11 November

Dagens pass på CFY

Teknikträning på pistols och hsw.

Max Du på 3 min - 274 fick jag ihop!

Team of 3

Roddmaskinen igång hela tiden, vi bytte var 250 m ungefär

20 alternerande pistols
30 HSPU
40 Clusters 30 kg
50 viktade situps.

AMRAP 18 min

2 aug

Uppvärmning

3 varv av: 20 kcal rodd + 20 SU +20 kcal AB

testade även DU idag och det gick superbra. klara ca 20 st.

5x3 backsquat. Försökte fokusera på tyngd på båda benen. (35-45filmen-50-55-60filmen). Kändes bra!

4x5+5 Utfallssteg frammåt  (25-29-30-34). Kändes oxå helt ok. Hade kanske kunnat lägga på lite mer.

4varv av (NFT)

20 snabba fötter på 20 kg viktplatta. inga problem
15 svingar med 24 kg KB
15 t2B (får inte helt rätt på tekniken tycker jag. första 3 varven klara jag UB men inte på sista-filmen)
5 uppkliv på box/ben. Började på medelhöjd och de två sista varven på högsta sidan.

11 augusti

Vila totalt igår!

Dagens pass:

OH Squat
10 @ 40 kg
10 @ 45 kg
5 @ 50 kg
5 @ 55 kg
2 @ 60 kg PR
2 @ 62,5 PR Video
1 @ 65 PR Video

Snatch
2 hang p.snatch -  2 power snatch - 2 squat snatch - 2 hang p. snatch @ 35 och 40 kg.

2 hang squat snatch @ 45 kg

1 hang squat snatch @ 50 kg PR

3 varv av
10 butterfly pullups
8-10 HSPU med abmat (ingen viktplatta) körde unbroken
100 DU (körde dock 207 på varv 2 så jag strunta i att köra 100 till sen på varv 3....PR)