24 juni Fredagspasset kördes på cfy. (Midsommarafton)
Inledde med death by burpee over kvastskaft.
min 1 - 1 burpee
min 2 -2 burpees
min 3- 3 burpees
osv ända upp till 15 min. Sista omgången med 15 burpees körde jag på 39 sek. sjukt jobbigt. Kim körde bredvid och hetsa upp tempot.
Sen körde vi teamwod
AMRAP 30 min
400 m löpning (jag cykla)
24 boxhopp (jag gick upp coh gick ner) vi dela 50-50
12 hantel squatsnatch. 12,5 kg. jag kunde inte köra den i squatläge under 90 grader. vi dela vars 6 ( 3 per arm)
24 pistols (körde så långt ner jag kunde på vänster)12 vars
12 T2B
Efter 10 min körde man dessutom vas 30 airsquats
efter 20 min körde man vars 15 pushups
cash out vars 15 strikta pullups.
cash in va eg. 100 DU men här lämna jag alt åt Kim. hoppa 20 singelunders bara.
Inledde med death by burpee over kvastskaft.
min 1 - 1 burpee
min 2 -2 burpees
min 3- 3 burpees
osv ända upp till 15 min. Sista omgången med 15 burpees körde jag på 39 sek. sjukt jobbigt. Kim körde bredvid och hetsa upp tempot.
Sen körde vi teamwod
AMRAP 30 min
400 m löpning (jag cykla)
24 boxhopp (jag gick upp coh gick ner) vi dela 50-50
12 hantel squatsnatch. 12,5 kg. jag kunde inte köra den i squatläge under 90 grader. vi dela vars 6 ( 3 per arm)
24 pistols (körde så långt ner jag kunde på vänster)12 vars
12 T2B
Efter 10 min körde man dessutom vas 30 airsquats
efter 20 min körde man vars 15 pushups
cash out vars 15 strikta pullups.
cash in va eg. 100 DU men här lämna jag alt åt Kim. hoppa 20 singelunders bara.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar