15 juni

5x3 squatsnatch från boxar (45-47-48-50-52 en fail på 47 bara)

5x1+1 hang power snatch+ power snatch (38-40-43-45-47) Fortsatte att testa bara powersnatch och lyckades sätta pr på 52 kg. Det var väl på håret att det var en powersnatch men dock (filmen).

15-12-9
cal rodd (gick väldans fort)
skalbagge åt varje håll (inga problem, var skalbagge i mitt förra liv)
hang power clean @50 kg

Kände att jag hade lite energi över så jag joina slutet på dagens pass på CFY
4 varv av:
20 hantelthrusters (första varvet 17,5 men fick gå över till 12,5 sen. RX var 15 kg men fanns inga lediga)

20 fulla svingar med 24 kg (killvikten, damvikt var 16 kg men det tyckte jag var lite mesigt)
800 m löpning

eg. skulle det vara 800 m löpning inledningsvis oxå på denna wod men då var jag inte klar med mitt så jag tog ett extra varv och joina en som var sist klar istället och peppa lite.

3 juni

Började dagen med 1,5 tävlingswod tillsammans med Jenny. Vinst i första woden oh i andra woden 1 RM clean satte jag 77,5 (pr med 0,5 kg). sen skada sig jenny tyvärr och vi fick bryta. Mina 77,5 kändes ganska bra och vem vet om jag tom. hade klarat 80 kg:)

Körde hem och deltog i Murph på CFY. Körde med 7 kg viktväst. Dela upp så jag körde:
10 pullups (alla butterfly)
10 armhävningar
15 airsquats
10 armhävningar
15 squats

osv.

hade ju tänkt köra 5or av pullups men tyckte att 10 gick rätt lätt att klara av så jag körde på där.
armhävningar klara jag 50 på tårna sen orka jag inte hålla tekniken och det börja göra ont i armbågarna (hela dagen efter hade jag väldans ont i armbågarna)

Tid 44.44.

Knät mår inte så bra dagen efter heller.

fredag 28 april

5x3 squatsnatch från boxar
35-40-43-47-51
Testade att köra en på 53 oxå, gick bra:) ville sluta på topp så jag sluta där.

5x1+1+1  Hang power snatch+power+squatsnatch
35-38-40-43(faila squatsnatch)-43 (klara alla)

Fortsatte med 1or på powersnatch och satte nytt PR, 51 kg:)

4 varv
300 m rodd
20 t2b
10 snatch/arm 24 kg KB
21.45 (5.17-10.49-16.16-21.45)

avsluta med 10 barMU utanför tiden:) tog sin lilla tid......

22 april

4x3 snatch balance (25-30x3)

4x3 OH squat (45-50-50-53)

4x3 snatch PP (43-43-45-47 (tappa en lite skönt bakom nacken så den landa på ryggen så jag sänkte till 45 igen)

3x3 snatch pull 60-65-70

5x2 squatsnatch (40-43-45-47-50-52-53) Fortsatte köra 1or eftersom det kändes så jäkla bra och inga fail. sluta på 56 härliga underbara kilo!!!! PR! LYCKA

27 mars

5x5 c2b butterfly
har en liten startsträcka och det tar väldans på krafterna men lyckades få till 5 på alla utom första setet, då blev det 4+1. Avsluta med ett PR på 6 st:)

4x8 hantelbänkpress 15-20-20-20-20
20 var vråltungt!

5 varv
1 TGU med 20 kg KB. Testa med 22,5kg hantel oxå men det gick inte.
10 hängande rodd i stång
50 m farmers walk med 32 kg kb i varje hand
8 pushups på hantlar

22 mars

21 mars VILA

22 mars
5x3 hang squat snatch
35-38-40 dessa set körde jag tng  42-45 körde jag som ettor, sista repsen faila jag på 45


5x4 powersnatch
40-40-40-42 Dessa sett körde jag tng-45 körde som ettor

Fortsatte och powersnatcha och satte nytt på PR på 50 kg

5 varv
5 c&j 40 kg
3 bar MU
5 negativa HSPU med händer på viktplattor
20 mt climbers på core tex.

15 mars

5x1 oh squat
50-55-60-63-65-68
Tror faktiskt 68 är nytt efter OP PR:) skakigt var det, mest på nervägen men jag kom upp iaf. har haft 72 sen innan OP vad jag vet.

6x2 snatch pull
60-65-65-65-68-68 (68 är tungt så jag sket i att öka mer för att istället satsa på kvalitet)

OTM 15 min
1 squatsnatch 80-90 %
1:45
2:47
3-5:48
6-8:50
9-11:51
12-13:52
14:53
15: 2 fail på 55 men klara på 3e försöket

55 på filmen

försökte två gånger 56 men var inte i närheten. var nog rätt trött.

Hela OTM kändes sjukt bra och jag faila inte förrän på 55 kg. skönt att köra så många reps som känns ok. Den stora förändringen är nog att jag äntligen fattat det där med att böja upp armbågarna. har ju hört det ett par gånger men kroppen har inte riktigt fattat rörelsen men nu fattar den rätt så ofta. 

25 januari

5x3 cleanpull @ 85 kg

4x2 squatclean
50-55-60-65-fortsatte sen köra 1or på 68-70-72(videon) faila på 75

3 varv av:
5 hpc @ 50 kg
5 snatch PP 35-40-45
5+5 enbens ghd rygglyft med 10 kg viktplatta. öka til 15 kg sista varvet
2 ring MU i rad. Klara inte första varvet. andra varvet kom jag nästan upp på andra och tredje varvet klara jag båda. Testa sen igen och satte 3 MU:) PR!

13 januari

EMOM 7min
1 Strikt Press

Stannade på 41 kg

B.
EMOM 7min
1 Push Press
stannade på 65 kg, nytt PR!!

C.
Partner WOD – 2o2 – 1w/1r – Alla gör alla reps – Dela set fritt

På tid:
27 Thrusters 45/30kg
12 Bar Muscle-Ups*
21 Thrusters
9 Bar Muscle-Ups
15 Thrusters
6 Bar Muscle-Ups
9 Thrusters
3 Bar Muscle-Ups

Jag körde ihop med en tjej, Emilia. Var inte vråljobbig, ganska mycket vila. har problem i bottenläget i thrusters. Gör ont i knät. har inte helt släppt sen tävlingen. har alltid gjort ont på det stället men gör mer ont nu än innan. 

25 dec

Har en liten förkylning men känner mig ändå rätt ok.
Uppvärmning
5 +2 min löpning

5 komplex av
1 PC+1 Frontböj+1 High hang sq Clean +1 squat clean+ 1 PP + 1 jerk

(45-48-50-53-55)
53 på filmen

3x4 strikta pressar bakom nacken med snatch grepp
(25-28-28)
Oj oj oj vad tungt, 28 på filmen

3 varv
3 MU (yey klara 2 i följd på 2 av varven)
5 vikta pullups. (10-6,5-11,5) tog fel viktplatta där i mitten. Kände mig bottenstark....
5 dips (7,5 kg) klarar 4 och sen är jag död
8 strikta T2B varannan sida
10 bic curl 12,5 kg.

testa köra 1 RM viktad pullups. klara 20 kg, var rätt tungt så jag la inte på mer:)

21 dec

20 dec vila

21 dec
6x1 sn.balance+1 OH squat
(35-38-40-40-42-43) Def. svårt att komma ner under stången.

Fortsatte att köra powersnatch för det kändes bra idag och slutade på 48 kg, nytt PR all time!!!! (faila på 50)

8x1+1 high hang squatsnatch + squat snatch
35-40-42-43-45-47-48 (2 fail på denna)-45 (fail med att sätta i ett knä) Har för mig att jag faila på 47 förra gången så ngt bättre ändå trots allt failande på slutet.

3 varv av
10 PP @ 35 kg (höjde med 5 kg, inga större problem, ja förutom att jag slog i näsan då)
6 kippade belly 2 bar (skitsvårt, klarar kanske 1 eller 2)
max L-sit i ringar (40 sec-35-30) Har generellt svårt för sånna här jäkla maxövningar när det gäller uthållighet, har väldans lätt för att känna efter och ge upp. Mitt L var ganska så dippande, fan inte stark där alltså.

4 dec

Körde 1 strikt press 1 pushpress 1 pushjerk och 1 splitjerk.
Sluta på 42 kg på strikt press.
sluta med en etta på 63 kg på pushpress. Var faktiskt ett nytt PR på pushpress. hade 60 kg sen innan. (försökte med jerk på 65 men faila, försökte bara en gång, slut på energi)

Sen körde jag bara lite lullull på slutet, noll energi idag! testa hur många butterfly pullups jag fick till bla. Behöver slipa lite teknik här oxå, för stor rörelse känns det som. Ja ja ännu mer teknik som ska slipas på. Svårt att få till sånt själv.

20 nov

Uppvärmning

3 varv av

40 snabba fötter med två viktvästar, tror det var 20 kg.
5 enbenshopp på två överdelar från jerkboxarna
10 sidoboxhopp på lägsta höjden på vanlig box.

8x1 backsquat med 2-3 s paus i botten (60-65-68-70-73-75-78-80) Fortsatten sen att köra utan paus i botten 83 och 85 kg. Nytt efter Op PR. (hade 90 sen innan)

på filmen 80-83-85

5 varv av

4-6 hantelpress med 20 kg (första varvet körde jag på 17,5 för det fanns ingen hjälp i boxen men sen bestämde jag mig ta mig fan för att klara det med 20 kg och det gick!! 4 är lite för lätt så jag körd minst 5. Första varvet körde jag 8 st.

6 vindrutetorkare (4 är för lätt)
12 twistade ghd ryggresningar (PISSETUNGT, de första 8 är rätt ok sen dör jag)
10 m utfallssteg med 16 kg KB. Fruktansvärt jobbigt. rasar ihop och flåsar ngn minut efter detta men lyckades iaf gå 10 m den här gången och behöll 16 kg hela tiden men fy fan!!

18 nov

17 nov
PT timme

Försök tänka på att inte va så kutryggad i thrusters, frontsquat och pressar!

18 nov
OH squat 5x2 (50-55-57-58-60) fortsatte köra 1or och klara 63 kg. Nytt efter Op PR. Faila på 65 eftersom jag inte lyckades få upp stången ens:)

1 Rm squatsnatch började köra på 30 och höjden sen 5 kg åt gången och klara hela vägen utan fail upp till 50. Klara 52 kg idag!!! nytt efter Op PR.

4x1 squatsnatch på 45 kg

6x1 splitjerk (55-60-63-65-68-72) faila på 75. Trodde det var nytt pr men jag klara samma vikt för ngn vecka sen.

Lyckades dock powercleana upp 70 kg när jag skulle lyfta upp stången igen efter mina jerkar. Har bara klarat 65 sen innan. (Innan skadad hade jag 75 kg.)

5 varv av

5 skin the cat i ringar
15 s L-sit
5 PP med 17,5 kg

15 okt

Lika bra dag som jag hade i onsdags, lika kass var den idag kändes det som.

dagens 1 RM squatclean blev 70 kg. Powercleana oxå upp till 65 kg. Tekniken var inte alls på min sida idag. slog den tidigit i låren så jag fick stången långt från kroppen och ja allt var fel och jag lyckades inte rätta till det heller. ¨

körde mina 3x1 på 58 kg. Lyckades få till en betydligt bättre träff än innan och då flög jag tillbaka och tappa stången. faila en gång frammåt oxå. ja inte en bra clean dag helt enkelt.

4x5 strikta pressar (28-30-32-33-33)
Kände att jag behövde prestera ngt bättre idag så jag testa bygga upp till dagens 1RM i strikt press och idag klara jag iaf 42 kg så det är nytt all time PR! WOW

4 varv av:
5 HSPU med händer på 25 kg. Tungt som fan. ngt lättare när jag får mer rätt på pressvinkeln men har en tendens att missa den ofta.
5 bar MU. Usch gick inte bra idag. fick hoppa ner både 1 och 2 gånger för att jag inte kom upp.
5 dips med 5 kg. Klara alla UB utom 1 set som jag fick dela på men shit pommes vad tungt det var.
5 PP med 50 kg. Bottentungt är det!!!!

21 aug

20 aug - 10 km promenad till IVÖ klack. Kan väl konstatera att det blev lite för lång vandring för mitt knä!!

21 aug
Uppvärmning clean deadlift-pull-muscle clean-press

stikta pressar
5x4 (27-28-29-30-31) Eftersom jag klara 31 kg idag och kände mig stark körde jag några ettor och satte faktikst nytt PR med 1 helt kg. Alltså första nya PR som faktiskt är mer än innan OP:) 41 kg.

5x4 squatclean and jerk (35-40-45-50-55 2 st, 57 1 st 58 1 st).
Körde tng ända fram till 50 kg. Testa att ta ner stången geno att bara vända i midjan utan att stanna på nyckelbenen. Först på filmen är det 45 kg och sista lyftet är på 58 kg och nytt efter op PR:)

4 varv NFT
8 HSPU med händer på 15 kg viktplattor (tungt som sören)
5 HPSnatch med 20 kg KB (tungt särskilt på vänster arm)
8 dips (gick bättre än väntat)
8 enarmsrodd

1 maj

Uppvärmning 10 min AB

3 varv av:
10 armhävningar
10 butterfly pullups
20 kcal rodd
10 snatchpull 35 kg (körde 5+5)
10 musclesnatch 20 kg
20 kcal rodd
10 bicepscurl 20 kg
10 armhävningar i låga ringar (gick mycket bättre denna gången)
20 kcal rodd 

Varje varv tog 10 min. Rodden tog mellan 1.13-1.19 min. snatcharna som var jobbigast.

efter lite vila var jag tvungen att testa butterfly pullups max, klarade 23 st. tror faktikst det ä ett nytt PR även om inte alla är godkända. svårt att se.

kvällens rehab visade på 39 cm böj i knät. rullade och punktmassagerde med boll. flossade och hade mig.

9 dec

3 km löpning

Pressar
5 strikta pressar framför + 5 strikta bakom
25 -30-30-32,5(30 kg bakom nacken, klarar inte den sista utan att pushpressa)-35 (30 kg bakom nacken)

OH squat
5 reps @ 35-40-45-50 kg (50 kg på filmen)
3 reps @ 55 kg
2 reps @ 60
1 @ 65 (en fail på videon men satten den sen)
1@ 67,5 jag räknar det som ett PR men som framgår av videon var det ju rätt vingligt så det är ju en no rep i tävlingssammanhang:(

Avsluta med en MU, klara det:)

29 november

2000 m rodd 8,41

Clean and jerk, satte 70 kg idag. PR!

Karen (150 WB) 7,29

27 nov

26 november PT timme med fokus på MU. INga enorma framsteg tyvärr.

27 november

Lite lagom MU träning. Klara såklart ingen men var rätt mör i axlarna efter dagen innan.

5x3 negativa HSPU på 20 kg viktplattor med abmat till huvudet.

5 varv av
5 HSPU med 20 kg viktplattor och abmat. Kippade. Kändes faktiskt bra!
7 thrusters med 27,5 kg bakom nacken. Kändes oxå rätt bra!

Skulle eg. vara 3 bar MU här men jag fick blodvite på höften efter första varvet så jag sket i dem. lite ont i ena axeln oxå såfort jag börjar komma upp snett vilket jag gör såfort jag är trött:(

Så istället körde jag lite snatch. Resulterade i PR på Power och hang power på 47,5 kg.

Lyckade sätta en squatsnatch på 55 kg och fortsatte därför för skojs skull på 57,5.

Riktigt nära, blev så jäkla glad!!! Känns mest som om jag haft nederlag på sistone så detta satt gött.

Satte faktiskt även PR i unbroken HSPU (dock med abmat). 15 st.