15 jan

Uppvärmning
20 sec all in på AB - 45 sec vila. 5 varv.

4 varv av
6 backsquats @60 kg
6+6 bulgariska utfall med 16 +12 kg kettlebell. handbyte varje varv.

NFT 5 varv av

2 barMu
3 pullups
4 T2b i samma grepp

3 snatch pull @60 kg.

14 jan

ar 90s – 18min – 12set

set 1: 3 Repklättringar eller 2 utan att använda benen. (Körde bara 2 repklättringar med ben)
  Set2: 20m Handstand Walk (klara inte riktigt 20 m)
Min 3: 30-45s L-Sit på golvet

B.
Partner WOD – 2o2 – 1w/1r – Dela reps fritt
Körde ihop med en från Sydkusten. Inget vidare flås.

AMRAP 6min
20 Sumo Deadlift High Pull 45/30kg
20 Box Jump Over
Vila 2 min
AMRAP 6min
20 Power Cleans
20 Shoulder to Overhead
Vila 2 min
AMRAP 6min
20 Overhead Squats 45/30kg
20 Toes to Bar

13 januari

EMOM 7min
1 Strikt Press

Stannade på 41 kg

B.
EMOM 7min
1 Push Press
stannade på 65 kg, nytt PR!!

C.
Partner WOD – 2o2 – 1w/1r – Alla gör alla reps – Dela set fritt

På tid:
27 Thrusters 45/30kg
12 Bar Muscle-Ups*
21 Thrusters
9 Bar Muscle-Ups
15 Thrusters
6 Bar Muscle-Ups
9 Thrusters
3 Bar Muscle-Ups

Jag körde ihop med en tjej, Emilia. Var inte vråljobbig, ganska mycket vila. har problem i bottenläget i thrusters. Gör ont i knät. har inte helt släppt sen tävlingen. har alltid gjort ont på det stället men gör mer ont nu än innan. 

12 januari

6*1+1 snatch balance+OH squat
(30-35-38-40-43-45)
Vet att jag knappt kan kalla det för snatch balance. jag är INTE snabb ner där!

8*1 squatsnatch
(42-42-43-43-45-45-47 (2 fail) - 47 (2 fail)

NFT 3 varv av
10 strikta pressar, framför/bakom 20-22-25 kg
6 kippade b2b (svårt som fan)
15-20 sec L sti i ringar

11 januari

 2-4-6-8-10 clean pull med 80-75-70-65-60 (60 var riktigt jobbigt)

EMOM 20 min
1-6 snatch pp med 40 kg. kunde inte rikgit hålla snatchgrepp för handlederna höll på att vridas ur led.
2-2 ring MU. kom inte upp på alla tyvärr. var nog fler ja missa än jag kom upp på.
3-5+5 enbens ghd ryglyft med 10 kg. Gick bättre än väntat. Lite ont på baksidan av vänster knä
4-2 repklättringar.

Hade ngt svårt att hinna med 1 min. ganska lång transportsträcka mellan de olika momenten och på coh av med handskar och sånt. Stanna klockan ngn gång till MU för att det inte funkar alls bra under stress med dem.

9 januari

Uppvärmning 3 varv
200 m rodd
10 utfallssteg¨
3 ctb (försökte köra butterfly men det gick absolut inte)

30 min amrap (körde med Kim)
4 min rodd/AB
24 m utfallssteg med 10 kg OH
12 C2b

Tror jag hann 4 hela varv och sen 3 min på varv 5.


C2B var fruktansvärt jobbiga, klara köra några kippade och sen fick det bli ettor. Försökte köra med vanligt grepp. Kim tyckte jag fuska om jag höll supinerat:)

Rodden gick inte heller fort....... tur vi var 2 som körde för den var rätt så jobbig, behövde lite påhejjande.

efter tävlingen

Lite reflektioner efter East coast battle i Åhus. team med Jenny Dahlqvist.

wod1
TC 8 min. Dela 50/50
48 wallballs. jag var osäker på om jag skulle kunna köra alla 24 UB men det var faktiskt inga problem. klara tom. att öka på slutet.
36 kcal rodd
36 boxhopp over - försökte vända mig på boxen och gå ner för att göra det lite snabbare.
24 m utfallssteg med 20 kg stång OH - inga problem. fick hjärnsläpp på ett steg och gick utan att göra ett utfall bara. 

Pullups tills tiden var slut. Kommer inte ihåg antalet vi fick ihop men vi körde ca 5 åt gången och det funka bra. Höll hela vägen ut. 

wod 2
TC 8 min
4x 6 marklyft "70 kg
4x6 clean 40 kg
4x6 snatch 30 kg

avsluta med HR pushups. vi körde i ca 4,3 min......

wod 3
TC6 min
Clean and jerk

20@30 -Jenny 12 och jag 8
20@40 - Jenne 12 och jag 8
20@50 - kommer inte riktigt ihåg här men Jenny körde nog fler.

3 T2b i varje byte.

T2b tills tiden var slut. Vi hann köra rätt många T2B.

Finalen
TC 3 min
300 m rodd, DU tiden ut. Jenny rodde och jag hoppa.

Allt kändes bra. När jag hoppat DU hade jag REJÄLT ont i knät dock!

Men lite smärta är det värt när man vinner!