Inledde med 1500 m uppvärmningsjogg. sen 5 x400 m intervaller. Höll ca 1.30-1.35 (skulle vara 1.20-1.30 enligt programmet men det gick tyvärr inte)
pulszon 5 iaf:)
Uppvärmning av axlar!
OTM 12 min 3 HSPU resp 1 TGU per sida (16 kg stod 20 kg i programmet men jag fick redigera ner det) HSPU är tyvärr aldrig lätt. I woden fick jag göra de två sista seten utan 20 kg vikterna. I filmen är första setet i woden och sen testa jag göra en extra gång utanför woden för jag blev så jävla lack att jag var svag. Då fick jag till 5 st iaf på viktskivorna.....ja ja. TGU bottentungt med 16 kg:(
Därefter....5s avslappnat häng i räcket och 5 s spänning i ryggen.
Avslutade med lite bänkövningar eftersom jag inte fatta vad jag skulle göra enligt programmet. samt flytta en 10 kg under plankstående.
Pulszoner under cf passet
Vänster knä beter sig lite udda. gör ont att resa sig från huk. testa göra en pistol och det funka dock.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar