uppvärmning 3x5 snatch deadlift-pull-press-muscle snatch -oh squat
5x2 OH sguat (35-40-43-45-50) 50 på filmen, nytt efter OP PR:)
5x3 squat snatch (35-40-43-45-47)
(45-47-47 på filmen) 47 var första gången jag missa idag. Kändes riktigt bra!! nytt efter OP PR:) Ska försöka jobba med att hoppa bakåt.
5x4 pclean+jerk (45-48-50-53 blev bara 4 set idag) Ska försöka jobba med att hoppa bakåt även här. Fånga jerken och stanna till lite i bottenläget innan jag reser mig upp.
4 varv
5 snatch push press bakom nacke (45 kg) BOTTENTUNGT, en knäckt ryggrad, axlar ur led mm mm
8 ctb (klarar inte köra dem strikta och inte UB)
5x2 OH sguat (35-40-43-45-50) 50 på filmen, nytt efter OP PR:)
5x3 squat snatch (35-40-43-45-47)
(45-47-47 på filmen) 47 var första gången jag missa idag. Kändes riktigt bra!! nytt efter OP PR:) Ska försöka jobba med att hoppa bakåt.
5x4 pclean+jerk (45-48-50-53 blev bara 4 set idag) Ska försöka jobba med att hoppa bakåt även här. Fånga jerken och stanna till lite i bottenläget innan jag reser mig upp.
4 varv
5 snatch push press bakom nacke (45 kg) BOTTENTUNGT, en knäckt ryggrad, axlar ur led mm mm
8 ctb (klarar inte köra dem strikta och inte UB)
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar