner 2o2 – For Time (Körde med Kornelia, fruktansvärt jobbigt!!!)
200m Sled Drag 50/30kg (backandes)
200m Sled Pull 50/30kg (framlänges)

13 april

sista och 4e passet sen drar vi på semester. tillbaka igen på måndag så det räcker att jag får nästa veckas program till tisdagen om du vill ha en lugn och skön påsk.

5x snatch ladder (40-42-45-48-50)
Första varvet klara jag bara första 3 vikterna.....
De andra 4 varven satte jag alla, ngn med lite spring men dock......

Fortsatte att köra ngn till och klara 53. Fortsatte inte vidare sen, kände för att avsluta på topp:)

5x1+1 hang power snatch + power snatch.
40-42-43-45-48, blev lite för lång vila i bottenläget mellan hps och p.snatch på 48 men jag klara alla i alla fall.

3 varv NFT
4 m hsw
5+5 hantelsnatch med 20 kg
2 ring MU (första varvet kom jag inte upp på andra men körde i en följd iaf, de andra två varven klara jag båda i en följd, men det var inga lätta precis)
5+5 hantelsnatch med 20 kg
4 m hsw

10 april

4x8 bänkpress i 45 graders lutning med 20 kg. Börjar kännas rätt kontrollerat faktiskt:)

Sista setet på filmen.

5x5 c2b med 2 kg vikt i brallan.
tja det är inte lätt och jag nuddar inte riggen. Får verkligen ta i som en jude för att komma upp.

5 NFT varv av :

5 hantelsnatch per arm med 20 kg. Höjde till 24 kb de sista 2 varven
10 hängande rodd med snatch grepp.
5+5 hantel PP med 20 kg. Vänster arm är verkligen svag!!

5 mars

Uppvärmning 8 min AB

5x10 kcal AB, vila 1 min emellan.

5x2 Frontsquats
60-65-70-75-78 VRÅLTUNGT

4x8 alternerande hantelsnatch 22,5 kg (gick lättare än jag trodde)

21-15-9 for time
burpeeboxjump over
c2b (får köra ettor och ta sats liksom)
wallball 20 pounds boll till damhöjd

Efter passet testa jag köra lite c2b och fick till butterflytekniken bättre, var inte ända upp med bröstet men ändå betydligt bättre än innan.