18 sept

4x30 cal AB Första gången jag satte mig på denna cykel :) 30 cal tog ca 1,5 minut, 300-350 watt ungefär. Skriver mest för att ha ngt utgångsläge om det blir fler pass på denna maskin. Blev ju såklart flåsig men inte död. Börja syra sig lite i benen mot slutet.

Jobba mig fram till 1 RM av:
Hang power clean - 67,5 kg PR (ganska nära på 70, se filmen)

Power clean - 70 kg (försökte 4 gånger på 72,5, var jäkligt nära:()
Hang squat clean - 72,5 kg PR (filmen)

Squat clean - 72,5 kg (testa aldrig köra på 75 utan gick rakt på 77,5 eftersom jag börja bli lite trött men den satte jag inte tyvärr. Kunde vända upp den men blev sittande. Försökte bara 1 gång. bjuder på failen på filmen!

Ja detta tog mig 1,5 h :) men fortsatte glatt med nästa på programmet

5 varv av
8 frontböj på 47,5
12 utfallshopp med 16 kg KB i varje hand
sista setet på film! Som synes går frontböjen hyfsat ok men utfalls"hoppen" gick väl sådär....

EMOM 20 min (kan konstatera att EMOM är bättre än "for time" för mig när jag kör själv, blir mer jagad av EMOM när man har en tid att hålla)

50 m slädknuff med 60 kg (tror tyvärr bara det blev runt 25....måste mäta, och jogga tillbaka)
10 sneda t2b
4 pistols /ben med 12 kg KB
3 backflips i barren

sista setet på filmen!

Totalt tog detta lilla pass 2 h och 15 min. Kan väl konstatera att jag la lite för mycket tid på cleanen i början men det var bara så kul ju:)