30 mars

3 varv
5 backsquats+2 pistols per ben
65-70-73 + 12-16-20

fortsatte köra lite ettor på backsquats och satte nästan pr på 93 kg men var väl inte helt godkänd. 90 var godkänt iaf. har klarat 92,5 sen innan olyckan.

4x8 strikta pressar med 15 kg hantlar

15 min amrap
3 thrusters på 50 kg. fick köra 1or
7 burpee boxj over
12 kcal ab

29 mars

28 mars vila

29 mars

5x1 OH squat med paus i bottenläget
50-52,5-53-55-57

5x2 snatch pp
40-45-45-testa 47 men faila-45(testa tng men faila)-45(klara tng när jag tog på bälte)

OTM 15 min squatsnatch
1.45
2-3-47
4-8-48
9-10-50
11-faila 2 på 52
12-faila 1 på 50 och klara 1
13-15 faila 1 på 50 och klara resten men svajiga.

27 mars

5x5 c2b butterfly
har en liten startsträcka och det tar väldans på krafterna men lyckades få till 5 på alla utom första setet, då blev det 4+1. Avsluta med ett PR på 6 st:)

4x8 hantelbänkpress 15-20-20-20-20
20 var vråltungt!

5 varv
1 TGU med 20 kg KB. Testa med 22,5kg hantel oxå men det gick inte.
10 hängande rodd i stång
50 m farmers walk med 32 kg kb i varje hand
8 pushups på hantlar

25 mars

Dagens på CFY

OTM 10 min
4 marklyft
jag och kornelia körde på 95 kg, hyfsat tungt var det!!!!

2 varv DT vars 45 kg (jättetungt)
12 marklyft
9 hang pc
6 STOH

6 min amrap 1 work 1 rest. båda springer!

100 m löpning
30 wb
20 pullups

vila 2 min

2 varv av 1 work 1 rest, dela hur vi ville.
10 wallclimbs
20 boxhopp
30 utfallssteg med 15 kg skiva ovanför huvudet

24 mars

5x3 butterfly c2b

4x8 bänkpress
40-40-42-42

5 varv NFT
2 TGU med 20 kg......se videon, jisses vad jag fick kämpa
8 hängande rodd. vet inte om jag gjorde rätt, kolla videon
40 m farmers walk med 32 kg KB. tungt
6 pushups på hantlar.

23 mars

Värmde upp med löpning utomhus, ca 10-12 min. Kim höll tempot uppe, jag var trött efter!!!!!

3 varv
5 backsquats 70-73-73
5 utfall per ben med 50 kg

4x5 strikta pressar med 15 kg. En arm i taget.

5 varv for time men glömde ta tiden.
15 kcal AB
12 T2B - körde synkat med Kim, alla UB
9 Pullups - Körde synkat med Kim, alla UB
6 burpe boxjump over
3 PC med 50 kg
1 ring MU (la till denna bonusövning)

22 mars

21 mars VILA

22 mars
5x3 hang squat snatch
35-38-40 dessa set körde jag tng  42-45 körde jag som ettor, sista repsen faila jag på 45


5x4 powersnatch
40-40-40-42 Dessa sett körde jag tng-45 körde som ettor

Fortsatte och powersnatcha och satte nytt på PR på 50 kg

5 varv
5 c&j 40 kg
3 bar MU
5 negativa HSPU med händer på viktplattor
20 mt climbers på core tex.