4 sept

pressar
4 x x8 @ 27,5 kg (Varannan framför varannan bakom) I sista setet fick jag push pressa 1 rep bakom nacken.

OH squat
4 x6 @ 45 kg Försökte att stanna i bottenläget och snabbt upp men det gick inte så bra att komma snabbt upp.....VÄldigt mycket tyngre att stanna i bottenläget!!

3 varv av:
50 sec räckhäng
8 omvända MU (hoppa upp och sen gå tillbaka till utsträckta armar)
5 MU övergångar i låga ringarna.

Alltså de här omvända MU i höga ringarna.....sjukt jobbigt, jag kände mig mest som en trasdocka. Kunde hålla emot ner till en dip men sen resten bara rasa jag ner. Fick ha en box där så inte axlarna hoppa ur led typ.  Övergångarna i de låga ringarna får jag inte alls till.

sista blocket hann jag inte riktigt med hela. Hade lite tidspress här (maken var gnällig)
hann köra 2 varv av 5 pressar @ 30 kg och 5 HSPU (every 90 sec). Hann konstatera att var 90e sec var mer rimlig tid för mig att ev. hinna med och köra allt. Körde HSPU med händer på 10 kg men fortfarande tungt som sören. Försöker hålla emot på vägen ner och klarar hålla i 3-4 st. Sen har jag problem med sista biten. Bara att fortsätta nöta!

3 sept

Uppvärmning med gummiband. Snatch med hopp bakåt, försökte verkligen tänka på vinklar.

 

Öka sen upp och satte faktiskt PR i powersnatch 45 kg.

och squatsnatch, 52,5 kg.

Every 90 sec i 12 min.
1 p.snatch-1 hang.squat snatch-1 squatsnatch. (i början tyckte jag det kändes rätt så bra så jag körde lite innan de 90 sec men sen börja jag ju bli lite trött så jag faila istället.....nästa gång ska jag hålla mig till tiden du satt ut :)

4 mördarvarv av
10 butterfly pullups
8 ryggresningar med 3 tvist/sida (SJUKT jobbigt, de 5 första fixa jag vridningarna sen börja jag dö.....knöt sig i ryggen och när jag gick av blev jag helt snurrig och fick lock för öronen)
6 HSPU (de 3 första orka jag hålla HELA vägen ner men de 3 sista orka jag inte)

Bänkpress @40 kg all out-vila 1 min följt av 12 kg KB axelpress all out-vila 1 min x 3 varv

bänkpress klara jag 15-9-9 och av pressarna.....pinsamt dåligt 12-11-11 (och då menar jag inte per sida utan totalt......) laddar upp en video bara för att jag HOPPAS att någon gång kunna se framgång i dessa jävla axelövningar. Ser ju ut som om det är 32 kg jag står med.....

2 sept

2 dagars vila pga en jäkla förkylning. idag känns det iaf bättre men flåsar som en gammal häst och fortfarande snorig.

squatclean 4x6 @ 55 kg. Stanna 2 sec i bottenläget, tog typ 5 sec och komma upp......kändes jättetungt!!!! (körde inte all out på sista, eller jo det gjorde jag men det blev inte fler än 6)

hang-power clean 4x6@ 55 kg. (dela upp det på 3+3.....tungt)

3 varv av
5 cleandrag @85 (SHIT vad tungt det var och försöka stanna under knät....)
8 kb snatch (4/sida) @24 kg
8 vindrutetorkare (låg på golvet och körde, vet inte om det var tanken men det var iaf tungt nog)

EMOM
5 pullups med 10 kg viktväst (2 första seten klara jag 5 UB, sen fick jag dela upp 3+2)
3 c&J @ 55 kg (skulle eg. varit 60 men jag stanna vdi 55 idag, allt kändes tungt) Känner att jag slarvar jättemyckekt med tekniken. När jag väl sätter den går det rätt lätt.

30 aug

Har fått en liten förkylning så jag bestämde mig redan innan passet för att inte uppnå för hög puls så jag körde inte all in i sista setet. Hoppade även över amrapen med tunga squatclean och marklyft.
Frontsquat
10 @ 50
10@52,5
2x10 @ 55
Kändes helt ok faktiskt. Gick givetvis lite puls men det var ju inte så oväntat.

markylft med raka ben.
4x10 @65 kg (Inga problem!)

3 varv av

10 utfallssteg @ 50 kg
10 svingar @32 kg
10 thrusters @35 kg

29 aug

800m löpning
30 good morning med 15 kg
15 bearcomplex
50 rygg-och fotresningar

Emom 20 min (skulle eg va team så man körde varannan minut men jag körde själv varje minut)
1 powersnatch (körde Hang power varannan min)
2 ohs
Börja på 35 kg och avsluta på 42,5 ( sista 10 hade jag 42,5) allra sista testa jag 43,5 gick bra!! Inga fail kändes bra!!

Grace 3,52
30 c&j 42,5 kg

28 aug

teknikträning snatch på egen hand följt av fun friday

1600 m löpning (båda)
126 svingar 24 kg (dela)
72 pullups (butterfly funka inte alls bra) (dela)
800 m löpning
84 svingar
44 pullups
400 m löpning
63 svingar
22 pullups

27 aug

4x10 pressar @25 kg varannan framför varannan bakom. Idag lyckades jag klara alla utan att pushpressa. men tungt som vanligt! Sista setet på filmen.

4x8 Oh squat @ 42,5 kg Försökte att ta mig ner på 3 sec, stanna i bottenläget och upp på 1 sec. eller ja uppgången gick inte på 1 sec men jag försökte iaf.

körde en etta på 55-60-65 och faila två gånger på 67,5 kg. Fick inte den över huvudet från ryggen liksom.

3 varv av:
50 sec räckhäng (rätt tungt)
8 dips (mittenvarvet gick bäst 5+3 klara jag där)
5 kippade c2r  (tyckte jag fick till en kip men känns inte i närheten av en MU precis)

EMOM 10 min
5 strikta pressar @30 kg (jämna)
5 HSPU (ojämna)

jag körde alla pressar på 30 kg men på slutet klara jag inte de två sista utan PP lite. Försökte göra så lite som möjligt. HSPU som vanligt pisstungt. Körde första setet med händer på 10 kg skivor. då hann jag knapp på minuten så jag fick plocka bort dem på övriga set. Gick oerhört tungt, orkar absolut inte hålla emot hela vägen ner. Brinner i axlarna. fick lägga till 45 sec för att hinna med alla set......känns riktigt dåligt!!