4*6 hängande rodd i rackad skivstång,
Bröstet nuddar men det är inte mer heller. Inte en chans att jag kan hänga kvar där uppe.
c) 4#10 hantelbänkpress m 20 kg, lutande bänk 15-30 grader. sista setet klara jag bara 8 st
d) 4 varv av
10 sittande axelpress m 20 kg stång(klarar alla utan problem),8 strikta pullups
med tummarna inåt (alla UB men tungt), 6 HSPU med fötterna/knäna på box,händerna på viktplattor och en abmat till huvudet (supertungt som vanligt) , 1*2 ring MU, (faila några gånger, lyckades göra 2 i följd en gång)
körde med kim så vi gjorde en bonus amrap 20 min
5 ringrodd
10 abmat situps
15 airsquats
Bröstet nuddar men det är inte mer heller. Inte en chans att jag kan hänga kvar där uppe.
c) 4#10 hantelbänkpress m 20 kg, lutande bänk 15-30 grader. sista setet klara jag bara 8 st
d) 4 varv av
10 sittande axelpress m 20 kg stång(klarar alla utan problem),8 strikta pullups
med tummarna inåt (alla UB men tungt), 6 HSPU med fötterna/knäna på box,händerna på viktplattor och en abmat till huvudet (supertungt som vanligt) , 1*2 ring MU, (faila några gånger, lyckades göra 2 i följd en gång)
körde med kim så vi gjorde en bonus amrap 20 min
5 ringrodd
10 abmat situps
15 airsquats
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar