8 juni

7 jun vila

5x3 snatch (30-33-35-37-37)
5x3 PP bakom nacke (35-35-35-37-38)
5x3 clean (45-50-53-57-57)
5x3 snatch deadlift and pull (45-50-53-55-60) Vet inte om jag gör rätt här. Kör först ett marklyft med snatchgrepp och sen ner till knäna och drar så att säga.
3x120s jorden runt planka

6 juni

Gick på dagens skill pass gymnastics. var intresserad av vad Kim och gänget fått lära sig på kursen i helgen.

Mycket hollow hold, planka och strikta T2b. Kändes ganska bra, var inte helt ute och reste här:)

5 juni

Uppvärmning 1000m rodd

2 km full fart 8,21 min
vila 5 min

3x400 m med 1 min vila mellan varje
1,31 - 1,36-1,36 min

4x20 rygglyft ghd
4x10 T2R sakta på vägen ner (jobbigt)
4x10 butterfly pullups med 10 kg väst (klarar inte alla 10 som butterfly men nästan)
4x30 s L sit på bockar (enormt jobbigt)

4 juni

Uppvärmning axlar

3x5 clean and jerk (25-35-40) På filmen 35 och 40 kg. Första gången jag kör split jerk. kändes faktiskt rätt bra!

3x5 squat snatch (25-25-28-30-33-35-40)
Sista lyftet på filmen är 40 kg (PR sen efter operationen)

4x4 muscle snatch (25-27-28-30) På filmen är det 28 kg

3x3 clean deadlift and pull (30-35-40) körde inte så tungt här då det började kännas lite i knät.

3x30 ghd sit ups (2 sista varven tog jag en 10 pounds boll oxå)

3 juni

1-2 juni vila (mässa) Körde dock begränsad rehabövningar

3 juni

bearcomplex
1 clean -1 FS - 1 PP-1 BS -1PP bakom nacke

stannade på 30 kg.

Filty 50
50 boxhopp men jag gick upp och ner på alla
50 pullups (skulle ju vara jumping pullups men det fick jag strunta i)
50 walking lunges (funka bra)
50 swingar 16 kg (inga problem)
50 K2E (jobbigt som satan)
50 PP 15 kg (inga problem)
50 back extensions (som att vila ungefär)
50 wallballs (10 pounds ball) körde 10 funka rätt bra men var nog inte under 90 grader.
50 burpees (gick över förväntan bra, höll ett jämnt tempo hela tiden utan vila)
100 singel unders med höger ben.

ca 22-23 minuter

31 maj

Upppvärmning för snatch

5x5 snatch (25-27-28-30-33-35-37 kg)
5x3 PP bakom nacke (33-33-35-37-37) känns starkare här faktiskt!
5x3 clean (40-45-45-50-55-57-60 (2st) kg) 60 kg är nytt PB efter operationen:) kändes bra men såklart tungt!

3x120 sec plankan jorden runt. Inga större problem med denna.

Missa snatch pull pga tidsbrist.

30 maj

Knäövningar med PT fredrik!