24 juni

5000 m löpning 23,46 min.

Teamträning med Mathias

1 rm clean - jag fick nöjda mig med 73 kg. (squatclean)


clean and jerk I go-You go- 1 or
25 @30
25@40
25@50
25@55

Puh den var rätt jobbig, särskilt eftersom jag körde de 25 sista på ca 75 av mitt max och Mathias körde på 55......

23 juni midsommarafton

Dagens pass på CFY

OTM 12 min

1-10 pullups (jag körde med 5 kg viktväst)
2-russian twist i 30 sec (jag hade 20 kg kb)
3-10 utfallssteg med 20 kg KB

AMRAP 20  min (vi hann 2 varv, jag och Claes)
vi körde 2 och 2 men var 4 i ett team

sledpull 400 m (fruktansvärt jobbigt) här körde vi ihop med de 2 andra i teamet så jag och claes drog bara 200 m)
20 pistols
20 wallballs (första varvet med 20 pds och andra varvet med 25 pds)
20 svingar 32 kg
20 boxhopp
20 burpe over friend

22 juni

6x2 squatsnatch från boxar
45-48-50-52- faila 3 st på 53 så jag sänkte till 50 (klara 2 sen faila jag igen)

6x1+1+1 hang power snatch -hang squat snatch -powersnatch
35-37-38-40-42-45 (men tveksamt om sista var en power)

40-30-20 cal AB-rodd-SE

21 juni

20 juni vila

21 juni
morgonträning. Lite ont i höger axel.

HantelBänkpress lutande bänk 4x max 17, 5 kg (12-10-10-10)

4x5-7 c2b butterfly (5-5-4+1-3+2)
gick inte så bra denna veckan:(

4 varv

10 sittande axelpress med 15 kg stång (detta trodde jag skulle bli tyngsta momentet men gick lättast)
10 wb med 25 pds boll
10 dips på stativ (5+5)
15 pushups med klapp. (jobbigt)

Var så missnöjd med både gårdagens träning och denna träningen så jag körde tillbaka till boxen på kvällen och var med på dagens pass.

OTM 12 min
4+4 stående hantelaxelpressar (12,5 kg) lite mer axelträning...aldrig fel
8 rodd med omvänt grepp @35 kg (tungt). fokusera verkligen på rätt teknik

21-15-9
Burpees
marklyft 55 kg

min tid 4,01

19 juni

4x2 snatch pull
55-60-65-70

6x2 squatsnatch
45-47-48-50- 52 faila totalt härefter

Gick över och skulle köra 5x1 på 47 men INGET gick så jag sänkte big time till 35 istället. Lyckades hoppa bak på 2 i alla fall.....

vilket skämtpass:(

17 juni

dagens på cfy

EMOM 16 min

1-2-3 repklättringar
2-10 kcal AB
3 16 goblet squats med 24 kg
4-max cal row

team of 2 - 1go you go AMRAP 13 min
jag körde med Claes så vi körde givetvis på herrvikter.

svingar m 32 kg
wallball 20 pds
burpe

Börja med 1 rep av allt sen gör partnern 1 rep sen 2 och sen 3 osv. VI hann göra klart varv 9

16 juni

4x400 m på löpband. Det regna som satan så jag höll mig på bandet. sprang på ca 17 i hastighet.

4x8 ringdip (8-8-5+3-5+3) Fan aldrig lätt!!

4 varv med 5 kg viktväst
10 kcal AB
10 squathopp
16 uppkliv på medelhöjd

10-9-8-7-6-5
HSPU med kudde och 15 kg viktplattor (0 strikta) Fick dela upp på de flesta varven. Hyfsat mör i axlarna idag.
Butterfly pullups med 5 kg viktväst (inga problem-alla UB)
pushups (körde med brett grepp då gick det lättare, behöll viktvästen på)
T2b (inga problem)