12 okt

150 kcal AB

30 sec on 30 sec off x 10  (ca 450 watt) AB

wod 3 x12 (3 min vila mellan) teamwod

clean (hip, h.hang,hang, squat) 50 kg
5 HSPU (5kg viktplattor)

snatch (hip, h.hang, hang, full snatch) 40 kg
30 DU

3 STOH 30 kg + 2 OH squat
4 burpee bar over

Äntligen satte jag min första MU.

11 okt

5000 m rodd (strax under 21 min, jobbigt)

3 varv av
10 rygglyft med 20 kg stång (ghd)
5 pullups med 8 kg KB
3 bar MU (får inte rätt på det)

3 varv av
20 GHD situps
7 m handstand walk med litet hinder (viktplattor)
5 svingar till MU i ringar (ja jag försökte komma upp någon gång oxå men går som vanligt inte...grrr)

10 okt

Lätt snatchteknikträning (30 kg) en kort stund innan passet

wod
AMRAP 12 min

3 marklyft @ 100 kg
16 boxhopp (70 cm)
10 armhävningar

3 min vila

AMRAP 12 min
6 axelklapp
10 T2b
16 utfallshopp med främre benet på viktskiva (10 kg)

9 okt

Energinivån var LÅG idag!!!
Backsquat
50 kg -10 reps
55 kg - 9 reps
60 kg - 8 reps
65 kg - 7 reps
70 kg - 6 reps (FILM) Nu börjar det bli riktigt tungt!!
75 kg -5 reps
80 kg - 4 reps (FILM)
85 kg - 1 reps (FILM)  (tanken var ju 3 men det var så jäkla tungt och svårt och komma upp så jag våga inte testa fler)
90 kg -1 rep (FILM) PR Vet i sören om den var godkänd....tungt som satan var det iaf. Tappar fram kroppen som du kanske ser.

3 x10 @60 kg marklyft med raka ben.

körde lite vanliga marklyft sen
 100 kg - 5 reps (FILM)
105 kg -4 reps
110 kg - 3 reps (FILM)
115 kg -1 rep (tanken var ju en 2a och sen även en etta på 120 men energin var slut)

avsluta med 3 varv av (här kär jag typ aldrig med puls)
10 strikta T2B
8 dips i ringar med rött gummiband (Gjorde inte alls ont i axeln)
10 hängande rodd i ringar.

8 okt

OH squat
35 kg - 5 + 10 reps
40 kg - 7+7 reps
45 kg - 5+5 reps
50 kg - 5 reps
55 kg -3 reps
60 kg - 1 rep (jättetungt, precis som om armarna inte orkar hålla. Känns som om armbågarna ska poppa liksom)
62,5 kg - 1 +1 rep

Körde även lite PP+ PJ+SJ. Faila som vanligt PP på 62,5 kg. Körde split Jerk upp till 70 kg. Tungt idag.

Hade anmält mig till torsdagspasset och blev väl sådär positivt överraskad när det var event 2 från torso twisted.....

2km löpning och vars 25 KB snatch på 20 kg. Körde med Peter, tog oss 11.05 min.

7 oktober

Uppvärmning med rodd 1 min på vardera 2.15-2.10-2.05-2.0-1.55 vila ca 1 min sen tillbaka igen. ca 3000 m blev det.

snatch
Körde igenom hang power snatch, power snatch, squat snatch, hang squat snatch. Började med 25 kg och körde 5 reps av alla varianter. Samma på 30 kg.
Ökade till 35 kg, fortsatte med 5 reps på power och hang power, 3or på squat snatchen.
3 reps av alla varianter på 40 kg.
45 kg -1or på power och 2or på squatsnatcharna

Fram tills nu hade jag inte en enda fail!!!

Ökade till 50 kg (lite av misstag, tänkte att det var 47,5)
satte båda squatsnatcharna men klara inte powersnatcharna här. Fortfarande ingen fail på squatsnatcharna!!

52,5 kg - satte både squat snatch och hang squat snatch (PR). PR på filmen! 1 fail på squatsnatchen här!

Ökade till 55 kg och lyckades sätta squatsnatchen-PR. gjorde inget försök på hang.

 5 varv av
5 HSPU med 10 kg viktplattor (klara alla varven UB, men kippa givetvis)
20 wallballs med 9 kg. JOBBIGT!! Körde första varvet UB sen fick jag dela upp på 2 och 3 och sista varvet på 4 omgångar.
10 butterfly pullups (fortfarande mycket teknik att jobba med här....)

Tävlingsreflektioner Torso Twisted 2015

WOD 1
2 rounds for time (tc 13 min)
60 toes to bar
40 wallballs
20 bar C2B
10 front squat @50 kg


Denna var SJUKT jobbig. Mina armar tog helt slut. jag körde typ 80 T2B och Alice körde resten. Hon körde enbart ettor.  Vi var knäppa nog och köra i höga barren och fick klättra upp istället för att hoppa upp i låga. Detta notera vi sen. Även C2B körde jag de flesta. Wallballs körde Alice fler så jag fick vila lite men det var inte flåset som dog här utan armarna.

WOD 2
For time (tc 13 min)
2000 m run (both)
50 KB snatch-20 kg (sving ej tillåtet)

Den här kändes sjukt bra. Vi trodde vi vann eftersom vi kom in först och avsluta först men tydligen var det ett annat par som inte körde med oss som vann.....Vår grupp startade allra först med denna wod och vi sprang fel 2 ggr vilket uppenbarligen inte det andra paret gjorde.  


WOD 3
For time (tc 18 min)
40 shoulders to overhead-40 kg Inga problem att köra 10 åt gången här.
20 m budd carry
75 box jump over-kände att jag höll ett jäkligt bra tempo.
20 m buddy carry
20 hang snatch-40 kg
20 m buddy carry
200 double unders. Dela på 50 var, inga problem
20 m buddy carry
75 lateral handrelease burpees-kände att flåset var med mig här oxå.

Denna kändes oxå riktigt bra. Kände att flåset var med mig och lyckades köra 5or på hangsntach.  

WOD 4
30 C2B
30 Pistols
20 C2B
20 Pistols
10 C2B
10 Pistols

Jag körde flest reps och allt kändes bra!! Armarna höll vilket jag var mest oroad för.

WOD5a
2 RM av OH squat
jag klara tyvärr bara 55 kg. Försökte på 60 men fick för smalt grepp och darra som ett aspelöv. kom bara upp på en. Grymt besviken!!! har ju problem med att få stången bakom nacken så jag fick cleana upp den så brett jag kunde och sen försöka flytta ut händerna men påbörja böjen för snabbt, skulle flyttat ut händerna mer. 

WOD 5B-1
Handstandwalk. Inga större problem förutom att jag såklart blev trött. Alice gick kanske 3 sektioner (6 m ungefär) och resten gick jag. 

Semifinal TC8 min
30 thrusters på 35 kg
30 Pullups (klara inte butterfly, var rent för trött)

jag började att göra mina 60 reps och sen var det Alice tur. Jag klara mina på nästan 4 min exakt tror jag. Blev såklart bottentrött!!! Blev filmad här oxå:)

Efter Alice hade kört sina var det meningen att vi skulle klättrat i rep men dit kom vi aldrig. 

Resultat