21 juni

20 juni vila

21 juni
morgonträning. Lite ont i höger axel.

HantelBänkpress lutande bänk 4x max 17, 5 kg (12-10-10-10)

4x5-7 c2b butterfly (5-5-4+1-3+2)
gick inte så bra denna veckan:(

4 varv

10 sittande axelpress med 15 kg stång (detta trodde jag skulle bli tyngsta momentet men gick lättast)
10 wb med 25 pds boll
10 dips på stativ (5+5)
15 pushups med klapp. (jobbigt)

Var så missnöjd med både gårdagens träning och denna träningen så jag körde tillbaka till boxen på kvällen och var med på dagens pass.

OTM 12 min
4+4 stående hantelaxelpressar (12,5 kg) lite mer axelträning...aldrig fel
8 rodd med omvänt grepp @35 kg (tungt). fokusera verkligen på rätt teknik

21-15-9
Burpees
marklyft 55 kg

min tid 4,01

14 juni

13 juni vila

14 juni
4x5 c2b butterfly pullups med 5 kg viktväst
första varvet körde jag 5 ettor sen flöt det helt plötsligt på och på sista varvet fick jag till 7. Lite lättare att träffa bröstet med viktväst på.

4x max lutad hantelbänkpress @ 15 kg (25-15-18-15)

3 varv
10 sittande axelpress@15 kg (6+4, 8+2, 7+3)
10 slamball 30 pds till damhöjd. Fick köra ettor för jag våga fan inte fånga en fallande bomb.
10 pushups med klapp på knä (kändes väldans lätt)
10 dips i ställning (körde 5+5)

10 juni

4x5 kip C2b med 5 kg viktväst

4x12 bänkpress  (30-33-35-37)

5 varv

10 thrusters @ 15 kg hantlar
10 pullups med 5 kg viktväst
10 pushups med klapp
10 burpe box jump over

vila 2 min efter varje varv
 filma ett varv, du ser nog vad som döda mig....jävla armhävningar

23 maj

22 maj - 5 km löpning

23 maj
5x4 c2b med gummiband (rött) Precis jag klarar att ta mig upp på 4, får köra 1or, får inte alls till det med kip liksom

4x5 hantelbänkpress (17,5 -20-20-20) Klarar absolut inte att få upp 20 kg själv på första.

5 varv:
8 FS @45 kg
8 hängande rodd i ringar (vet inte exakt hur du mena här men jag la upp benen på en box och hade huvudet rakt under ringarna)
8 STOH @45 kg
8 strikta Hips 2 bar (gjorde helt fel i denna övning.....försökte köra som c2b och det var ju omöjligt)
8  dips (tungt som fan, gjorde 4+4)

8 maj

) 5*4-6 kippade C2B m gummiband(tunt…) runt midjan som är fäst underifrån,du måste toucha mot stången för att repset skall räknas, satsa på att sänka dig så långsamt som möjligt på vägen ner.
(4-5-5-5-4 fick kämpa rejält med greppet!!!

c) 4#5 hantelbänkpress på snedbänk ca 45 grader. Kan ju konstatera att jag haft fel lutning innan. Nu körde jag med 45 grader och jävlar vad tungt. Fick ta hjälp för att få upp 20 kg.m 

d) For time; 5 varv av 15 cal AB, 10 t2r, 6 thrusters m 50kg, 3 pistols /ben m 12kg kb där du står på 10 kg
Fattar inte t2r...tycker det är skitlätt. Sista varvet klara jag alla 6 thrusters UB:)

24 april

5x4 strikta c2b med 2 kg vikt. Riktigt tungt och svårt är det. sista klarar jag knappt.

4x8 hantelbänkpress med 20 kg. 45 graders lutning på bänken:) Kan köra 8 utan att vingla helt för mycket.

5 varv:
max stillastående HS (menar du utan att gå runt på händer för då blir det banne mig inte länge)
10 rodd (sjukt svår övning!!!!)
6 press per hand med 20 kg (högran börjar bli riktigt bra, kan nästan utan att pusha, vänster däremot är som en lam disktrase)

10 april

4x8 bänkpress i 45 graders lutning med 20 kg. Börjar kännas rätt kontrollerat faktiskt:)

Sista setet på filmen.

5x5 c2b med 2 kg vikt i brallan.
tja det är inte lätt och jag nuddar inte riggen. Får verkligen ta i som en jude för att komma upp.

5 NFT varv av :

5 hantelsnatch per arm med 20 kg. Höjde till 24 kb de sista 2 varven
10 hängande rodd med snatch grepp.
5+5 hantel PP med 20 kg. Vänster arm är verkligen svag!!

3 april

2-3-4-5-6-7 c2b

4x8 hantelbänkpress 20 kg

5 varv nft
2 tgu 20 kg
10 rodd med snatchgrepp
8 hantel pp 17,5 kg

27 mars

5x5 c2b butterfly
har en liten startsträcka och det tar väldans på krafterna men lyckades få till 5 på alla utom första setet, då blev det 4+1. Avsluta med ett PR på 6 st:)

4x8 hantelbänkpress 15-20-20-20-20
20 var vråltungt!

5 varv
1 TGU med 20 kg KB. Testa med 22,5kg hantel oxå men det gick inte.
10 hängande rodd i stång
50 m farmers walk med 32 kg kb i varje hand
8 pushups på hantlar

24 mars

5x3 butterfly c2b

4x8 bänkpress
40-40-42-42

5 varv NFT
2 TGU med 20 kg......se videon, jisses vad jag fick kämpa
8 hängande rodd. vet inte om jag gjorde rätt, kolla videon
40 m farmers walk med 32 kg KB. tungt
6 pushups på hantlar.

5 mars

Uppvärmning 8 min AB

5x10 kcal AB, vila 1 min emellan.

5x2 Frontsquats
60-65-70-75-78 VRÅLTUNGT

4x8 alternerande hantelsnatch 22,5 kg (gick lättare än jag trodde)

21-15-9 for time
burpeeboxjump over
c2b (får köra ettor och ta sats liksom)
wallball 20 pounds boll till damhöjd

Efter passet testa jag köra lite c2b och fick till butterflytekniken bättre, var inte ända upp med bröstet men ändå betydligt bättre än innan.

1 mars

28 feb vila

1 mars
5x5 strikta pullups med vikt
5 kg-6,5-6,5-7,5(inte helt uppe på sista)-7,5(klara 3 och sen en kort paus med tårna i och de 2 sista)

4x8 flies på bänk med hantlar
9-10-12,5-12,5

EMOM 20 min
1-8 backsquat @65 kg (Vråltungt, sista två varven klara jag bara 6-7, kommer inte riktigt ihåg
2-7 c2b (skulle varit fler men jag hann precis från övningen innan till riggen så jag orka inte fler, klarar typ 2 i butterfly stil, dock inte med bröstet ända upp)
3-8kcal AB
4-7 C&J @40 kg (oxå jobbigt)

10 juli pressar, HSPU

Uppvärmning
500 m rodd - vila 1 min
400 m rodd (1:28) vila 30 sek
300 m (1:08) vila 30 sek
200 m (44 sek) vila 30 sek
100 m (21 sek)

Pressar
4 x 12 varannan framför varannan bakom @ 20 kg

C2B
4x8 st

3 varv
30 sek hänga i räcket
8 pushups i ringar
8 MU i ringar (från box endast upp till dip

10 pressar - 2 HSPU (händer på viktplattor)
8 - 3
6 - 4
4 - 5
2 - 6

Avsluta med Annie - 5.54

24 juni pushpress, rep, c2b

Gårdagen spenderades med fullständig vila. Trodde jag skulle ha massor av energi över idag men ICKE. Fick ladda med kofeindryck och bar. Börja med löpning.

1 km - 5.30
2 km - 5.0
3 km - 4.30

Kändes rätt ok

5 varv av 5 pushpress 45 kg + 5 c2b Pushpressarna var ASTUNGA, körde de två första seten med 45, höll på att bryta ryggen och fick en mindre fraktur på nyckelbenet, 3-4e setet minska jag till 40 kg, sista setet 42,5. På videon 1, 3e och 5e varvet.

Därefter 5 varv av 10 pistols (5/ben) med 8 kg KB, 2 repklättringar och 4 ringdips (rött gummiband)
På videon 1, 2e och 5e varvet. Fortfarande svårt med låsningen av repet. Tydligen virar jag repet lite väl mycket runt foten enligt Mathias. Pistolsen gick bra utan minsta känning i knät-lycka! (Igår kände jag av samtliga gånger jag skulle resa mig från huksittande tex). Kan konstatera att jag är sjukt seg i starten, behöver typ 3 varv innan jag kommer igång....är det åldern??