Måndag
Snatch
3x2 @ 40 kg (Sista setet körde jag på 43 kg)
Hur lång vila mellan varje set? Touch n go?
Back squat
5x3 @ 76 kg
Clean deadlift
5x3@85 kg
3xmax strikta pullups
11-8-7
OTM 14 min
min1:15 pullups
min2:15 wallballs
Svettigt men körde alla UB, dock blev de tre sista omgångarna pullups inte alla i butterfly stil.
Tisdag
1 RM muscle snatch 35 kg
Snatch
5x2 @ 35kg
Clean
5x2 @42
Squatclean eller Power?
Jerk
5x2@45
Menar du att jag ska ta stången från rack eller ska jag cleana upp den?
3 rft
10 cuban curls (Fy fan vad svårt, fick ta barnstången, tror den väger typ 7 kg. Fundera på om jag skulle ta kvasten....)
10/10 90 resningar (inga problem)
10/10 split stretchers (svårt och svajjigt)
Onsdag
Clean and jerk
3x3 @50 kg
OHS
3x3 @54 kg
Front squat
3x2@70 kg (PUH vad tungt det var)
14 AMRAP
120 DU (1,25)
40 C2B (5,39)
30 KB svingar 24 kg (8,08)
20 Pushups (9,30)
10 ring MU-klara dock bara 4 innan tiden var ute.
Ja det är ju rätt uppenbart att jag har stora problem med ring MU, särskilt när jag är trött, kör bara 1or och kämpar rejält för att komma upp från dipsläget. C2b tar också död på mig rätt rejält. Pushups dela jag upp på 5or då är de hanterbara.
Pass 4 skulle jag ha kört i lördags MEN jag var helt jävla orkeslös. Har börjat med kostschema v.39 och första veckan var det verkligen minimalt med kolhydrater för att jag ska försöka jobba bort mitt kroniska sötsug så det kändes som om jag gick på avgiftning. Såg stjärnor efter varje lyft typ och skulle kunna lägga mig ner och sova på golvet och böla en skvätt. Har nog aldrig känt mig så konstig i kroppen. Så jag gjorde 2 lyft sen gick jag hem och sura.
2 ggr denna veckan har vi dock kört INternational fitness League som var 1 snatch OTM 10 min så tungt man kunde. Jag började på 50 och klara typ 5 trro jag sen skulle jag höja men missa såklart så då fick jag 2 lyft på 45. Sista tre lyften kunde jag höja till 51-52-53.
Andra gången vi körde(i söndags) klara jag alla på 50 och höjde de fyra sista till 51-52-53-53.
Snatch
3x2 @ 40 kg (Sista setet körde jag på 43 kg)
Hur lång vila mellan varje set? Touch n go?
Back squat
5x3 @ 76 kg
Clean deadlift
5x3@85 kg
3xmax strikta pullups
11-8-7
OTM 14 min
min1:15 pullups
min2:15 wallballs
Svettigt men körde alla UB, dock blev de tre sista omgångarna pullups inte alla i butterfly stil.
Tisdag
1 RM muscle snatch 35 kg
Snatch
5x2 @ 35kg
Clean
5x2 @42
Squatclean eller Power?
Jerk
5x2@45
Menar du att jag ska ta stången från rack eller ska jag cleana upp den?
3 rft
10 cuban curls (Fy fan vad svårt, fick ta barnstången, tror den väger typ 7 kg. Fundera på om jag skulle ta kvasten....)
10/10 90 resningar (inga problem)
10/10 split stretchers (svårt och svajjigt)
Onsdag
Clean and jerk
3x3 @50 kg
OHS
3x3 @54 kg
Front squat
3x2@70 kg (PUH vad tungt det var)
14 AMRAP
120 DU (1,25)
40 C2B (5,39)
30 KB svingar 24 kg (8,08)
20 Pushups (9,30)
10 ring MU-klara dock bara 4 innan tiden var ute.
Ja det är ju rätt uppenbart att jag har stora problem med ring MU, särskilt när jag är trött, kör bara 1or och kämpar rejält för att komma upp från dipsläget. C2b tar också död på mig rätt rejält. Pushups dela jag upp på 5or då är de hanterbara.
Pass 4 skulle jag ha kört i lördags MEN jag var helt jävla orkeslös. Har börjat med kostschema v.39 och första veckan var det verkligen minimalt med kolhydrater för att jag ska försöka jobba bort mitt kroniska sötsug så det kändes som om jag gick på avgiftning. Såg stjärnor efter varje lyft typ och skulle kunna lägga mig ner och sova på golvet och böla en skvätt. Har nog aldrig känt mig så konstig i kroppen. Så jag gjorde 2 lyft sen gick jag hem och sura.
2 ggr denna veckan har vi dock kört INternational fitness League som var 1 snatch OTM 10 min så tungt man kunde. Jag började på 50 och klara typ 5 trro jag sen skulle jag höja men missa såklart så då fick jag 2 lyft på 45. Sista tre lyften kunde jag höja till 51-52-53.
Andra gången vi körde(i söndags) klara jag alla på 50 och höjde de fyra sista till 51-52-53-53.
