20 sept

löpning och rodd till uppvärmning

4 varv av:
10 backsqat@ 67,5 (riktigt tungt på de sista. 2 sista seten på film. Får Åsa på köpet:))
10 utfallssteg bak med 40 kg

4 varv av
10 ghd situps + 20 twists med 16 kg KB

EMOM 15 min
min 1- 4 squatclean @50 kg
min 2 - 8 boxhopp på högsta
min 3-10 wallballs 10 kg till damhöjd

Gjorde "vågen"
64,8 kg
172 cm
38 år
dagsbehov -1550 kcal
fettprocent - 17,5-16,5% (före och efter träning)
viseralt fett -2
muskelmassa - 50,8 kg (51,1 kg efter träning)
skelett -2,7 kg
vatten - 60,8 % (61,6 % efter träning)
kroppstyp 8
"Ålder" - 23 år