5x4 OH squat (15-20-25-25-25). kändes faktiskt rikgit bra. kunde antagligen tagit mer på stången men första gången jag gick så djupt i dem så jag ville känna in mig lite.
3x5 squatsnatch (25-30-35) Blir ju som en snatch med squat men kom ändå rätt djupt och det kändes bra på 35.
Hade lite ont om tid här så jag fick klämma in
2x30 ghd sit ups med 10 pound boll
2 set "squat"clean + jerk (25-30) svårare med cleanen att komma djupt.
15 juni
1200-1000-800-600-400-200 rodd med 90 sec vila emellan. behagligt tempo.
4x20 rygglyft med vridning. försökte mig på att hålla i en viktskiva (2 kg). 5 kg är ju helt omöjligt. tror inte jag gör denna övning rätt.....men jobbigt ändå.
3x8 ctb med 10 kg viktväst +8 pullups med 10 kg viktväst. klarar med nöd och näppe alla 8 c2b unbroken. mest greppet som känns som om det ska släppa. vill ju helst inte flyga i backen.....igen.
4x15 t2b. första 10 går bra och rätt snabbt tycker jag själv. sista 5 är seeega!!
5min AB
5x3 squatsnatch (30-33-33-35-37+1a på 40 kg). När jag värmer upp med kvastskaft kommer jag riktigt djupt och är inte rädd för att dippa under men så fort det kommer lite vikt på blir jag rädd och vågar inte alls gå så djupt. Rätt dålig snatch på 40 kg tyvärr.
jag försökte hoppa bakåt i ett set men det kändes inte alls bra i knät. Kändes jätteosäkert så jag la ner det. Får nog vänja in det med enbart kvasten först.
3x5 PP bakom nacke (33-35-35) 35 är tungt
1clean +3 jerkar (40-43-45-47-50) känns bra. Jag känner mig rätt stabil i ryggen. Kanske alla rygglyft och plankor gjort susen:)
3x30 ghd situps med 10 pounds boll. skulle eg. köra ett set till men efter 10 trodde jag att jag skulle spy pga. huvudvärk och balansen är lite off antaglign pga. örat som spökar än. (ringer som fan och jag har lock för det)
Avsluta kvällen med ROMwod 20 min (försöker köra den minst 5 dagar i veckan i alla fall) och lite knärehab. Testa bla. enbensböj till en lägre pall än innan. vilar högerfoten på baksidan av vänstervaden och lyckades iaf ta mig ner till pallen med kontroll (ja höll i karmen lite mest för jag var räddd). Jag tog hjälp av högerfoten för att ta mig upp då orken inte fanns där riktigt men snart tror jag:)
MEN det bästa av allt. Idag lyckades jag stå upp och böja vänsterbenet så pass mycket bakåt att jag fick tag i foten med vänsterarmen. Det har absolut inte funkat innan. Har ju tränat baksidan med bollrullningar och utrullningar från baken på en kudde på parketten ett tag nu, ända sedan vi sågs sist. Lårcurls har jag int kunnat köra, inte hittat ngt bra motståndsband men kör som sagt på bollen istället.
Morgonen börjades hos Seth. Han märkte stor förbättring i alla vinklar. Tyckte jag skulle börja med 3d utfallssteg, även med lite vikt efter ett tag. La även till en tänjövning med rulle i knävecket för att separera benen ifrån varandra. Kan töja betydligt mer då.
Hade hand om lilleman hela dagen så jag fick gå på kvällens pass på cfy i hopp om att det fanns andra barn där då som han kunde leka med.
Blev lite snatch, stanna på 35 kg innan jag blev attakerad av roddmaskinerna bakom mig. De tog ett rejält bett om baken på mig!!!! (jävla maskiner)
sen 5 varv av:
team of 2
50 pistols (jag körde 25, på kassa benet körde jag vanliga utfall)
6 muscle up (jag körde mina 3 i räcket)
10 hangclean 38 kg
