9 sept

dagens på cfy

Min 1: 3 Snatch 25-40 kg
Min 2: 4 Strikta C2B

Partner 2o2 – 1w/1r – Dela fritt

AMRAP 5min
10 Pull-Ups
16 Air Squats

Vila 2 min

AMRAP 10min
6 Snatch 60/45kg (jag körde bara på 40 kg, squatscnatch, orka inte powersnatcha)
10 Handstand Push-Ups (här körde jag bara 4 och Kim 6)
14 cal Rodd
18 Partner medball sit-ups

Rullande schema på Air-Dyne 10cal / person (vi hann bara cykla en gång)
Vila 2 min

AMRAP 5min
4 Ring Muscle-Ups (Skalat C2B/PU+Dip) Inga band (jag körde 2 bar MU)
8 Goblet Squats 24/16kg (jag körde på 24 kg)
12 Toes to Bar
16 KB Svingar 24/16kg (jag körde på 24 kg, fulla svingar)