15 juni

5x3 squatsnatch från boxar (45-47-48-50-52 en fail på 47 bara)

5x1+1 hang power snatch+ power snatch (38-40-43-45-47) Fortsatte att testa bara powersnatch och lyckades sätta pr på 52 kg. Det var väl på håret att det var en powersnatch men dock (filmen).

15-12-9
cal rodd (gick väldans fort)
skalbagge åt varje håll (inga problem, var skalbagge i mitt förra liv)
hang power clean @50 kg

Kände att jag hade lite energi över så jag joina slutet på dagens pass på CFY
4 varv av:
20 hantelthrusters (första varvet 17,5 men fick gå över till 12,5 sen. RX var 15 kg men fanns inga lediga)

20 fulla svingar med 24 kg (killvikten, damvikt var 16 kg men det tyckte jag var lite mesigt)
800 m löpning

eg. skulle det vara 800 m löpning inledningsvis oxå på denna wod men då var jag inte klar med mitt så jag tog ett extra varv och joina en som var sist klar istället och peppa lite.

14 maj

uppvärmning 10 min rodd

4x10 good mornings (30-30-35-35) 35 är väldigt tungt

4x15 T2B UB (jobbigt med de sista 5)

4x10 enbens marklyft 24 resp 6-12 kg (fick känna mig för på vänstran. har ont på baksidan)
4x10 svingar 32 kg (svintungt, sista 2-3 svingarna är nog inte godkända)

3 varv av
5 HSPU med händer på 5 kg plattorna
5 strikta (2 abmats)
vila 1 min

9 april

10 min rodd som uppvärmning
4x10 goodmornings med 30 kg
4x10 ghd sit ups med 16 pounds boll (körde 15 i sista setet)
4x10  enbens marklyft med 30 kg, 6 kg KB på vänster ben

4x12 svingar med 24 kg.

 En pulsbild över hela passet. Rodden jobbigast:) sista topparna är svingarna sen stängde jag inte av den direkt.

14 november

EMOM 12 min
15 pullups (körde 12 st ett varv) Tog ca 20 sec
7 HSPU (ammat utan vikter) tog ca 27 sec

Första varvet alla 15 butterfly, tror faktiskt det är nytt PR. På filmen de första två varven.

Andra varvet med HSPU. Kändes bra men försökte få till bättre tempo med att använda froglegs istället.

EMOM 12 min
3 repklättringar. Trodde det skulle vara jobbigare men jag klara de 3 på ca 45 sec. Behöver jobba mer med benen tror jag.
5 pressar bakom nacken @ 25 kg. Tungt som vanligt. tog ca 23 sec.

5 varv av (8.56 min)
3 thrusters @ 40 kg (känns som kola i benen.....ingen explosivitet över huvud taget)
5 ringrows (Kände mig spänd men ser visst ut som en båge som synes på filmen)
7 T2B (klara alla UB som tur var, även om jag var lie mör i tassarna efter pullupsen)
9 svingar (riktigt jobbiga)

Avsluta med att bara köra ngt sätt clean and jerk. Fick upp 65 förhållandevis lätt och tänkte sätta PR på 70 men det gick tyvärr inte vägen idag:(

30 aug

Har fått en liten förkylning så jag bestämde mig redan innan passet för att inte uppnå för hög puls så jag körde inte all in i sista setet. Hoppade även över amrapen med tunga squatclean och marklyft.
Frontsquat
10 @ 50
10@52,5
2x10 @ 55
Kändes helt ok faktiskt. Gick givetvis lite puls men det var ju inte så oväntat.

markylft med raka ben.
4x10 @65 kg (Inga problem!)

3 varv av

10 utfallssteg @ 50 kg
10 svingar @32 kg
10 thrusters @35 kg