8 maj

) 5*4-6 kippade C2B m gummiband(tunt…) runt midjan som är fäst underifrån,du måste toucha mot stången för att repset skall räknas, satsa på att sänka dig så långsamt som möjligt på vägen ner.
(4-5-5-5-4 fick kämpa rejält med greppet!!!

c) 4#5 hantelbänkpress på snedbänk ca 45 grader. Kan ju konstatera att jag haft fel lutning innan. Nu körde jag med 45 grader och jävlar vad tungt. Fick ta hjälp för att få upp 20 kg.m 

d) For time; 5 varv av 15 cal AB, 10 t2r, 6 thrusters m 50kg, 3 pistols /ben m 12kg kb där du står på 10 kg
Fattar inte t2r...tycker det är skitlätt. Sista varvet klara jag alla 6 thrusters UB:)

2 april

Dagens på CFY

under 15 min ta fram 3 rep max thrusters. Jag klarade 60 kg. Faila första gången men satte den sen.

Min 0-10
30 burpees
30 thrusters 35 kg
20 burpees
20 thrusters
10 burpees
10 thrusters

om det blev tid kvar fick vi vila. Jag var den enda som hann klart och fick då vila hela 30 sec.

min 11-20
50 DU
30 svinga 24 kg
50 DU
20 svingar
50 DU
10 svingar

här fick jag vila i ca 4 min

min 21-30
200 m löpning
40 abmat situps
200 m löpning
30 situps
200 m löpning
20 situps
200 m löpning
10  situps

Har för mig att klockan stanna på 27....och ngn sekund.

FY FAN VAD JOBBIGT DET VAR men sjukt nöjd att jag hann 1an.!

14 november

EMOM 12 min
15 pullups (körde 12 st ett varv) Tog ca 20 sec
7 HSPU (ammat utan vikter) tog ca 27 sec

Första varvet alla 15 butterfly, tror faktiskt det är nytt PR. På filmen de första två varven.

Andra varvet med HSPU. Kändes bra men försökte få till bättre tempo med att använda froglegs istället.

EMOM 12 min
3 repklättringar. Trodde det skulle vara jobbigare men jag klara de 3 på ca 45 sec. Behöver jobba mer med benen tror jag.
5 pressar bakom nacken @ 25 kg. Tungt som vanligt. tog ca 23 sec.

5 varv av (8.56 min)
3 thrusters @ 40 kg (känns som kola i benen.....ingen explosivitet över huvud taget)
5 ringrows (Kände mig spänd men ser visst ut som en båge som synes på filmen)
7 T2B (klara alla UB som tur var, även om jag var lie mör i tassarna efter pullupsen)
9 svingar (riktigt jobbiga)

Avsluta med att bara köra ngt sätt clean and jerk. Fick upp 65 förhållandevis lätt och tänkte sätta PR på 70 men det gick tyvärr inte vägen idag:(

14 okt

13 Okt VILA

14 okt

5x4 pressar @30 kg vartannat set framför (3st) varannat bakom nacken (2st). Framför var inga problem. Bakom nacken funka det med 4 i första, sista fick jag pushpressa. sista setet funka det med 3 och sen fick jag pushpressa rejält.

MU funkade tyvärr inte alls idag:( Till slut efter många om och men lyckades jag ta mig till dipläge med falsegrip. Orkade dock inte pressa mig upp från det djupa dipläget. Men då hade jag hållt på så länge att armarna var som spagetti. Riktigt lack blev jag! Hade ju föreställt mig att jag skulle klara 2 i följd idag...... Besvikelsen är total!

4 varv av
3 pressar /arm med 16 kg KB  Höger arm inga problem. Vänster arm gick inte alls de två första varven, fick pushpressa. Sen av någon anledning funka det på de två sista varven....
5 bänkpress @ 40 kg. Försökte hålla lite smalare.
5 rodd @50 kg

4 varv av (det här skulle va AFAP men jag våga nog påstå att en snigel hade kört om mig. Motivationen var så satans låg pga de jäkla MU)
10 thrusters @40 kg (körde första varvet UB men höll på att flåsa ihjäl mig så resterande bröt jag efter 5)
10 butterfly pullups (var så satans trött i armarna efter MU så jag orka knappt hålla fast i räcket)

30 aug

Har fått en liten förkylning så jag bestämde mig redan innan passet för att inte uppnå för hög puls så jag körde inte all in i sista setet. Hoppade även över amrapen med tunga squatclean och marklyft.
Frontsquat
10 @ 50
10@52,5
2x10 @ 55
Kändes helt ok faktiskt. Gick givetvis lite puls men det var ju inte så oväntat.

markylft med raka ben.
4x10 @65 kg (Inga problem!)

3 varv av

10 utfallssteg @ 50 kg
10 svingar @32 kg
10 thrusters @35 kg

17 aug

Frontböj
4x10 @ 47,5 kg (20 reps i sista setet)

Marklyft med raka ben
4x10 @ 60 kg

3 varv av
10 utfallssteg @45 kg på axlarna
10 svingar @ 32 kg
10 thrusters @ 30 kg

8 min AMRAP

3 squatsnatch @ 60 kg
3 marklyft @ 100 kg
(sjukt tungt!!)

starta med kreatin! 64,9 kg invägning :) (mitt på dagen vikt direkt efter middag:)

3 augusti

 Uppvärmning: 1 min rodd på varje hastighet

2.10/2.00/2.10/1.50/2.10/2.00/2.10

a)     5*4 T&G p-snatch m 35 kg, 2-3 min vila mellan set

b)     5*4 T&G p-clean m 50 kg, vila enligt a

c)     Wod 20 min amrap av; 5 broadjump - bodylenght, 10 airsquats, 5 GTO 24k-bells , 10 T2R(håll båda händerna I en ring)

Testa thrusters på 50 kg. Lyckades med en 3a, men det var tungt som sören.