10-8-6 pistols på höger (klarar att hålla vänster uppe från golvet nu på nästan alla reps)
3 x10 armhävningar (klarar alla 10 åt gången nu)
3x10 enarmsrodd med 16 kg KB
2x15 Benlyft liggande på rygg. Båda benen samtidigt
3x5 benlyft åt alla riktningar, sittande på häcken, liggande på sidorna, liggande på magen. Ett ben i taget.
5 pullups i trappan
3 x10 armhävningar (klarar alla 10 åt gången nu)
3x10 enarmsrodd med 16 kg KB
2x15 Benlyft liggande på rygg. Båda benen samtidigt
3x5 benlyft åt alla riktningar, sittande på häcken, liggande på sidorna, liggande på magen. Ett ben i taget.
5 pullups i trappan
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar