Börja dagen med rehab och dagens RomWod.
Besök hos Seth Ronland
En timmes behandling av vävnaden i knät, mycket knådande, trycka och känna och kontrollera rörlighet åt olika håll. Konstatera ju rätt snabbt att vänster höft var väldigt mycket stelare än höger. Mobilisera den lite på slutet oxå. Huden väldigt stram på vänster knä.
Fick följande på min lista:
Använda flossband 3 ggr om dagen á 2 min. Göra små knäböj, höftsvingar, gå runt
Gå mycket, ca 15 min om dagen för att öva knät. Gå med fötterna i olika riktningar, utåt, på linje.
5 min AB med båda benen, kunde nästan få lite flås:)
4x10 good mornings (25-30-35-35) 35 är lagom tror jag för att jag ska hålla tekniken.
4x15 ghd sit ups (16-16-20-20) kändes lite för lätt med 16 pds boll så jag bytte upp mig. kändes bättre!
Sen var jag med på ett block av vanliga passet här, som innebar EMOM 9 min
min 1 - 10 strikta HSPU (jag körde med 2 kuddar och klara det faktiskt, kanske inte var riktigt nere alla gånger men dock)
min 2 - L sit-dead hang. Klara hålla mig i 45 sec men benen dala ju såklart, höll dem dock raka.
min 3 - 80 singelhopp på höger (skulle vara 40 DU)
sen fortsatte jag med mitt eget pass:
4x10 enbens markböj 24/6 kg KB (försökte böja lite med högran för att få mer effekt, syns inte så bra på filmen här för detta var första setet sen böjde jag mer) kunde inte böja med vänstran tyvärr.
4x15 svingar med 24 kg. Är flåsig efter dessa 15 men tyckr ändå jag klarar hålla tekniken.
Knät känns anoorlunda efter Seths behandling imorse. Mjukare:)
Besök hos Seth Ronland
En timmes behandling av vävnaden i knät, mycket knådande, trycka och känna och kontrollera rörlighet åt olika håll. Konstatera ju rätt snabbt att vänster höft var väldigt mycket stelare än höger. Mobilisera den lite på slutet oxå. Huden väldigt stram på vänster knä.
Fick följande på min lista:
Använda flossband 3 ggr om dagen á 2 min. Göra små knäböj, höftsvingar, gå runt
Gå mycket, ca 15 min om dagen för att öva knät. Gå med fötterna i olika riktningar, utåt, på linje.
5 min AB med båda benen, kunde nästan få lite flås:)
4x10 good mornings (25-30-35-35) 35 är lagom tror jag för att jag ska hålla tekniken.
4x15 ghd sit ups (16-16-20-20) kändes lite för lätt med 16 pds boll så jag bytte upp mig. kändes bättre!
Sen var jag med på ett block av vanliga passet här, som innebar EMOM 9 min
min 1 - 10 strikta HSPU (jag körde med 2 kuddar och klara det faktiskt, kanske inte var riktigt nere alla gånger men dock)
min 2 - L sit-dead hang. Klara hålla mig i 45 sec men benen dala ju såklart, höll dem dock raka.
min 3 - 80 singelhopp på höger (skulle vara 40 DU)
sen fortsatte jag med mitt eget pass:
4x10 enbens markböj 24/6 kg KB (försökte böja lite med högran för att få mer effekt, syns inte så bra på filmen här för detta var första setet sen böjde jag mer) kunde inte böja med vänstran tyvärr.
4x15 svingar med 24 kg. Är flåsig efter dessa 15 men tyckr ändå jag klarar hålla tekniken.
Knät känns anoorlunda efter Seths behandling imorse. Mjukare:)
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar