29 sept

Behandling hos Seth, fick nya övningar. Ca 2 ggr i veckan. ca 10 reps i olika lägen. olika intensitet.

5x2 squatclean (60-60-60-60-62) Kändes bra idag så jag testa köra vidare till1 RM. Klarade 70 kg!! YEAY! (5 kg ifrån mitt gamla max)

5x3 strikta pressar Körde 4 de första 3 seten (28-30-32-33-33) sista setet på filmen.

3 varv av: andra varvet på film.
4 HSPU med händerna på 20+5 kg plattor. Klara alla 4 på första varvet bara. sen 3+1.
4 bar MU (som vanligt)
6 dips (2,5-3-3) får kämpa som en gris
6 PP på 40 kg

Avslutade kvällen med  4 intervaller löpning 2,25 min löp och 30 sek gång. Kändes rätt ok.

28 sept

Uppvärmning 3 varv av
40 snabba fötter på 20 kg viktskiva
100 DU (delar upp dem på 50+50)
100 m släde med 20 kg med försök att springa lite lätt med släden.

Jobbig uppvärmning!!

5x2 frontsquats (60-62-65-67-70) 67 och 70 på filmen

5 jäkla varv av:

4 hantelbänkpress 17,5 kg (får knappt upp dessa hantlar till rätt läge. När de vä är uppe går det rätt ok att köra bänkpress med dem men det är just att få upp hantlarna som jag inte kan)

8 knees to bar (idag igen, som sagt hoppas jag gör rätt)

12 twistade ghd rygglyft (äckligt jobbiga)

100 m farmers carry med 32 kg i varje hand (fy fan vad långa armar jag har nu)

27 sept

26e sept VIla

27e sept

5x1 OH squat (45-50-55-57-60) 60 på filmen!

2x5 splitjerk (45-55-55-55-60) 55 och 60 på filmen

5x1+1 hang power snatch+ squatsnatch (35-38-40-43-45) failade på 40 kg som även synes på filmen. klara 43 och klara 45 efter en fail.

4 varv av:
5 PP med 20 kg hantlar (bottentungt)
5 knees to bar (vet inte om jag gör denna rätt)
5 pushups med 12,5 kg (klarar inte riktigt den 5e repetionen)

25 sept

Kort pass idag med sällskap av lilleman

5000 m rodd 21 min

avsluta med dagens 1 Rm backsquat. Klarade 80 med nöd och näppe, var nog på gränsen godkända. testade 3 gånger. Nytt efter OP PR. har klarat 92,5 innan.

24 sept

dagens på cfy

EMOM 12min
Min 1: 12 Slamballs – inga drop balls
Min 2: 10 Ring rodd – utmana vinkeln
Min 3: 8 High Box Jumps – max höjd (klara högsta höjden idag, jioooo. Lyckades dock drämma i fingret rätt rejält i boxen!!!)

AMRAP 18min – Partner 2o2 – 1w/1r
400m Rodd (hålle ca 1.45-1,50 när vi dela upp det på hälften)
30 KB Svingar 24/16kg (jag körde med 24)
200m Löpning
30 Hantel Snatch 25/15kg (jag körde på 15, var inte squatsnatch)
400m Rodd
30 Pull-Ups
200m Löpning
30 Air Squats

 Löpningen kändes mycket bättre idag Kanske bättre att jogga utomhus än inomhus.

23 sept

3 varv av:
40 snabba fötte på 20 kg viktskiva
100 DU
50 m släde med 50 kg

5x2 frontsquats med paus i botten. I vanlig ordning pausa jag lite för kort tid. kändes som en evighet men när jag kolla filmen var det ju tyvärr inte så. (55-60-63-65-68) sista setet på filmen

5x2+2 pistols till 2 abmats (6-6-12-12-16 men här klara jag bara en på vänster, fick hjälpa till på vägen upp på den sista)


4 varv (skulle eg. vara 5 men jag hann bara 4)
4 hantelbänkpress m 17 kg
8 t2b med boll. klarar alla UB men mycket gung.
10 rygglyft i ghd med twist (äckeljobbigt)
100 m famescarry med 32 kg. palla inte hela sträckan här. händerna höll på att trilla av. fick sätta ner en gång.

22 sept

Tänkte värma upp med löpning men det kändes tyvärr inte så bra. Körde bara 2x2,20 min. Löpning är väl det enda som faktiskt inte går jättemycket frammåt. Det gör ont och känns skumt och då slutar jag hellre göra det än att pressa.

For time:@40 kg. Totalt 18,50 Jättejobbigt var det!!(kan meddela så här dagen efter att jag har träningsvärk i häcken)

10 power snatch (svintungt, får köra 1or och ladda som en gnu, faila en gång oxå) detta tog mig 2.44
15 kcal AB
15 squatclean -jättejobbigt. kör 1or. Färdig med detta 7,26
15 kcal AB
20 STOH  körde 10+5+5 flåsa som en get. Färdig med detta 11,06
15 kcal AB
25 utfall i frontrack Körde 15+10. färdig med detta 15.34
15 kcal AB
30 marklyft körde 15+15