31 mars

5*15 rygglyft på boll m 8 kg (öka på repsen här, ganska lätt)

 5*12 vandrande planka på boll (öka på repsen här, ganska lätt)

5*5 pullups i trappa
5*8 ringrodd

30 mars

Första passet utan ortos!!!
4 varv av 1000m rodd, 2 min vila mellan, ca 80% av maxpuls (144) skitsvårt att hålla rätt nivå där. svårt när inte pulsen visas på skärmen liksom.  första setet hade jag vänsterfoten på golvet och sen flytta jag upp den men får inte mycket hjälp av det benet eftersom det är så pass stelt så utsträckningen blir ju inte full och jag når inte ända fram men jag inbillar mig att det är bra rörlighetsträning oxå.

4 första topparna är alltså rodden, sen rygglyft inte så höga, t2b ganska hög puls. marklyft och situps inte så betungande.

a) 4*16 ghd rygglyft m vrid, varannan sida

b) 4*16 T2B m vrid, varannan sida (klarar köra alla UB, kör dem typ som strikta, bränner rätt bra i underarmarna)

c) 4*10 marklyft m 20 kg. testade köra marklyft med lite böjda ben och våga bara ta stången.

d) 4*15 ryggliggandecrunch med raka ben, upp och toucha tårna med 5 kg vikt.

29 mars

Uppvärmning 10 min skierg

3 varv av;
5 wallclimbs,
5 pistols,
20 kcal AB,
10 C2B,
10 pushpress m 25kg,
20 kcal skierg,
15 ryska svingar m 24 kg,
15 diagonala ghd-situps.

varv 1 12.14
varv 2 11.31
varv 3 11.30
totalt 35.13

23 mars

Körde ihop 2 pass idag eftersom jag vet att det inte kommer finnas skivstänger på hotellet.

15 min rodd 3300 m
15 min SE 2960 m
15 min AB 83 kcal

3x5 snatch deadlift, snatchpull, muscle snatch

5x3 hang snatch (25-25-27-27-27 kg)
5x3 hang clean (30-35-38-40-40) tungt med 40 kg
4x30 sec planka på bänk. 5 kg i handen och 10 på benen
4x60 sec planka på golv med 5 kg på ryggen.

22 mars

Körde torsdagspasset idag eftersom vi ska ut på resa. sparar vilodagen tills resan:)

5 x10 rygglyft med vikt på boll
5x10 rullningar på boll
5x5 pullups i trapp
5x8 ringrodd
3x10 pistols

21 mars

3 varv av

5 wallclimbs (jobbiga!!!)
5 pistols
20 kcal AB
10 c2b
10 PP 25 kg (träningsvärk av dessa dagen efterr:)
20 kcal SE
15 svingar 24 kg (ganska tungt, kanske för tungt kändes lite i knät sen)
15 ghd situps

varv 1-12,14
varv 2-11,30
varv 3- 11.30

alla varven körs ihop men jag sätter upp varvtid ädå. så totalt 35.13 min,

20 mars

Uppvärmning för axlar
3x5 snatch deadlift , snatch pull, muscle snatch (20 kg stång)

5x3 hang snatch (23-25-25-25-27-25)
Filma rätt mång set här och fick inte riktigt rätt på banan. Testa ett extra set, gick ner i vikt och riktigt fokusera på banan men ändå inte nöjd.

5x3 hang clean (25-35-35-35-35) Räkna fel på vikten här, var meningen med max 30 kg men ja.....

Sen vet jag inte det här med planka på bänk hur i helsike det skulle va. jag testa som synes på filmen men det kändes ju ingenting så jag gissar att jagg jorde fel. 4x60 sec med 10 kg vikt.

4x60 sec vanlig planka med 5 kg vikt (vila ca 15-20 sec mellan varje set)