4juli vila
5 juli
4x600 m run på löpband (börja på 15,5 och öka varje varv)
5 complex av
powerclean-squat clean-push jerk-split jerk
40-45-50-55-60
4 varv med 7 kg viktväst
1 bar MU (lyckades ta mig upp på andra varvet med mycket möda och sprattel)
3 wallclimbs (att det kan va så jävla tungt....)
5 HSPU med händer på 5 kg viktplattor och 1 ammat (fruktansvärt tungt, ibland ettor och någon enstaka gång klara jag 3 i följd)
7 utfallshopp/ben (skönt med en pausövning)
9 pullups (klarar ju alla UB men får helt klart ta i)
11 pushups (kör på tå men håller lite bredare med händerna och då klara jag typ 8-9+resten)
5 juli
4x600 m run på löpband (börja på 15,5 och öka varje varv)
5 complex av
powerclean-squat clean-push jerk-split jerk
40-45-50-55-60
4 varv med 7 kg viktväst
1 bar MU (lyckades ta mig upp på andra varvet med mycket möda och sprattel)
3 wallclimbs (att det kan va så jävla tungt....)
5 HSPU med händer på 5 kg viktplattor och 1 ammat (fruktansvärt tungt, ibland ettor och någon enstaka gång klara jag 3 i följd)
7 utfallshopp/ben (skönt med en pausövning)
9 pullups (klarar ju alla UB men får helt klart ta i)
11 pushups (kör på tå men håller lite bredare med händerna och då klara jag typ 8-9
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar