11 nov

Teamwod med Jenny på kronan
AMRAP 7 min-rest 2

A: 1 runda var (detta var min wod, gick bra som tusan)
20 DU
9 T2B
4 HPC @ 35 kg

B: Kongoline (pulups och wallballs tog musten ur mig på slutet.....klara inte butterfly så bra)
4 utfallssteg @ 40 kg
10 Pullups
16 WB 6 kg

C: 1 movement each (kändes väl rätt ok men saknar tempo i övningarna liksom)
10 svingar 16 kg KB
10 lateral burpees
10 goblet squat 16 kg KB

D: Split anyhow (HSPU.....dö......kan fan inte)
12 HSPU
12 KB snatch @ 16 kg

10 nov

Dagens pass på JP

Hitta dagens 1 RM frontsquat - blev 80 kg för mig. Fail på 82,5.

Var 3e min köra 4 reps frontsquat på 65 kg - 12 minuter

Team of 2
42-30-18

Thrusters @30 kg
boxhopp

9 nov

Komplex 5x2+2 @65 kg Powerclean+squatclean
Kändes rätt ok faktiskt, släppte inte stången, tng.

Satte pr på 75 kg powerclean:) kändes rätt lätt:)
(Jepp här får man titta på sidan tydligen)

Försök med squatclean på 80 kg.....fail men kändes rätt lätt att vända upp den iaf!

5x10 utfallssteg @45 kg (frontrack) rätt lätt.

3 varv :
10 pistols
15 boxjump over högsta boxen
20 svingar med 24 kg KB
50 med farmers walk med 24 kg KB i varje hand

Första varvet körde jag alla 20 svingar i ett svep sen fick jag dela upp dem på 10+5+5. Underarmarna var rätt trött av farmers walk kan jag säga:) Pistols och boxjump over är inga problem.

Testa köra några barMU för jag hade lite enerig över.
Tycker att det känns lite lättare men oscar skrek NO REP i bakgrunden så det är ju rätt uppenbart att jag svingar benen för högt, ha ha ha.

6 nov

pressar 5 x4 @ 32,5 kg 2 set bakom nacken och 3 set framför.

Kim notera mina dåliga vinklar som jag precis trodde att jag förbättrat.....

5x5 HSPU med händer på 10 kg plattor. Svårt som vanligt!! Försökte hålla emot på vägen ner.

4 varv:
5 kb press /arm med 16 kg
3 MU övergångar (lyckades med 0st)
5 roddrag /arm med 16 kg


5 varv av:
3 bar MU
5 C2B
20 DU

Hade ont om tid så L-sit fick jag skippa

4 nov

3 nov vila

4 nov
Uppvärmning med gummiband runt knän.

Backsquat
5x4 @75 kg (stanna 3 sec i bottenläget. Tyvärr lyckades jag missa att det skulle ta 5 sec på vägen ner....hur fan man verkligen bara kan läsa det man vill läsa vet jag inte.)

Körde med gummiband runt knäna på första för att verkligen försöka pressa ut. Kändes rätt ok. sista receptionen är ju vråltung. Förstas och sista setet på filmen.

Front squat
5x4 @ 65 kg (5 sec ner och 3 sec i bottenläget)

Testade även köra 75-80-82,5
Klara som synes inte 82,5 men det var ett kass försök. redan när jag tog stången kände jag att det kommer aldrig gå....perfekt laddning. Jag är iaf glad att jag kom upp med 80:)

4 time (12,10)
500 m rodd (Höll mig runt 1,55 hela tiden tror jag)
20 burpee over bar (segt som fan)
20 hangsquatclean @30 kg (kändes rätt ok, körde 10-10, direkt ner till raka armar och upp igen utan mellanlandning i höften)
500 m rodd
20 T2B
40 utfallssteg i frontrack.

2 nov

Snatch pull från golv och från hang @ 70 kg
5 x 2+2 (stanna 5 sec i pulsen från golvet)

Jättetungt!

Snatchbalance @ 45 kg + OH squat
5 x 1+2

hade stora problem med snatchbalance. Satte i princip i knät på alla, återfick sen balans och satt där nere i 3 sec.

5x Komplex @ 40 kg
1 powesnatch-1 squatsnatch- 1 hang power snatch -1 hang squat snatch

Klarade alla utan fail:)

4 varv av:

5 armhävningar i ringar med 15 kg platta på ryggen (klara inte hålla in armbågarna här)
3 pullups med 15 kg, 5 sec på vägen ner. Klara 2 men den tredje kom jag inte hela vägen upp på.
5 dips i ringar (försökte köra med 2,5 kg men fick ont i axeln, vet inte om det var en konstig vinkel jag fick till eller nåt för det funka utan vikten)

1 nov

Körde först själv lite snatchskill. Körde 2 av varje powersnatch-squatsnatch-hang p.snatch- hang squat snatch - snatchbalance. Börja på 25 kg och sluta på 45 men där hann jag inte köra alla innan passet starta. Kändes rätt ok. Försökte hitta tekniken!

Dagens teamwod var:

36 min AMRAP - (tror vi hann ca 12 varv)
Team of 2 Dela hur vi ville-båda sprang

12 thrusters @ 30 kg
10 boxjump over
8 T2B
200 m löpning

Vi dela allt lika, kände mig i sjukt bra form. Hade bra tempo på löpningen och sprang rakt in och körde mina 6 thrusters varje runda utan vila. Sen blev det lite vila när Malin körde såklart. Inga problem med T2B idag, men såklart bara 4 st varje varv:)