30 juni - snatch

Vila igår!

Idag blev det 3 km löpning som uppvärming. Därefter snatch, fortfarande lite svårt med greppet, underarmarna är trötta än. Klara bara upp till 45 kg (Kör 2 på varje av p.snatch-h.p.snatch-sq.snatch-h.sq.snatch från 30 kg). Prova upp till 47,5 men la ner där efter 2 fail.Körde hookgrip, lite öm i tummen dock....

Prova ett par clean and jerk. 1or på 40-45-50-55 även det gjorde ont i armarna.

Kändes som ett rätt värdelöst pass men alla pass är bättre än inget eller?? Svårt att motivera mig utan program!!!!

Tävlingsreflektioner

Av totalt 20 deltagare (tror jag) slutade jag alltså på plats 12. Nöjd i det stora hela med min insats.

wod 1 - placering 9 kändes helt ok. Faila en gång på handgåendet, var trött helt enkelt. 24 kg KB snatch var bottentungt men det gick ändå vägen. Tur det bara var 10 åt gången, var precis vad jag klara av.

wod 2 - DT komplex och 1RM hang snatch. - placering 9. DT komplexet hade jag testkört dagen innan på 40 kg och tyckte det kändes ganska lätt så jag våga prova på 45 på tävlingen. Var helt slut i underarmarna eftersom vi kört wod 3 innan wod 2. Litade inte alls på att de skulle hålla. Blev visad hookgrip och satsade på att köra med det för första gången i mitt liv. KÄndes bra!! var färdig snabbt med 45 kg så jag lasta på 47,5 och körde en gång till utan större problem. För att vara efterklok skulle jag ju kört på 50 (som min coach sa) direkt men jag våga inte lita på armarna. Hang snatch har jag satt 47,5 en gång i mitt liv så jag våga inte gå in för högt. Satte 42,5 och sen höjde jag till 47,5. Gick rätt bra faktiskt! Kände mig nöjd med insatsen trots allt men skulle litat mer på min styrka.

wod 3 - placering 16. Faktiskt inte mycket jag är nöjd med här. OH squaten kändes väl ok tycker jag, trots ett par NO REP (inte fötterna i linje tror jag). C2B var horribla precis som jag förutspått. Klara dem om möjligt ännu sämre än vad jag trott och då är det illa. Greppet var helt slut nästan direkt (trött efter kb snatcharna), klara inte ens att kippa dem så det fick bli strikta ettor och en hel del NO REP. Även löpningen gick åt skogen andra varvet, var helt död, fick tom. gå ett par steg. Om jag inte gått hade jag nog hunnit in innan time cap och fått tillgodoräkna mig löpningen. MEN alla krafter jag hade var verkligen slut så jag får nog nöja mig med vad jag prestera :(

wod 4 - Clean sprint ladder. Powerclean på 50 och 60 ganska lätt. 70 squatclean gick oxå förvånasvärt bra. Hade ju aldrig trott att jag skulle lyckas vända upp 80 kg men hur som helst så lyckades jag. Tyvärr orka jag inte resa mig upp men jag var ändå skitlycklig för att klara vända 80!!!!

Trots ovan nämnda tveksamma resultat lyckades jag ta mig till semifinal som 12e och sista atlet. Semin innehöll ju tyvärr MU så jag gjorde ett par tappra försök men klara inga. Första försöket var nog det närmsta jag varit på väldigt länge men sen gick det utför:)

26e juni test inför gripen grandprix

 Vila igår!
Kort test idag inför Gripen Grandprix på lördag och söndag!

12 marklyft -9 hang clean -3 stoh (skulle visst vara 6 läste jag sen) testa först med 35 kg, gick helt för lätt. testa sen med 40, gick helt ok. Går nog in på 42,5. GÅr det åt helsikte hinner jag nog göra om på 6 min.

Hang snatch testa jag på 40 kg utan problem.

Testa handgång, ca 10 m, inga problem. Testa KB snatch på 24 kg. Tungt men gick att få upp den iaf. Lär få frakturer på handlederna dock......den där tekniken sitter inte så bra när det är tungt:)

Roliga wodar väntar imorgon och 1 min gästspel på söndag:) Lär dö på wod 3 men vad gör väl det, första RX tävlingen för mig!

24 juni pushpress, rep, c2b

Gårdagen spenderades med fullständig vila. Trodde jag skulle ha massor av energi över idag men ICKE. Fick ladda med kofeindryck och bar. Börja med löpning.

1 km - 5.30
2 km - 5.0
3 km - 4.30

Kändes rätt ok

5 varv av 5 pushpress 45 kg + 5 c2b Pushpressarna var ASTUNGA, körde de två första seten med 45, höll på att bryta ryggen och fick en mindre fraktur på nyckelbenet, 3-4e setet minska jag till 40 kg, sista setet 42,5. På videon 1, 3e och 5e varvet.

Därefter 5 varv av 10 pistols (5/ben) med 8 kg KB, 2 repklättringar och 4 ringdips (rött gummiband)
På videon 1, 2e och 5e varvet. Fortfarande svårt med låsningen av repet. Tydligen virar jag repet lite väl mycket runt foten enligt Mathias. Pistolsen gick bra utan minsta känning i knät-lycka! (Igår kände jag av samtliga gånger jag skulle resa mig från huksittande tex). Kan konstatera att jag är sjukt seg i starten, behöver typ 3 varv innan jag kommer igång....är det åldern??

22e juni snatch, clean, jobbig wod

Rodd uppvärming 1min på 2.10 - 2.0 - 2.1 - 1.5 - 2.1 - 2.0 - 2.1 (gick bättre än vad jag trodde)

5x5 snatch @ 35 kg (eg 4x5 enl. programmet) 3 första seten i filmen

 5x5 clean @ 50 kg (eg 4x5 enl. programmet) (kändes lätt:)) vet inte riktigt hur jag ska förbättra mig här. Första setet i filmen

Avsluta med 20 min AMRAP

5 HSPU (med kudde utan viktplattor) - 10 utfallssteg @ 35 kg OH - 10 pullups (körde butterfly + vanliga, bröt ner till 5or på slutet) - 5 boxhopp. Tyckte jag höll ganska högt tempo.

21 juni Intervaller, HSPU, TGU

Inledde med 1500 m uppvärmningsjogg. sen 5 x400 m intervaller. Höll ca 1.30-1.35 (skulle vara 1.20-1.30 enligt programmet men det gick tyvärr inte) 

 pulszon 5 iaf:)

Uppvärmning av axlar!

OTM 12 min 3 HSPU resp 1 TGU per sida (16 kg stod 20 kg i programmet men jag fick redigera ner det) HSPU är tyvärr aldrig lätt. I woden fick jag göra de två sista seten utan 20 kg vikterna. I filmen är första setet i woden och sen testa jag göra en extra gång utanför woden för jag blev så jävla lack att jag var svag. Då fick jag till 5 st iaf på viktskivorna.....ja ja. TGU bottentungt med 16 kg:(

Därefter....5s avslappnat häng i räcket och 5 s spänning i ryggen. 

Avslutade med lite bänkövningar eftersom jag inte fatta vad jag skulle göra enligt programmet. samt flytta en 10 kg under plankstående.

Pulszoner under cf passet

Vänster knä beter sig lite udda. gör ont att resa sig från huk. testa göra en pistol och det funka dock.

20e juni teamwod

Uppvärmning lite sntach. Inte vrålpigg en midsommardag precis...

Team of 3 (Jonas, Emma Rosengren, jag)

300 wb (10 or, 8 kg damhöjd)
150 pullups (körde 50r butterfly)
150 burpees
50 wallclimbs (körde 3or....tungt)
3000 m rodd (körde vars 100 m höll ca 1.45 sista 1200 körde bara jag och emma)

lagom ansträngande

Midsommarafton fun friday

18e juni pressar, repklättring, butterfly pullups

Dagens pass:
Lite uppvärmning för axlar (ytterst lite som vanligt)

4x8 militärpressar @ 30 kg Som vanligt tungt!

4x10 butterfly pullups Fick inte riktigt till det de sista gångerna:(

15 min amrap
10 boxjump over, 10 wallballs 10 kg herrhöjd, 10 t2b (filmen är första rundan där jag försökte ta mig igenom boxen, sänkte sen den, wallballsen gick bättre nästa varv - körde 5or)

OTM 6 min - 2 repklättringar, usel teknik på slutet!! Svinjobbigt!

 Lyckas inte pressa upp mig i zon 5:(

Avslutade med 30 min i bassängen
50 m tog mig ganska exakt 1 min. Finns förbättringspotential här!

17e juni backsquat och snatch

Dagens pass: 

4x10 backsquat @ 60 kg (Inget kontroversiellt, befinner mig i pulszon 3 när 10 reps är utförda)

 4x5 squat snatch @ 40 kg (rep 1-5 tog emot lite, rep 6-15 reps körde jag tng så långt möjligt, missa en i varje set ungefär, sista 5 repsen körde jag hang squat snatch tng utan missar)

Fortsatte köra lite extra snatch, satte hang squatsnatch på 47,5 = PR samt en squatsnatch på 47,5 kg Testade två reps squatsnatch på 51 men faila.

Fortsatte köra OTM 5 min snatchpull @60 kg

5 varv av 5 KB snatch per arm, 10 goblet squat och 15 svingar (allt med 24 kg KB) Det var tungt!!!!

Dagens pass enligt pulsklockan. På slutet fick jag ta av klockan eftersom KB tog emot därav nolldipparna. Kände att jag kanske tog igen mig lite mycket mellan varven på woden. Vänta gärna tills jag kom ner i zon 3 innan jag fortsatte.....finns förbättringspotential här.

.

Avsluta med 10 + 8 butterfly pullups. Kändes bra men såg på videon att jag inte var helt uppe. Försökte i andra omgången att dra upp hakan lite mer. Inga krämpor what so ever idag!