1000 m rodd
4x10 sittande axelpress (började med 10 kg men öka till 12,5)
4x10 sittande Bicepscurl @ 10 kg
3x20 liggande tricepspressar (började med 12,5 men sluta på 16)
4x10 enbenssparkar i maskin (avslutade på 20 kg och det var tungt)
4x20 överkroppsrotationer på boll (jag våga:)))
4x10 sittande drag bakom nacken 40-45 kg.
Benlyft som valigt 3x10 på alla håll. Testade lyfta båda benen samtidigt frammåt sittande på häcken. Rätt jobbigt för magen.
4x10 sittande axelpress (började med 10 kg men öka till 12,5)
4x10 sittande Bicepscurl @ 10 kg
3x20 liggande tricepspressar (började med 12,5 men sluta på 16)
4x10 enbenssparkar i maskin (avslutade på 20 kg och det var tungt)
4x20 överkroppsrotationer på boll (jag våga:)))
4x10 sittande drag bakom nacken 40-45 kg.
Benlyft som valigt 3x10 på alla håll. Testade lyfta båda benen samtidigt frammåt sittande på häcken. Rätt jobbigt för magen.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar