29 maj

2 varv av

10 min AB
10 min Rodd

sen skulle jag försöka mig på HSPU men triceps är fortfarande så jäkla döda efter 200 armhävningarna i fredags så strikta var bara att glömma. körde 4 x5 med 10 kg plattor under händerna och 3x30 ghd sit ups.

28 maj

Besök av en kompis från Sydkusten så vi körde dagens pass. (Rätt så mör i kroppen efter gårdagens Murph!!!)

Team of 2. med 15-20  kg
50 backsquat
50 frontsquat
50 OH squat (här körde vi med kvastskaft)
400 m löpning (jag cyklade)
100 hangclean
400 m löpning (jag cyklade)
100 snatch
400 m löpning (jag cyklade)

27 maj

Murph med CFY

Jag rodde istället för att springa.

Tid 40,37 min

Alla pullups körde jag som butterfly 10 åt gången. Armhävningar körde jag 50 på tårna sen satte jag i knäna. kände att tekniken tröt. 300 airsquats gick faktiskt rätt ok men såg sen på filmen att jag fäller överkroppen rätt mycket och såklart reser mig betydligt mer på höger ben än vänster. (Känner även det på träningsvärken i högerbenet 2 dagar efter)

26 maj

21-15-9 clean 35 kg och dips

Första 13 dipsen gjorde jag utan gummiband sen fick jag ta det röda. Armarna segla liksom ut åt alla håll och kanter. Bottentungt med dipsen. Cleanen rätt ok.

Vila 5 min

10-8-6-4-2 Bänkpress, snatch, PP, Pullups med 10 kg (strikta)

Viktvästen vägde 10 kg så jag körde på den men tungt var det.

3x5 MU övergångar med gummiband under rumpan. (rött) svårt

På morgonens rehabpass körde jag 30 x5 grasshoppers.

25 maj

5x40 kcal rodd

2.11-2.20-2.29-2.26-2.23

4x20 rygglyft på ghd, kändes ngt lättare idag
4x10 pullups med viktväst. (tror den väger 10 kg) Tyckte det gick rätt hyfsat. Första varvet gjorde jag vanliga kippade. Nästa varv prova jag butterfly och klara 8 och nästa varv 7 ohc sista varvet bestämde jag mig för att klara alla 10:)

4x10 T2R (jobbigt som fan)

Hann inte mer pga. dagisfest.....

24 maj

Vila

Körde romwod och rehab.

varje morgon och kväll kör jag följande övningar med flossband halvhårt om knät. Kör alla dessa övningar på båda benen. Kör även en variant med benet i pigeon position på soffan och tänjer höften åt sidan och vrider. (ej på filmen) Övningar från Seth!

Sen tar jag av flossbandet och kör en mix av följande övningar samt vanliga walking lounges. Totalt ca 30 min på morgon och 30 min kväll. De flesta av dessa övningar kör jag bara på vänster ben. Brukar även köra ngn form av sträckövning, sitta på golvet med kudde under knät och pressa neråt ca 10 ggr, eller stå upp och försöka pressa bakåt genom att sträcka. Övningar från Annicka.

Tar fortfarande det lite llugnt med enbensböj, känns på baksidan än.

23 maj

Uppvärmning inför snatch

5x5 snatch (30-33-33-33-33) 33 på filmen.. har fortfarande problem med att vänsterbenet flyger ut, vågar liksom inte landa på det helt.

3x5 PP bakom nacke (33-35-35 tungt på 35)

5x5 clean (40-42-45-50-50)50 på filmen. känns faktiskt rätt ok även o det är tungt såklart.

5x3 snatch deadlift (missade tyvär läsa pull.....) så det blev bara deadlift (50-60-65)

4x90 s planka med arm och benlyft.