3 feb

5 varv av resp omgång:

6 HP snatch @30 kg
12 WB 14 pds boll till target

(Detta var väl det enda som var relativt lätt, var 1 min snabbare än Kim. Enligt kim hade jag för lätt vikt på sntachen:)

vila 3 min

3 strikta HSPU (gick inte ens med 2 kuddar, fick kämpa röven av mig för att klara 1or)
3 Pistols per ben med 12 kg KB. Tungt på vänster åsklart.

vila 3 min

3 bar MU (gick urkasst idag)
10 T2b  (klara inte alla UB här, kände mig värdelös)
20 DU

3 feb

Dagens på cfy

Uppvärmning 10 min löpning på bandet

10 min teknikträning på MU

teamwod
6 min (båda kör samtidigt och bytar så fort den andre är klar)
200 m rodd
10 HSPU (körde först på 5 kg plattor men det blev för lätt så höjde sista omgången till 2 5kg plattor

Vila 1 min

6 min AMRAP 1w1rest
30 c2b (körde 5 or, inte min övning alls)
30 thrusters 30 kg damvikt (vi körde 5or) känns som vanligt i knät i bottenläget:(

Vila 1 min

6 min AMRAP1w1rest
6 höga boxhopp (körde på högsta höjden i woden, efter woden testa jag med 20 kg platta på oxå. kom tom upp på 2 20 kg plattor när jag höll Kim i handen, sjukt nöjd)
10 hantelsnatch 15 kg damvikt (för lätt, öka till 20 kg på sista omgången)

2 feb

 Rätt mör i kroppen idag (mest i överkroppen) efter gårdagens pass.

5x3 clean pull @ 80 kg. Kändes bättre som att jag fick mer drag än förra veckan. skicka film men väntar på feedback....

5x2 squatclean från boxar

(55-60-65 Filma här och den andra kändes sjukt bra och såg helt korrekt ut sen flippa allt ur tyvärr. Öka till 68 och missa båda. Sänkte till 65 och missa där oxå, fick inte till tekniken. satte till sist en på 65 sen gav jag upp.

4 varv av

3hang power clean @ 55 kg. Tekniken fallera emellanåt, fick inte till draget.
3 snatch PP (43-43-45-50) Kotorna flyger åt helsike som vanligt. vet att jag ska sticka fram hoet men kan inte få till det helt)
3 DL @ 100 kg (körde tng.)
2 ring MU. (kände mig inte alls i form så jag körde bara ettor, missa ingen iaf)

1 feb

gästspelade på crossfit Näset

EMOM i 10 min

complex av
1 PC
1 Jerk
1 Squatclean
1 jerk

jag körde första på 45 kg och sen öka till 50 kg på alla.


Sen hade vi 5 min på oss att hitta 1 RM av komplexet ovan. Jag satte 65 kg.

WOD
10 varv av:
1 komplex enligt ovan @75 % av 1RM. jag körde på 50 kg (blev eg. 48 kg)
3 burpee over bar
5 marklyft på samma vikt

min tid 9,26 (Shit vad jobbigt det var)

30 jan

6x1+1 snatch balance + OH squat

35-35-38-40-40-40
Känns fortfarande segt som sören ner.

4x2 snatch pull @ 65 kg. Tom Kim tyckte att det såg lätt ut så jag höjde till 70 kg på sista varvet.

5x1 squatsnatch. Slutade på 50 kg. Slår fortfarande emot så stången går i en båge......

29 jan

3D uppvärmning och bröstrygg fokus

24 min armap

800m rodd (ca 3.15 min/varv)
3 varv på gröna mattan med sled push med 60 kg. Ca 60 m.

Hann 3 hela varv +530 m. Fy fasen vad jobbigt.
(Kändes i häcken dagen efter)

28 januari

Uppvärmning 5 min AB

3 x40 kcal AB vila 3 min mellan varje. Fy fan vad jobbigt, är stendöd fete 20 kcal.

5x2 backsquats
70-75-80-(filmade och notera artjag inte var under 90 grader)-80 (no rep på en av repetitionerna)-80 båda godkända men med besvär

Ok får erkänna att knät inte var helt med mig idag. Beror såklart på löpningen igår men det kändes så jäkla kul att kunna springa lite fortare så jag tog risken. kände mig liksom som kipketer och tyckte att det var värt och ta smällen dan efter för att få känna lite frihet:) men ja smällen kom såklart. I bottenläget hugger det till.

NFT 5 varv av:
2 front böj (60-60-65-65-70) benen var matta idag. blev rätt många squatsnatch igår
2 repklättringar
20 kcal skierg (hade glömt hur jävla tråkig den maskinen var)