16 juli

4*8 hängande rodd med viktväst


4 x max med hantelbänkpress
2 första varven fick jag köra med 20 kg för jag orka inte ta upp 22,5 kg själv så jag körde 8+10 reps.
2 sista varven fick jag hjälp av Claes på första och klara 6 första varvet och 5+1 m hjälp på sista

4varv

10 sittande axelpress med 23 kg

8 strikta c2b med brett grepp (shiiit vad svårt, fick dela många gångar)

10 HSPU med 20+10 kg plattor. Fötter på låda. (bottentungt)

6 russian dips (tar hjälp med fötterna i lådan när jag ska ner på armbågarna för att undvika frakturer....tar även i på sidorna på ca 1 rep varje gång. Sista omgången körde jag med rött gummiband)

14-15 juli

dagens på CFY


Fredag 14 juli


EMOM 15 min
min 1-5: 5 Power Clean 50 kg
min 6-10 : 4 hang squat Clean 50  kg
min 11-15: 3 squat Clean 60 kg




AMRAP 25 min team of 2


2-4-8-16-32-64 (vi hann göra klart varv 64 och göra enstaka pullups på nästa varv som var 128)


Pullups
Burpee box jump over
Marklyft (55 kg)
run 100 m med slamball (bara en som bar bollen)


Lördag 15 juli


Team of 3 (40 var RX för damer. Mina andra teammates claes, Jörgen körde på 45)
For time
60 hang Powerclean
120 Thrusters
160 Front squat


3 rounds FT
60 pushups med handklapp med partnern (en vila under tiden två körde)
30 jumping airsquat (alla kör syncat)
15  c2b (en kör åt gången)


checkout 40 synkade burpees.

13 juli

snatchpasset

12 juli

11 juli vila


12 juli


5x300 m löpning. Vet inte exakt om det blev rätt distans men sprang i ca 50 sec och vila i 50 sec varje gång.


4x8 dips med vila i bottenläget. (första 3 varven dela jag upp 4+4 och sista kämpa jag på alla 8 i ett sträck, se video)

8x1 Clean and jerk
50-55-60-65-68-71-73 (fail)-70

NFT 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 med 7 kg viktväst
HSPU (jag gör ngt konstigt med nacken, liksom rullar på huvudet när jag ska kippa upp mig. gör rätt ont i nacken dagen efter, särskilt när man kört med viktväst. kanske ska hålla mig till kroppsvikt på HSPU??) Får dela upp dem väldigt mycket.
Butterfly pullups


varv 8, 6,5 på filmen

11 juni

Körde passet med Kim. Han slog mig alla varven på sista momentet.
6x2 squatsnatch från boxar
40-42-45-47-48-50 (2 fail innan jag klara det. återfinns på filmen, både fail och när jag klara)

6*1+1+1 Hang Power-hang squat-squatsnatch utan att röra mig frammåt
35-38-40-42-44-43 testa köra en på 45 också men missa sista squatsnatchen.

4 varv, varje varv for time, vila 2 min mellan
första varvet 2.13, andra och tredje runt ca 2 min och sista varvet 2,3. Dog på T2b.....
20 wallballs med 16 pds boll till target på herrhöjd (UB varje varv)
15 t2b (dela upp dem 10+5 sista varvet)
10 burpee over bar
5 pistols (3 på HÖg och 2 å vänster)

9 juli

Träningsvärk i benen som sören sen Kimpas och mitt pass men tänkte det gör inget idag, är ju inga ben med:)

4x10 hängande rodd
4xmax 20 kg bänkpress (klara 10 alla set men väldans skakigt i slutet)

4 varv av
10 sittande axelpress med 20 kg (klara alla utan vila)
10 c2b med tummarna utåt (dela upp på 2 set)
12 hspu med händerna på 20+10 kg plattor (här tog det liksom stopp i axlarna, första två varven fick jag köra 4x3 sen tredje varvet fick jag plocka bort 10 kg plattorna och sista varvet körde jag på bara kudde och kom knappt upp, sjukt mör i axlarna!!!
8 russian dips. Detta var jag inställt på att det absolut inte skulle gå redan från början så jag blev positivt överraskad att jag faktiskt klara någon. hängde mellan boxarna så jag kunde stoppa på vägen ner med låren ut åt boxarna och sen på vägen upp fick jag ta lite hjälp ibland. körde 4or.

8 juli

dagens på CFY

EMOM 12 min

min 1: clean and jerk. jag avsluta på 65 kg.
min 2: 1 TGU per sida, 12-16-20 resterande set

Team of 2 (eg. 3 där en skulle vila hela tiden)

15 wallclimbs
30 dips
30 frontsquats 45 kg
15 clean and jerk över axeln med hantel (sjukt svår övning.....kändes skum)