Ser ju såklart tillbaka på denna tävling med ett stort leende på läpparna, IM BACK!!! Jättekul att köra med Kim, samarbetet funka perfekt!
Wod1. TC 11 min
40 kcal AB
50 C2b
50 thrusters 30 kg
50 pistols (12 kg KB för mig)
50 t2b (vi hann 38 t2b)
50 oh squats
40 kcal ab
Vi testkörde den på hemmaplan och fick då 2 reps mindre men körde med 16 kg KB på pistols. Hade ett lugnare och behagligare tempo på hemmaplan vilket gynnade i alla moment. Såklart stirrar jag iväg på tävling och ska göra lite extra och då håller inte pulsen. C2b hade jag ngn NoRep på för att jag inte var tillräckligt högt upp. Var mycket jobbigare än på hemmaplan men det kan ju varit så att jag inte varit riktigt uppe när vi körde hemma oxå. Ingen som No repar en där bara. Mina ben var helt slut efter cyklingen så jag hade svår att hoppa upp till stången.
Thrusters gick faktiskt helt ok, tror jag körde 10 reps i första och sen 7 och 8 ungefär. Kanske 5 i ngn.
Pistols var tyngre än väntat, var trött i benen!!!
t2b funka jättebra, tror jag körde 12-15 kommer inte ihåg....
Vi var jättenöjda med vår insats, höll vår gameplan men körde på lite för hårt i början vilket gjorde att vi tappa tempo i slutet. Tror vi kom SIST i denna wod.
Wod 2
TC 6 min
30 DU
Handwalk
3 MU
Vi hade bestämt innan att jag skulle koncentrera mig på att bara gå på händer. ev hoppa lite rep om kim inte orka och det var för att jag skulle kunna gå så snabbt som möjligt utan att bli stoppad av trötthet. Jag hoppa rep en gång bara annars höll vi oss till vår plan. Vi hann 6 hela varv och kom till en Mu på varv 7. jag ramla ner en gång i handgången annars tog jag alla UB och tyckte det kändes snabbt för att va mig. vi var även här nöjda med vår insats!
Wod 3 TC 9 min
vars 1 RM av respektive
Snatch + clean and jerk
Jag gick in på 45 i squatsnatch och klara den. satsa på 50 men klara inte det:( Försökte 2 ggr och lämna sen över till Kim.
Clean and jerk gick jag in på 65 och klara det förhållandevis lätt. Hade kanske klarat mer men ville inte ta tid från Kim.
Såklart missnöjd med snatchen!
Finalwoden TC 6 min/wod +1 min vila
Fy vad jag var trött!!!
15-12-9
partner DL+HSPU
DL var lätta men vi tappa tid i början när vi inte kom överens om vilken sida vi skulle starta lyfta på:) HSPU, plattan låg ända in till väggen vilket jag aldrig har, häcken tog i väggen så jag for ut från väggen i början innan jag vande mig vid det. körde ca 5 st varje gång. resten tog Kim.
12-9-6
Squatclean 45 kg+ring MU
Squatcleanen kände faktiskt lätta jämfört med när jag värmde upp. ring MU var INTE lätt men jag körde iaf 3:) Här hann vi nog precis klart varv 2.
9-6-3
Repklättringar-OH lounges 30 kg.
Tyckte ändå trots allt att denna gick bra. Vi var båda rätt möra i både ben och armar men lyckades iaf köra klart varv 2 tror jag.
Dagen efter kan jag väl konstatera att jag blivit överkörd av en lastbil men knät känns ändå rätt ok. stelt men det brukar det va. Har ju ont i precis alla muskler så det är ngt svårt att avgöra vilket som är ONT och vilket som är träningsvärk:)
Lika bra dag som jag hade i onsdags, lika kass var den idag kändes det som.
dagens 1 RM squatclean blev 70 kg. Powercleana oxå upp till 65 kg. Tekniken var inte alls på min sida idag. slog den tidigit i låren så jag fick stången långt från kroppen och ja allt var fel och jag lyckades inte rätta till det heller. ¨
körde mina 3x1 på 58 kg. Lyckades få till en betydligt bättre träff än innan och då flög jag tillbaka och tappa stången. faila en gång frammåt oxå. ja inte en bra clean dag helt enkelt.
4x5 strikta pressar (28-30-32-33-33)
Kände att jag behövde prestera ngt bättre idag så jag testa bygga upp till dagens 1RM i strikt press och idag klara jag iaf 42 kg så det är nytt all time PR! WOW
4 varv av:
5 HSPU med händer på 25 kg. Tungt som fan. ngt lättare när jag får mer rätt på pressvinkeln men har en tendens att missa den ofta.
5 bar MU. Usch gick inte bra idag. fick hoppa ner både 1 och 2 gånger för att jag inte kom upp.
5 dips med 5 kg. Klara alla UB utom 1 set som jag fick dela på men shit pommes vad tungt det var.
5 PP med 50 kg. Bottentungt är det!!!!
13 okt- Vila men tog löpintervaller igen 5 x 2.30 sec. har inte haft betydande känningar efter mina andra turer så jag testa idag igen. Kändes helt ok.
14 okt
dagens på cfy
every 90 sec
complex av PC+jerk+PC+SPlitjerk. jag sluta på 63 kg.
team of 2. Jag körde med kim. 30 kg på min stång
800 m rodd (vi dela upp det på 200m) Kunde hålla ca 1.40 här i mina 2 omgångar
30 squat snatchar (körde 5or)
400 m rodd (har för mig att jag höll ca 1.50)
30 hang squat clean
200 m rodd (kim rodde hela)
30 backsquat (jag körde 18)
400 m rodd
30 pushups (jag körde 10)
800 m rodd
30 pullups (10+5)
VILA men testa att springa 5 intervaller 2,3 min 30 sec gång. Sprang även i söndags och det kändes faktiskt rätt ok även dagen efter så jag testa idag igen. Känns ok när jag springer oxå.
4 time: 5 varv av 2 legless ropeclimb, 5 m SNABB handgång, vila 4 min
ehhhh legless fixa jag inte mer än första varvet. andra och tredje klara jag första varvet legless och de två sista omgångarna fick jag klättra med benen. snabb handgång klarar jag inte heller.....ja allt är en definitionsfråga såklart men snabbt är det inte.
5 varv av 2 TGU/sida m 16 kg, 10 boxjumpover, vila 4 min 16 kg fixa jag inte. börja med 6 kg och sista 2 omgångarna klara jag 12 kg. klara nu även att stå på vänster knä (dubbla knäskydd)
5 varv av 4 snatch/sida m 15 kg hantel, 10 utfallshopp
tog en 16 kb istället, hoppa utfallshopp utan vikt men det var kanske inte meningen. Ganska lätt !
3 varv av 40 snabba fötter med viktväst, 100 DU (klara alla UB med mitt nya rep),100 m med 25 kg på släde. Trodde inte viktvästen skulle göra så stor skillnad men det gjorde den. Vet inte om mina fötter är så himla snabba dock.
Frontsquats 5x2 med 2-3 sec paus i bottenläget. Eftersom förra veckan inte blev så mkt paus som jag trodde satte jag mobilen med tidtagning denna veckan framför trynet så jag satt ner i 2 sec iaf. gick nog lite bättre
(60-60-63-65-67) kändes så bra så jag fortsatte och klara ända upp till 80 kg och det kändes SJUKT GÖTT. som sagt bara 2,5 kg från mitt max sen innan och det kändes nästan som ett bättre lyft idag än vad det kändes tidigare på 80 kg. (alltså innan olyckan)
5x2 enbensböj (6-12-12-12-16) klara 2 med 16 kg idag, gjorde jag inte förra veckan, yey
5 varv av helvetesövnignarna.....värsta på hela veckan är dessa 5 varv. (antar att de är återkommande då eftersom jag säger det, ha ha)
4 hantelbänkpress (17,5-17,5-20-20-20) tog mod till mig att försöka med 20 kg. Lyckades vingla upp dem till slut.
4 sneda T2b/sida med 10 pds boll fastsurrad med gummiband. Gick faktiskt sjukt bra om jag får säga det själv.
12 rygglyft-kräkjobbigt! (tänkte jag filmar så du iaf kan bekräfta att jag gör rätt)
100 m farmerscarry (4 längder på gröna mattan) Klara alla 4 längder UB idag, så fruktansvärt jävla apjobbigt är det!!!
Detta pass inkl. uppvärmning tar 2,5 h men nu höll jag ju på lite längre med frontsquatsen eftersom det gick så bra. Men minst 2 h tar det så detta pass måste jag köra på helgen.
6e okt PT timme med coachen. Snatch och lite bar MU.
7e okt.
Träffade sjukgymnasten på morgonen. Hon visade vilka hopptester de brukade göra efter 10 månader efter en "vanlig" korsbandsskada.
1.Hopp med avstamp från ett ben och landa på ett ben. JÄTTESVÅRT!!! har jag inte kört själv och jag lita inte riktigt på knät när jag skulle landa här.
2. Hopp med avstamp från ett ben och landa på båda. Betydligt enklare än 1an. testa detta på hemmaplan sen, 97 cm.
3. Skridskohopp med ett visst avstånd, 20 st. Gick hyfsat men har kört lite i trx innan hemma.
4. enbenshopp med ett visst avstånd från en mittlinje. Gick oxå rätt ok men det har jag övat på själv hemma.
5. Enbenshopp med hälspark i baken. HELT OMÖJLIGT. Tror aldrig jag kommer klara det.
Hon tyckte jag skulle öva på att bara hoppa ut och ner från en lägre box för att få still "stopprörelsen".
dagens på CFY
EMOM 7min
1 Power Snatch + 1 Squat Snatch
Jag sluta på 43 kg. Kändes rätt ok idag.
EMOM 7min
1 Power Clean + 1 Squat Clean
Jag stanna på 65 kg. kändes oxå ok.
Partner 2o2 – 1w/1r – Rullande klocka
jag och kim dela hälften var på allt.
AMRAP 6min
20 Handstand Push-Ups
10 Pistols / ben 20 D.U vars
Vila 2min
AMRAP 6min
10 Burpee Box Jump Overs 70/60cm jag testa att hoppa ner idag oxå efter ha träffat sjukgymnasten på morgonen.
20 Pull-Ups 20 D.U vars
Vila 2min
AMRAP 6min
10 Hantel/KB Push Press 20/15kg per hand
20 Goblet Squats 32/24kg
20 D.U vars
Vila 2min
AMRAP 6min
10 Marklyft 90/60kg
20 KB Svingar 32/24kg
20 D.U vars
5x2 squatclean (60-62-65-67-70) klarade precis 1 rep på 71 kg. nytt efter op PR:) En miss först men lyckades ladda om. bara det liksom...
5x4 strikt press varannan framför bakom. Försökte va explosiv men det gå bara inte.
(28-30-31-32-32)
3 varav
4 HSPU med händer på 25 kg. klarar alla men lätt är det inte:)
4 bar MU
6 dips med 3,5 kg klara alla UB men tungt såklart.
4 PP med 50 kg. ULTRATUNGT!!!!!
5x2 OH squat
(45-50-55-55-58) klara dock bara 1 rep på 58 men nytt efter OP max:) jag vänta lite för länge i toppläget innan jag gick ner så jag blev väldans skakig.
5x 1 hang power snatch och 1 squatsnatch
(35-38-41,5 jepp jag testa att ladda olika vikt på sidorna....kändes lite spexigt-40) inte alls en bra snatchdag!!
5x2 splitjerk (45-50-50-55-60) svårt att hitta rätt läge.
4 varv
5 PP med 20 kg hantlar (som framgår av filmen är det sjukt tungt)
5 pullups med 12,5 kg (4,5-4+1-4,5-4,5) klarar inte riktigt 5 UB
5 K2Armpit (gör jag rätt??)
5 pushups med klapp
Värmde upp med powerclean. Fick stanna på 65 kg. Faila på 68. 65 på filmen.
var 3e minut 8 omgångar
5 PC 50 kg
10 burpees over bar
15 lagomsvingar med 20 kg KB.
varje runda tog ganska exakt 1,30. Hann vila upp mig rätt bra mellan varje omgång. Inga supertunga vikter. Fega lite första två varven på hoppen åt sidan över stången men sen våga jag hoppa direkt och då vann man ju lite tid. Sista varvet på filmen.
Avsluta med ett set butterfly pullups. Klarade 25 st.
